По­сто­ян­но в стрес­се

O chem vrachi nam ne govoryat - - Мнение -

Еже­днев­ный хро­ни­че­ский стресс на про­из­вод­стве ис­пы­ты­ва­ют 7% на­се­ле­ния, в свою оче­редь 37% ра­бо­та­ю­щих стал­ки­ва­ют­ся со стрес­сом несколь­ко раз в неде­лю. Об этом сви­де­тель­ству­ет ис­сле­до­ва­ние, про­ве­ден­ное пор­та­лом stress.lv вме­сте с агент­ством Snapshots. Ис­сле­до­ва­ние про­ве­де­но в мар­те 2015 го­да, в его рам­ках опро­ше­ны ре­спон­ден­ты в воз­расте от 15 до 74 лет. И хо­тя и ка­жет­ся, что ис­сле­до­ва­ние — за­каз ка­ко­го-ли­бо про­из­во­ди­те­ля БАДов, факт оста­ет­ся фак­том: от хро­ни­че­ско­го стрес­са стра­да­ют до­воль­но мно­гие.

Исследован­ия по­ка­зы­ва­ют, что стресс зна­чи­тель­но уве­ли­чи­ва­ет по­треб­ность в ви­та­ми­нах A, C, E и груп­пе B, а так­же в маг­нии, ка­лии, цин­ке, каль­ции и ами­но­кис­ло­тах.

От­лич­ные ис­точ­ни­ки ви­та­ми­нов груп­пы B

B1 — зе­ле­ные ли­сто­вые ово­щи, зер­но­вые, сви­ни­на.

B2 — зе­ле­ные ли­сто­вые ово­щи, мо­лоч­ные про­дук­ты, ры­ба, мя­со, яй­ца.

B3 — струч­ко­вые, цель­но­зер­но­вые про­дук­ты, зем­ля­ные оре­хи.

B6 — зе­ле­ные ли­сто­вые ово­щи, па­при­ка, ку­ря­ти­на.

B12 — го­вя­жья пе­чень, ры­ба и мя­со.

Фо­ли­е­вая кис­ло­та — зе­ле­ные ли­сто­вые ово­щи, свек­ла, че­че­ви­ца, го­вя­жья пе­чень.

Био­тин — в яич­ном желт­ке боль­ше все­го, но в неболь­ших ко­ли­че­ствах со­дер­жит­ся и в со­ста­ве ово­щей и фрук­тов. Ли­зин и ти­ро­зин — ами­но­кис­ло­ты, за­па­сы ко­то­рых стра­да­ют бо­лее все­го, од­на­ко, ко­неч­но, необ­хо­ди­мо по­лу­чать и дру­гие, ибо они — глав­ные кир­пи­чи­ки в стро­и­тель­стве кле­ток.

Ва­ри­ан­ты для воз­об­нов­ле­ния за­па­сов маг­ния

• Па­ра лом­ти­ков тем­но­го шо­ко­ла­да (со­дер­жа­ние ка­као как ми­ни­мум 70%) и ба­нан.

• Зе­ле­ный ли­сто­вой са­лат с па­при­кой, кре­вет­ка­ми и се­ме­на­ми се­за­ма (кун­жу­том).

• Кок­тейль из оре­хо­во­го мо­ло­ка (мин­даль­но­го, грец­ко­го или из ин­дий­ских оре­хов) с ба­на­ном и ка­као.

Пан­то­те­но­вая кис­ло­та — йо­гурт, аво­ка­до, струч­ко­вые, гри­бы.

Ис­точ­ни­ки цин­ка — го­вя­ди­на, ба­ра­ни­на, се­ме­на се­за­ма и тык­вы, че­че­ви­ца, ту­рец­кий го­рох, ин­дий­ские оре­хи, ки­ноа, или кви­нойя, ин­дю­ша­ти­на, кре­вет­ки.

Ис­точ­ни­ки каль­ция — сар­ди­ны, се­ме­на се­за­ма, йо­гурт, зе­ле­ные ли­сто­вые ово­щи, сыр.

Ис­точ­ни­ки ли­зи­на — яй­ца, сыр, крас­ное мя­со, кар­то­фель.

Ис­точ­ни­ки ти­ро­зи­на — ба­на­ны, аво­ка­до, се­ме­на се­за­ма и тык­вы.

До­воль­но мно­го пи­та­тель­ных ве­ществ и в со­е­вых про­дук­тах, но так как я с со­ей на «вы», то осо­знан­но ее не вклю­чи­ла в спи­сок.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.