Будь в фор­ме! Осен­няя ди­е­та

Се­зон­ные про­дук­ты по­мо­гут по­ху­деть, по­вы­сить то­нус и укре­пить за­щит­ные си­лы ор­га­низ­ма

Lisa  - - Contents -

Осен­няя ди­е­та очень мяг­кая. Ху­деть на ней лег­ко и ком­форт­но. При­ят­ный бо­нус – ты на­сы­тишь ор­га­низм витаминами и ми­не­ра­ла­ми и по­мо­жешь ему про­ти­во­сто­ять ви­рус­ным ин­фек­ци­ям. Ак­цент в ди­е­те нуж­но сде­лать на се­зон­ные ово­щи. Они со­дер­жат ма­ло ка­ло­рий, по­это­му есть их мож­но прак­ти­че­ски без огра­ни­че­ний. Бла­го­да­ря оби­лию клет­чат­ки, ты не бу­дешь чув­ство­вать се­бя го­лод­ной. По­ми­мо ово­щей, вклю­чай в ра­ци­он нежир­ные мо­лоч­ные про­дук­ты, кру­пы, пост­ное мя­со и ры­бу. Жир­ное, жа­ре­ное, сла­до­сти и вы­печ­ку огра­ничь.

ВА­РИ­АН­ТЫ МЕ­НЮ

Зав­трак: пшен­ная ка­ша с тык­вой (200 г), тво­рож­ная за­пе­кан­ка с яб­ло­ка­ми или ом­лет с по­ми­до­ра­ми и хле­бом из цель­но­го зер­на.

Обед: до 300 мл лю­бых овощ­ных су­пов и су­пов-пю­ре. К ним – 200 г мя­са или ры­бы с овощ­ным гар­ни­ром.

Ужин: фар­ши­ро­ван­ная тык­ва, «ло­доч­ки» из ба­кла­жа­нов. Мож­но по­ба­ло­вать се­бя сыр­ни­ка­ми или тво­рож­ным пу­дин­гом, за­пе­чен­ным яб­ло­ком с ме­дом или гру­шей.

Пе­ре­кус: лю­бые фрук­ты, горсть оре­хов или лом­тик твер­до­го сы­ра.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.