На­сы­щен­ное ды­ха­ние

Zdorovye AIF - - 7 -

Огра­ни­че­ний по вре­ме­ни вы­пол­не­ния гим­на­сти­ки нет, в иде­а­ле вы уснё­те пря­мо в про­цес­се.

Со­сре­до­точь­тесь на ды­ха­нии. Плав­но и глу­бо­ко вдох­ни­те че­рез нос. Пер­вым на­ду­ва­ет­ся жи­вот, по­том рас­ши­ря­ет­ся груд­ная клет­ка, по­след­ни­ми при­под­ни­ма­ют­ся клю­чи­цы. За­тем так же плав­но и про­тяж­но вы­дох­ни­те. При вы­до­хе сна­ча­ла опус­ка­ют­ся клю­чи­цы, за­тем рёб­ра, по­след­ним сду­ва­ет­ся жи­вот. Это так на­зы­ва­е­мое пол­ное ды­ха­ние, в ко­то­ром участ­ву­ют все ор­га­ны и мыш­цы, ка­кие толь­ко име­ют от­но­ше­ние к ды­ха­нию.

Ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять по 5–7 та­ких цик­лов.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.