НА­ТА­ЛЬЯ ГРИШИНА,

MK-Bulvar - - Здоровье На Бульваре -

врач-га­стро­эн­те­ро­лог,

ди­е­то­лог:

— Что­бы по­ху­деть и оста­вать­ся строй­ны­ми, нуж­но есть и спать. При­е­мы пи­щи долж­ны быть ре­гу­ляр­ны­ми, по чет­ко­му гра­фи­ку. Иде­аль­но, ес­ли это бу­дет 5–6 при­е­мов пи­щи. У че­ло­ве­ка долж­но быть два зав­тра­ка — ран­ний и позд­ний, обед, ужин и пе­ре­ку­сы меж­ду ни­ми. Та­кой прин­цип не даст го­ло­дать и поз­во­лит по­треб­лять мень­ше ка­ло­рий. Помни­те, что рез­кое огра­ни­че­ние пи­щи — стресс. Ор­га­низм тре­бу­ет энер­гии, пи­та­тель­ных ве­ществ, ви­та­ми­нов, мик­ро­эле­мен­тов, ами­но­кис­лот, жи­ров, бел­ков и уг­ле­во­дов. Огра­ни­чить мы мо­жем толь­ко уг­ле­во­ды. Все осталь­ное — жи­ры, бе­лок и про­чее — обя­за­тель­но нуж­но.

Для здо­ро­во­го взрос­ло­го че­ло­ве­ка 1200 ккал в день — ми­ни­мум.

Та­кая ка­ло­рий­ность ра­ци­о­на даст воз­мож­ность убрать лиш­нее. Но в ра­ци­оне долж­ны быть: пост­ное мя­со или жир­ная ры­ба два ра­за в день по 120–150 грам­мов, ово­щи два ра­за в день по 200–300 грам­мов, сто­ло­вая лож­ка рас­ти­тель­но­го мас­ла или ана­ло­гич­ное ко­ли­че­ство сли­воч­но­го или ку­со­чек са­ла. Мас­ла мож­но ис­поль­зо­вать и для жар­ки, и как за­прав­ку для блюд. Утром ре­ко­мен­ду­ет­ся 150–200 грам­мов ма­ка­рон, ка­ши или кар­то­фе­ля, од­на чашка чая или ко­фе без са­ха­ра (ко­фе и чай огра­ни­чи­ва­ем). На ран­ний зав­трак мож­но съесть лом­тик под­су­шен­но­го пше­нич­но­го хле­ба с ку­соч­ком твер­до­го сы­ра или яич­ни­цу. Мож­но по­ра­до­вать се­бя ку­соч­ком горь­ко­го шо­ко­ла­да. Для пе­ре­ку­сов ис­поль­зуй­те пе­че­ные яб­ло­ки или гру­ши без са­ха­ра, све­жие фрук­ты или горсть оре­хов.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.