ЙОГА ЗА 15 МИ­НУТ

МО­ЛО­ДАЯ АК­ТРИ­СА КА­РИ­НА ГУБАНОВА ВСЕМ СПОРТИВНЫМ НАГРУЗКАМ ПРЕД­ПО­ЧИ­ТА­ЕТ ЙОГУ. ПО ПРОСЬ­БЕ «МК-БУЛЬ­ВА­РА» КА­РИ­НА ВСПОМ­НИ­ЛА ПРИ­ЧИ­НЫ, ПО КО­ТО­РЫМ ОНА ВЫБРАЛА ЙОГУ, И ПОРЕКОМЕНДОВАЛА НЕСКОЛЬ­КО ПРО­СТЫХ, НО ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

MK-Bulvar - - Советы На Бульваре - Текст: Улья­на КАЛАШНИКОВА

С йо­гой ме­ня по­зна­ко­мил па­па, ко­гда мне бы­ло шест­на­дцать. При­чи­на: бо­ли в спине и но­гах. Это в та­ком-то воз­расте! Но имен­но йога и пра­виль­но по­до­бран­ный ком­плекс упражнений по­мог­ли мне сни­зить на­груз­ки, укре­пить мыш­цы и умень­шить бо­ле­вые ощу­ще­ния. Йога по­мо­га­ла в ин­сти­ту­те, ко­гда фи­зи­че­ские и мо­раль­ные на­груз­ки ис­то­ща­ли. Ор­га­низм го­во­рил «спа­си­бо». За эти го­ды, изу­чив азы йо­ги, я для се­бя по­ня­ла, что мне ком­форт­нее за­ни­мать­ся до­ма. Бла­го бы­ли и ин­струк­то­ры, и па­па (ак­тер Сер­гей Гу­ба­нов. — «МКБ») под­ска­зы­вал, ко­гда воз­ни­ка­ли во­про­сы.

Нач­ни­те с йо­ги свой день. С утра, как вста­е­те, вы­пи­ва­е­те ста­кан во­ды, и че­рез пят­на­дцать ми­нут мож­но на­чи­нать пят­на­дца­ти­ми­нут­ный ком­плекс. По­сле тре­ни­ров­ки — душ и зав­трак. Ес­ли вы за­ни­ма­е­тесь днем или ве­че­ром, то сле­ди­те, что­бы при­ем пи­щи был не позд­нее чем за два ча­са до тре­ни­ров­ки.

Одеж­да для за­ня­тий не долж­на быть слиш­ком плот­ной, по­это­му от­ка­жи­тесь от фут­бо­лок и шта­нов. Вам долж­но быть удоб­но вы­пол­нять раз­лич­ные аса­ны, и ско­вы­вать дви­же­ния одеж­да не долж­на. Ма­те­ри­а­лы — на­ту­раль­ные. Луч­ше вы­брать топ и эла­стич­ные ле­гин­сы.

Ес­ли у вас есть со­мне­ния в со­сто­я­нии сво­е­го здо­ро­вья, то пе­ред тем, как на­чать за­ни­мать­ся, схо­ди­те к те­ра­пев­ту. Чи­тай­те опи­са­ния и про­ти­во­по­ка­за­ния к упраж­не­ни­ям. Ес­ли где-то на­пи­са- но, что опре­де­лен­ную аса­ну вам де­лать не ре­ко­мен­до­ва­но, луч­ше не экс­пе­ри­мен­ти­ро­вать. По край­ней ме­ре до­ма, в оди­но­че­стве. Тре­не­ру в за­ле то­же луч­ше ска­зать о сво­их осо­бен­но­стях, что­бы он сле­дил за ва­ми, ес­ли вы по­про­бу­е­те сде­лать упраж­не­ние, ко­то­рое вам не ре­ко­мен­до­ва­но.

УПРАЖ­НЕ­НИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

По­зы кош­ки и со­ба­ки

Для по­зы кош­ки встань­те на чет­ве­рень­ки, ру­ки и но­ги долж­ны быть стро­го пер­пен­ди­ку­ляр­ны по­лу, сде­лай­те вдох — про­ги­бай­те спи­ну, на вы­до­хе — вы­ги­бай­те. По­за по­лез­на для по­ху­да­ния, укреп­ле­ния мышц спи­ны, а так­же гиб­ко­сти по­зво­ноч­ни­ка. Для вы­пол­не­ния аса­ны «со­ба­ка мор­дой вниз» вы­пря­ми­те ко­ле­ни из по­зы кош­ки. Сто­пы при­жми­те к по­лу. От­толк­ни­тесь ру­ка­ми, те­ло пой­дет нем­но­го на­зад, ко­ле­ни при этом долж­ны быть пря­мы­ми. Ес­ли при вы­пол­не­нии этих упражнений жи­вот как бы про­ва­ли­ва­ет­ся внутрь, зна­чит, вы в пре­крас­ной фор­ме. По­за вер­блю­да

Поз­во­ля­ет раз­мять по­зво­ноч­ник по­сле дли­тель­но­го сна и рас­тя­нуть мыш­цы жи­во­та. По­ставь­те но­ги на ши­ри­ну плеч, ак­ку­рат­но опу­сти­тесь на ко­ле­ни, ру­ки опу­сти­те на­зад. Сде­лай­те вы­дох и про­гни­тесь на­зад с опо­рой на од­ну ру­ку, вто­рую при этом вы­тя­ни­те вверх. Сле­ду­ет на­прячь яго­ди­цы, при этом сле­ди­те, что­бы они оста­ва­лись пер­пен­ди­ку­ляр­ны по­лу. Упраж­не­ние длит­ся 10–15 се­кунд, за­тем мож­но по­ме­нять ру­ку. По­сле это­го упри­тесь ку­ла­ка­ми в по­яс­ни­цу и про­гни­тесь на­зад на вы­до­хе. Мож­но по­вто­рять до де­ся­ти раз.

По­за де­ре­ва

Од­на из са­мых по­пу­ляр­ных асан для тре­ни­ров­ки ве­сти­бу­ляр­но­го ап­па­ра­та. Встань­те с пря­мой спи­ной, под­бе­ри­те жи­вот, сто­пы долж­ны быть плот­но при­жа­ты к по­лу, под­бо­ро­док — па­рал­ле­лен по­лу. Под­ни­ми­те но­гу и при­жми­те ступ­ню к внут­рен­ней сто­роне бед­ра дру­гой но­ги. Что­бы удер­жать рав­но­ве­сие, смот­ри­те в од­ну точ­ку. Ко­гда ба­ланс ста­нет по­сто­ян­ным, мо­же­те за­крыть гла­за.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.