« ПО ПРАВИЛУ ТАРЕЛКИ»

ОСТА­ЛОСЬ МЕНЬ­ШЕ МЕ­СЯ­ЦА, ЧТО­БЫ ПОДГОТОВИТЬСЯ К СА­МО­МУ ЛЮБИМОМУ ПРАЗДНИКУ. МНО­ГИЕ ДА­МЫ УЖЕ СЕ­ЛИ НА ДИЕТЫ, ЧТО­БЫ СБРОСИТЬ К НО­ВО­МУ ГО­ДУ НЕ­СКОЛЬ­КО КИЛОГРАММОВ. «МК-БУЛЬ­ВАР» ВЫ­ЯС­НИЛ ВСЕ О ПРЕДНОВОГОДНИХ ДИЕТАХ.

MK-Bulvar - - Здоровье На Бульваре - Текст: Та­ма­ра АСТАПЕНКОВА

Новый год все бли­же. Но вре­ме­ни до­ста­точ­но, ес­ли на­чать но­вую жизнь имен­но сей­час. Точ­нее се­го­дня. И для это­го не нуж­но го­ло­дать, си­деть дня­ми на греч­ке и да­вить­ся нелю­би­мым ке­фи­ром. Нуж­но про­сто стать дис­ци­пли­ни­ро­ван­ным в во­про­сах пи­та­ния и есть столь­ко, сколь­ко тре­бу­ет­ся.

А на­чать нуж­но с ма­ло­го: про­ду­мы­вать свое ме­ню хо­тя бы на день впе­ред. За­быть о бу­тер­бро­дах и бу­лоч­ках, га­зи­ров­ках и лит­рах ко­фе вме­сто еды. Зав­тра­кать нуж­но все­гда. Ка­ши, яй­ца, тво­рог — мож­но по­до­брать то, что нра­вит­ся вам.

Нет вре­ме­ни с утра, сде­лай­те все с ве­че­ра. Точ­но так же под­го­товь­те и пе­ре­ку­сы — их долж­но быть око­ло двух в день. По­дой­дут яб­ло­ки, ман­да­ри­ны, ореш­ки. Ес­ли невоз­мож­но жить без бу­тер­бро­дов, то ба­тон за­ме­ни­те на цель­но­зер­но­вой хлеб, кол­ба­су — на мя­со, май­о­нез — на ку­соч­ки аво­ка­до или ли­сти­ки са­ла­та. Ко­гда вы обе­да­е­те в кор­по­ра­тив­ной сто­ло­вой или со­би­ра­е­те кон­тей­нер с со­бой, помни­те о «пра­ви­ле тарелки»: та­рел­ку мыс­лен­но раз­де­лить по­по­лам, ½ — это ово­щи (сы­рые или ту­ше­ные), вто­рую по­ло­ви­ну раз­де­лить еще раз по­по­лам. Од­на часть — это уг­ле­во­ды, гар­нир (ма­ка­ро­ны из твер­дых сор­тов, кру­пы), вто­рая — бел­ки (бе­лое мя­со, ры­ба, мо­ре­про­дук­ты, бо­бо­вые, яй­ца). На ужин остав­ляй­те толь­ко ½ ово­щей и ¼ — бел­ков. Ста­рай­тесь есть за 3–4 ча­са до сна. Вве­ди­те пра­ви­ло пить ста­кан во­ды на­то­щак, а та­к­же по ста­ка­ну за пол­ча­са до еды. Та­к­же нуж­но вы­сы­пать­ся и ло­жить­ся до две­на­дца­ти но­чи и хоть немно­го гу­лять, на­при­мер, вы­хо­дить на од­ну оста­нов­ку рань­ше и идти до­мой пеш­ком.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.