ПСИХОТЕРАП­ИЯ в спорт­за­ле

O chem vrachi nam ne govoryat - - Образ Жизни -

Стресс — есте­ствен­ная со­став­ля­ю­щая жиз­ни че­ло­ве­ка, од­на­ко хро­ни­че­ский стресс и пси­хо­ло­ги­че­ские трав­мы мо­гут сфор­ми­ро­вать в тка­нях те­ла на­пря­же­ние, в ре­зуль­та­те че­го те мо­гут утра­тить эла­стич­ность, по­это­му спо­соб­ность ор­га­низ­ма при­спо­саб­ли­вать­ся по­ни­жа­ет­ся, и это в свою оче­редь мо­жет вы­зы­вать вос­па­ле­ния и струк­тур­ные из­ме­не­ния в ор­га­низ­ме. До­ба­вим к этой ток­сич­ной ком­би­на­ции до­пол­ни­тель­ный фак­тор — стресс в на­ши дни в вы­со­кой сте­пе­ни свя­зан с си­дя­чим об­ра­зом жиз­ни, что не поз­во­ля­ет фи­зи­че­ски вы­ра­жать гнев, пе­чаль или боль.

В по­след­нее вре­мя на­блю­да­ю­щий­ся к «пси­хо­те­ра­пии те­ла» ин­те­рес сви­де­тель­ству­ет, на­сколь­ко боль­шое ко­ли­че­ство неосо­знан­ных мыс­лей мы про­пус­ка­ем че­рез свое фи­зи­че­ское те­ло и на­сколь­ко раз­ру­ши­тель­ны они мо­гут быть для здо­ро­вья, ес­ли на­кап­ли­ва­ют­ся.

В 2014 го­ду про­ве­де­но ис­сле­до­ва­ние о неосо­знан­ных дви­же­ни­ях, и в его ре­зуль­та­тах опи­сы­ва­ет­ся, что в те­че­ние ка­ких-то по­след­них де­ся­ти лет ко­гни­тив­ная ней­ро­на­у­ка боль­ше не вос­при­ни­ма­ет че­ло­ве­че­ский ра­зум как от­дель­ное, изо­ли­ро­ван­ное це­лое, а пе­ре­хо­дит на тео­рию «во­пло­ще­ния» ра­зу­ма.1 Го­во­ря про­ще, от­де­лять ра­зум от те­ла озна­ча­ет иг­но­ри­ро­вать су­ще­ствен­ную связь меж­ду ду­хов­ны­ми про­цес­са­ми и на­ши­ми же­ста­ми и дви­же­ни­я­ми.

Шар­лот­та Уоттс (Charlotte Watts) пред­ла­га­ет несколь­ко успо­ка­и­ва­ю­щих

упраж­не­ний для «пси­хо­те­ра­пии те­ла», ко­то­рая по­мо­га­ет умень­шить на­пря­же­ние, воз­ник­шее по­сле

дли­тель­но­го стрес­са.

То, что ор­га­низм чув­ству­ет и вос­при­ни­ма­ет, свя­за­но с тем, как че­ло­век дви­га­ет­ся, а то, как че­ло­век дви­га­ет­ся, сви­де­тель­ству­ет о том, что он чув­ству­ет и вос­при­ни­ма­ет.

Та­кие дис­ци­пли­ны, как йо­га, ци­гун и тай­чи, в ос­но­ве ко­то­рых ле­жит пред­по­ло­же­ние о неде­ли­мо­сти те­ла и ра­зу­ма, с по­мо­щью осо­знан­но­го ды­ха­ния, дви­же­ния и кон­тем­пля­ции мо­гут спо­соб­ство­вать куль­ти­ви­ро­ва­нию осо­знан­ных дви­же­ний. Вос­при­я­тие сво­их дви­же­ний ча­сто на­зы­ва­ют на­шим «ше­стым чув­ством», ко­то­рое объ­еди­ня­ет ин­те­ро­ре­цеп­цию (осо­зна­ние внут­рен­них про­цес­сов в ор­га­низ­ме) и про­при­о­ре­цеп­цию (вос­при­я­тие по­ло­же­ния те­ла и дви­же­ний в про­стран­стве).

Со­вре­мен­ные ме­то­ды те­ра­пии, на­при­мер ме­тод Фель­ден­край­са и тех­ни­ка Алек­сандра, так­же спо­соб­ству­ют осо­зна­нию те­ла, та­ким об­ра­зом фор­ми­руя чув­ство без­опас­но­сти, так как мы осо­зна­ем, что мы есть и как чув­ству­ем се­бя в мо­мен­ты, ко­гда ор­га­низм ре­а­ги­ру­ет на стресс.

Эта идея — то, что мы осо­зна­ем во­круг се­бя, по­мо­га­ет опре­де­лять на­ши дви­же­ния — чрез­вы­чай­но по­лез­на, ко­гда мы пы­та­ем­ся дви­гать­ся осо­знан­но, что­бы умень­шить на­пря­же­ние в усло­ви­ях дли­тель­но­го стрес­са.

