Для от­ды­ха и рас­слаб­ле­ния

O chem vrachi nam ne govoryat - - Фитнес -

Ша­ва­са­на — это по­за от­ды­ха, пол­но­го рас­слаб­ле­ния и вос­ста­нов­ле­ния. Од­но из глав­ных упраж­не­ний хатхай­о­ги. Ис­поль­зу­ет­ся как са­мо­сто­я­тель­ное для быст­ро­го сня­тия эмо­ци­о­наль­но­го дис­ком­фор­та или

в кон­це ком­плек­са как за­клю­чи­тель­ное упраж­не­ние.Но от­дых в Ша­ва­сане дол­жен быть осо­бый: сле­ду­ет не про­сто ле­жать и пе­ре­би­рать

в мыс­лях, что на­до еще сде­лать, а важ­но мак­си­маль­но рас­сла­бить­ся и аб­стра­ги­ро­вать­ся от всех про­блем. Мож­но фо­ном вклю­чить при­ят­ную му­зы­ку. Аса­на по­мо­га­ет снять мы­шеч­ное на­пря­же­ние, нор­ма­ли­зо­вать сер­деч­ный ритм, успо­ко­ить нерв­ную си­сте­му. На­хо­дить­ся в та­ком по­ло­же­нии ре­ко­мен­ду­ет­ся хо­тя бы 5–15 ми­нут. Вы­пол­нять Ша­ва­са­ну мож­но по-раз­но­му.

➊ Ле­жа на спине, но­ги рас­по­ло­жи­те на сту­ле, ступ­ни врозь. Ру­ки раз­ве­ди­те вbсто­ро­ны (в иде­а­ле под уг­лом 30–40° от­те­ла),ла­до­ни долж­ны смот­реть вверх. За­крой­те гла­за, рас­слабь­тесь (рис. 8).

➋ Ес­ли в по­яс­ни­це ощу­ща­ет­ся на­пря­же­ние, по­ло­же­ние мож­но сде­лать удоб­нее: ляг­те на пол, ру­ки раз­ве­ди­те в сто­ро­ны, под го­ло­ву по­ло­жи­те неболь­шую по­душ­ку, под­ко­ле­ни— бол­стер для йо­ги или ва­лик изb­оде­я­ла (рис. 9).

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.