Весь мир у ва­ших ног

Здо­ро­вые ступ­ни важ­ны для здо­ро­во­го те­ла, уве­ре­на Шар­лот­та Уоттс (Charlotte Watts).

O chem vrachi nam ne govoryat - - B Homepe -

Здо­ро­вые ступ­ни важ­ны для здо­ро­во­го те­ла.

По­доб­но то­му, как фун­да­мент име­ет ре­ша­ю­щее зна­че­ние для устой­чи­во­сти зда­ния, но­ги яв­ля­ют­ся опо­рой для на­ше­го те­ла. При этом ос­нов­ная на­груз­ка при­хо­дит­ся на сто­пы. Че­ло­ве­че­ская сто­па со­сто­ит из 26bко­стей, 33 су­ста­вов, 107 свя­зок, 19bраз­лич­ных мышц и су­хо­жи­лий. Этаbслож­ная ароч­ная кон­струк­ция яв­ля­ет­ся до­ста­точ­но проч­ной и упру­гой. Она по­мо­га­ет рас­пре­де­лять вес, вы­пол­ня­ет амор­ти­за­ци­он­ные функ­ции и спо­соб­ству­ет быст­рой адап­та­ции кbиз­ме­не­ни­ям при ходь­бе.1

Сна­ча­ла тест

Са­мая частая ано­ма­лия, свя­зан­ная сb­де­фор­ма­ци­ей сто­пы, — плос­ко­сто­пие. Про­ве­рить, есть ли у вас эта про­бле­ма, неслож­но. Возь­ми­те лист бу­ма­ги и по­ло­жи­те его на пол. На­мажь­те ступ­ни жир­ным кре­мом и встань­те на этот лист. Дай­те от­пе­чат­ку вы­сох­нуть. За­тем про­ве­ди­те пря­мую ли­нию от пят­ки кb­вы­сту­па­ю­щей по­ду­шеч­ке боль­шо­го паль­ца, по­сле на этой пря­мой про­ве­ди­те пер­пен­ди­ку­ляр, ко­то­рый пе­ре­се­ка­ет про­доль­ный свод в са­мом ши­ро­ком ме­сте. Ес­ли от­пе­ча­ток са­мо­го уз­ко­го ме­ста по­дош­вы со­став­ля­ет не ме­нее 2/3bэтой ли­ни­иb— сто­па нор­маль­ная. Ес­ли по­ло­ви­ну илиb­боль­ше про­ве­ден­ной пер­пен­ди­ку­ляр­но пер­вой ли­ни­иb— уb­вас плос­ко­сто­пие.

Де­ло в том, что у боль­шин­ства лю­дей с плос­ко­сто­пи­ем за­ча­стую воз­ни­ка­ют про­бле­мы с осан­кой, ди­а­гно­сти­ру­ют­ся за­бо­ле­ва­ния позвоночни­ка, у них бо­лее уяз­ви­мы ко­лен­ные иbта­зо­бед­рен­ные су­ста­вы, а так­же вы­ше риск се­рьез­ных травм и хро­ни­че­ских бо­лей.

Кста­ти, плос­ко­сто­пие неb­в­се­гда врож­ден­ная про­бле­ма. Спро­во­ци­ро­вать де­фор­ма­цию сто­пы мо­гут сла­бые мыш­цы ног, лиш­ний вес, по­сто­ян­ная ходь­ба по ис­кус­ствен­ной по­верх­но­сти (ас­фаль­ту) и, ко­неч­но, тес­ная, непра­виль­но по­до­бран­ная обувь. На­при­мер, неудоб­ные крос­сов­ки с по­ду­шеч­ка­ми и амор­ти­за­то­ра­ми мо­гут при­ве­сти к подъ­ему сво­да сто­пы и со вре­ме­нем осла­бить его, что не очень хо­ро­шо. Ко­гда пят­ки на­хо­дят­ся вы­ше паль­цев, это все рав­но что на­кло­нить зда­ние на­бо­кb— та­кое по­ло­же­ние

со­зда­ет до­пол­ни­тель­ное дав­ле­ние вbкрест­це и ниж­ней ча­сти спи­ны.2

Сни­май­те стресс!

Что­бы вер­нуть лег­кость и предот­вра­тить про­бле­мы со сто­па­ми, ча­ще хо­ди­те по тра­ве, мор­ско­му пе­соч­ку, галь­ке — каж­дый раз, как толь­ко пред­ста­вит­ся та­кая воз­мож­ность. А еще вы­пол­няй­те спе­ци­аль­ные упраж­не­ния (см. сле­ду­ю­щие стра­ни­цы) и мас­саж.

• Об­хва­тив ступ­ню ру­ка­ми, на­дав­ли­вай­те на нее сред­ни­ми паль­ца­ми, со­вер­шая при этом мел­кие кру­го­вые дви­же­ния. По­вто­ри­те упраж­не­ние несколь­ко разbд­ля обе­их ног. Осо­бен­но тща­тель­но про­мас­си­руй­те точ­ки по­дош­вы, при на­дав­ли­ва­нии на ко­то­рые ощу­ща­ет­ся боль.

• Ука­за­тель­ны­ми и боль­ши­ми паль­ца­ми рук по­тя­ни­те к се­бе, слег­ка вра­щая, каж­дый па­лец но­ги. Мед­лен­но про­дви­гай­тесь по нему до его кон­чи­ка.

• Креп­ко об­хва­ти­те ступ­ню боль­ши­ми паль­ца­ми рук свер­ху, а осталь­ны­ми — сни­зу. Про­дви­гай­тесь вниз по сги­бу но­ги, на­жи­мая все­ми паль­ца­ми на ступ­ню. Мож­но раз­но­об­ра­зить при­е­мыb— од­на ру­ка дви­жет­ся от мыска к пят­ке, дру­гая — от пят­ки к мыс­ку.

• По­ло­жи­те 2 ма­лень­ких мя­чи­ка в но­сок. За­вя­жи­те остав­ший­ся ко­нец уз­лом, оста­вив до­ста­точ­но ме­ста, что­бы мя­чи­ки мог­ли сво­бод­но пе­ре­ка­ты­вать­ся. Мед­лен­но ка­тай­те мя­чи­ки бо­сы­ми но­га­ми по по­лу, ста­ра­ясь, что­бы дав­ле­ние рав­но­мер­но рас­пре­де­ля­лось по всей ступне. 15 ми­нут та­ких за­ня­тий зна­чи­тель­но улуч­шат ва­ше со­сто­я­ние.

• Де­лай­те лег­кий мас­саж стоп, го­ле­ней и бе­дер: пе­ред тем как встать под ду­шb— ру­ка­ми, спе­ци­аль­ной мас­саж­ной щет­кой или виб­ра­то­ром, а по­сле — вы­ти­ра­ю­щи­ми дви­же­ни­я­ми мах­ро­вым по­ло­тен­цем сни­зу вверх, по те­че­нию ве­ноз­ной кро­ви.

• Об­ра­ти­те вни­ма­ние на аро­ма­те­ра­пию, вос­поль­зо­вав­шись спе­ци­аль­ным мас­саж­ным мас­лом с до­бав­ле­ни­ем несколь­ких ка­пель эфир­но­го. «Тя­же­лым», быст­ро утом­ля­ю­щим­ся но­гам по­дой­дет ла­ван­да и роз­ма­рин. «Хо­лод­ным», в ко­то­рых на­ру­ше­но кро­во­об­ра­ще­ние, — пе­реч­ная мя­та, роз­ма­рин, эв­ка­липт.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.