Для улуч­ше­ния от­вет­ной ре­ак­ции на стресс

Это упраж­не­ние для «пе­ре­за­груз­ки» ре­ак­ции над­по­чеч­ни­ков на стресс и пе­ре­хо­да от ис­пу­га и тре­во­ги, ха­рак­тер­ной для ма­лень­ких де­тей, ко­гда они чув­ству­ют вне­зап­ную угро­зу, на го­раз­до бо­лее раз­ви­тую ре­ак­цию взрос­ло­го че­ло­ве­ка «бей или бе­ги».

В мо­мент бес­по­кой­ства ма­лыш обыч­но вы­тя­ги­ва­ет все ча­сти сво­е­го те­ла «по швам», а по­сле го­да в стрес­со­вых си­ту­а­ци­ях лю­ди сжи­ма­ют­ся, что­бы за­щи­тить се­бя. В этот мо­мент ре­ак­ция на лю­бые из­ме­не­ния в ощу­ще­нии све­та, дви­же­ния, при­кос­но­ве­ния, зву­ка, тем­пе­ра­ту­ры, го­ло­да или жаж­ды за­тор­ма­жи­ва­ет­ся.

У ма­лы­шей чрез­вы­чай­но чув­стви­тель­ное вос­при­я­тие, так как они еще не раз­ли­ча­ют, что без­опас­но, а что нет. Ма­лень­кие де­ти долж­ны при­влечь к се­бе вни­ма­ние за­бо­тя­ще­го­ся о них, что­бы им бы­ла ока­за­на по­мощь или за­щи­та. Ста­но­вясь все бо­лее спо­соб­ны­ми за­щи­щать се­бя са­мо­сто­я­тель­но, мы на­чи­на­ем опо­зна­вать опас­ность и не ре­а­ги­ру­ем на каж­дый сти­мул как на угро­зу. Лю­ди, ко­то­рые еще в дет­стве по­лу­чи­ли пси­хо­ло­ги­че­скую трав­му или бы­ли недо­люб­ле­ны и от­вер­же­ны (или пе­ре­жи­ли тя­же­лое за­бо­ле­ва­ние), недо­ста­точ­но раз­ви­ва­ют эти «филь­тры» и про­дол­жа­ют ре­а­ги­ро­вать на лю­бые из­ме­не­ния (да­же ед­ва за­мет­ные) как на на­сто­я­щую угро­зу. Те, кто пе­ре­жил трав­му или хро­ни­че­ский стресс, поз­же в жиз­ни мо­гут слиш­ком чув­стви­тель­но ре­а­ги­ро­вать и ощу­щать окру­жа­ю­щий мир как ме­сто, в ко­то­ром тя­же­ло ори­ен­ти­ро­вать­ся. Чув­стви­тель­ность к шу­му и све­ту — пер­вые при­зна­ки пе­ре­груз­ки стрес­сом: че­ло­век ста­но­вит­ся как буд­то «за­клю­чен­ным» в ре­ак­ции са­мо­за­щи­ты «бей или бе­ги» сим­па­ти­че­ской нерв­ной си­сте­мы и бес­пре­рыв­но пы­та­ет­ся со­хра­нять бди­тель­ность с уси­лен­ным вос­при­я­ти­ем раз­дра­жи­те­лей.

Ме­ди­та­ция умень­ша­ет эту со­хра­нив­шу­ю­ся с дет­ства при­ми­тив­ную ре­ак­цию «пе­ре­пу­га»,2 и про­де­лан­ные в на­стро­е­нии ме­ди­та­ции дви­же­ния, це­лью ко­то­рых яв­ля­ет­ся ра­бо­та над ре­ак­ци­ей над­по­чеч­ни­ков на угро­зу, по­мо­га­ют пе­ре­за­пу­стить ре­ак­цию го­ло­вы, шеи и плеч на им­пуль­сы нерв­ной си­сте­мы. Она так­же по­мо­га­ет осо­знать ды­ха­ние и по­ни­мать, как оно ме­ня­ет­ся. Лю­ди, пре­бы­ва­ю­щие в хро­ни­че­ском стрес­се, ча­сто не спо­соб­ны сле­дить за тем, как они вды­ха­ют и вы­ды­ха­ют.

По воз­мож­но­сти де­лай­те эти упраж­не­ния ре­гу­ляр­но, при­мер­но в од­но и то же вре­мя, на­при­мер, с утра по­сле про­буж­де­ния или ве­че­ром, ко­гда при­хо­ди­те до­мой с ра­бо­ты.

До­пол­ни­тель­но эти упраж­не­ния мож­но де­лать в лю­бое вре­мя су­ток, ко­гда вы чув­ству­е­те чрез­мер­ный стресс и же­ла­ние успо­ко­ить се­бя ка­ким-ни­будь ла­ком­ством или ал­ко­го­лем. Син­хрон­ное ды­ха­ние и уба­ю­ки­ва­ние, ме­ди­та­тив­ные дви­же­ния про­бу­дят в те­ле чув­ство без­опас­но­сти.

Чув­стви­тель­ность к шу­му и све­ту — пер­вые при­зна­ки

пе­ре­груз­ки стрес­сом: че­ло­век ста­но­вит­ся как буд­то «за­клю­чен­ным» в ре­ак­ции са­мо­за­щи­ты «бей или бе­ги» сим­па­ти­че­ской нерв­ной си­сте­мы.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.