ЗДО­РО­ВЬЕ& ВЕЛНЕС

важ­ные те­мы

Lisa  - - Contents -

Ко­вар­ная мо­да Чай пей, не бо­лей! За­ряд­ка

для же­луд­ка

Во вре­мя вы­пол­не­ния этих упраж­не­ний про­ис­хо­дит мяг­кий мас­саж ор­га­нов брюш­ной по­ло­сти, уси­ли­ва­ет­ся при­ток кро­ви к ки­шеч­ни­ку, улуч­ша­ет­ся его пе­ри­сталь­ти­ка, сти­му­ли­ру­ет­ся об­мен ве­ществ. Кро­ме то­го, упраж­не­ния сни­жа­ют уро­вень стрес­са, а это то­же очень важ­но при ле­че­нии за­бо­ле­ва­ний ЖКТ (на­при­мер, син­дро­ма раз­дра­жен­но­го ки­шеч­ни­ка). Как ре­зуль­тат – из­бав­ле­ние от дис­ком­фор­та, свя­зан­но­го с за­по­ра­ми, тя­же­стью и взду­ти­ем жи­во­та и дру­ги­ми про­бле­ма­ми.

В иде­а­ле луч­ше вы­пол­нять упраж­не­ния с утра, на го­лод­ный же­лу­док, пред­ва­ри­тель­но вы­пив ста­кан во­ды. Или в ка­че­стве «ско­рой по­мо­щи» при пе­ре­еда­нии – че­рез 2 ча­са по­сле за­сто­лья. Что­бы улуч­шить про­цес­сы пи­ще­ва­ре­ния пе­ред тем, как сесть за стол, ре­ко­мен­ду­ет­ся сде­лать ды­ха­тель­ное упраж­не­ние. Сядь по­удоб­нее, рас­слабь­ся и за­крой гла­за. Ды­ши глу­бо­ко, спо­кой­но. Де­лай глу­бо­кий вдох и вы­дох, счи­тая до че­ты­рех. По­сле то­го, как при­вык­нешь к это­му рит­му ды­ха­ния, по­ста­рай­ся сде­лать вы­дох дли­нее вдо­ха (счи­тай на вы­до­хе до вось­ми). По­вто­ри упраж­не­ние еще 3–5 раз. По­сле это­го мо­жешь вер­нуть­ся к обыч­но­му рит­му ды­ха­ния.

1. ПОЛУЛОТОС Сядь, скре­стив но­ги, яго­ди­цы втя­ни, вы­пря­ми спи­ну. По­ставь тай­мер на 5 ми­нут – и мак­си­маль­но рас­слабь­ся. Ста­рай­ся скон­цен­три­ро­вать­ся на ды­ха­нии и не до­пус­кать по­сто­рон­них мыс­лей.

3.МОСТ Со­гни ко­ле­ни и по­ставь сто­пы на ши­ри­ну та­за, ру­ки ле­жат на по­лу и тя­нут­ся к пят­кам. От­толк­нись сто­па­ми и под­ни­ми таз. Ес­ли нет непри­ят­ных ощу­ще­ний, про­дви­гай пле­чи друг к дру­гу.

2. МОЛНИЯ Встань на ко­ле­ни, ступ­ни на­правь на­зад. Опу­сти яго­ди­цы на внут­рен­ние по­верх­но­сти го­ле­но­стоп­ных су­ста­вов. Под­ни­ми ру­ки и со­еди­ни ла­до­ни. Тя­нись вверх как мож­но вы­ше.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.