На­чи­на­ем тренировки

O chem vrachi nam ne govoryat - - Актуально -

• Дав­но не за­ни­ма­лись спор­том? Тре­ни­руй­тесь по пла­ну. Нач­ни­те с

3 раз в неде­лю в удоб­ном для вас тем­пе. За ско­ро­стью не го­ни­тесь — важ­на не она, а рас­сто­я­ние, ко­то­рое вы пре­одо­ле­е­те. Ди­стан­цию уве­ли­чи­вай­те по­сте­пен­но: пер­вые две неде­ли — 4 ра­за по 25 м, сле­ду­ю­щая па­ра недель — 2 ра­за по 100 м, да­лее — 3bра­за по 100 м и так по на­рас­та­ю­щей.

• Что­бы не вы­дох­нуть­ся на пер­вых же тре­ни­ров­ках, че­ре­дуй­те пла­ва­ние с от­ды­хом. Про­ве­дя 7–10 ми­нут на вод­ной до­рож­ке, от­дох­ни­те 5 ми­нут у края бас­сей­на, вы­пол­няя эле­мен­ты ак­ва­аэро­би­ки. По­вер­нув­шись спи­ной или ли­цом к бор­ти­ку, под­ни­май­те но­ги под раз­ным уг­лом, от­во­ди­те их впра­во и вле­во, под­пры­ги­вай­те. Илиb­мар­ши­руй­те (мож­но на ме­сте), под­ни­мая ко­ле­ни по­вы­ше,де­лай­те ма­хи но­га­ми и ру­ка­ми впе­ред-на­зад.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.