Сколько вы бу­де­те ве­сить че­рез два го­да

Zdorovye AIF - - Досуг с пользой -

Каж­дый балл, на­чис­лен­ный за от­вет на во­про­сы те­ста, – это ки­ло­грамм ве­са. А вот пой­дёт ли он в плюс или в ми­нус, за­ви­сит от вас.

По­счи­тай­те, ка­кая циф­ра от­ра­зит­ся на ва­ших ве­сах че­рез два­три го­да. Ес­ли ре­зуль­тат не устро­ит, из­ме­нить его по­мо­гут на­ши по­яс­не­ния.

Сколько вам лет?

а) До 45 – 0 бал­лов. б) Боль­ше 45 – плюс 1 балл. По­яс­не­ние. С воз­рас­том об­мен­ные про­цес­сы за­мед­ля­ют­ся и мы на­би­ра­ем вес. Что­бы это­го не про­изо­шло, необ­хо­ди­мо сни­зить по­треб­ле­ние жи­ров и сла­до­стей и уве­ли­чить фи­зи­че­скую ак­тив­ность. Сколько раз в день вы при­ни­ма­е­те пи­щу?

а) 3 ра­за – 0 бал­лов. б) 5 раз – ми­нус 1 балл. в) Ме­нее 3 раз – плюс 1 балл. По­яс­не­ние. Для со­хра­не­ния строй­но­сти необ­хо­ди­мо дроб­ное пи­та­ние, то есть пи­тать­ся нуж­но ча­сто, но по­не­мно­гу. В иде­а­ле ваш ра­ци­он дол­жен со­сто­ять из трёх ос­нов­ных при­ё­мов пи­щи и двух пе­ре­ку­сов.

Сколько фрук­тов и ово­щей (не счи­тая кар­тош­ки) вы съе­да­е­те за день?

а) Око­ло 500 г – ми­нус 1 балл. б) 300–400 г – 0 бал­лов. в) Не люб­лю ово­щи и фрук­ты – плюс 1 балл.

По­яс­не­ние. Ово­щи и фрук­ты снаб­жа­ют ор­га­низм по­лез­ной клет­чат­кой, ко­то­рая бла­го­твор­но вли­я­ет на об­мен­ные про­цес­сы в ор­га­низ­ме. К то­му же ово­щи и фрук­ты да­ют чув­ство сы­то­сти без лиш­них ка­ло­рий.

Вы за­ни­ма­е­тесь спор­том?

а) Да, каж­дое утро де­лаю за­ряд­ку – ми­нус 1 балл. б) Два ра­за в неде­лю – 0 бал­лов. в) Нет – плюс 1 балл. По­яс­не­ние. Что­бы оста­вать­ся в фор­ме, взрос­лым лю­дям в неде­лю необ­хо­ди­мо как ми­ни­мум

150 ми­нут тре­ни­ро­вок в уме­рен­ном тем­пе.

Сколько во­ды вы пьё­те?

а) Не ме­нее 2 лит­ров в день – 0 бал­лов. б) Мень­ше 2 лит­ров – плюс 1 балл.

По­яс­не­ние. Все об­мен­ные про­цес­сы в ор­га­низ­ме про­ис­хо­дят в вод­ной сре­де. Ес­ли жид­ко­сти не хва­та­ет, ме­та­бо­лизм за­мед­ля­ет­ся и мы на­би­ра­ем вес.

Ка­ко­го раз­ме­ра пор­ция мя­са или ры­бы обыч­но ока­зы­ва­ет­ся в ва­шей та­рел­ке?

а) При­мер­но с ла­донь – 0 бал­лов. б) Боль­ше ла­до­шки – плюс 1 балл.

По­яс­не­ние. Про­стое пра­ви­ло для тех, кто не хо­чет на­би­рать вес, – раз­мер пор­ции мя­са или ры­бы не дол­жен быть боль­ше ва­шей ла­до­ни без паль­цев. А сколько в ва­шей та­рел­ке гар­ни­ра?

а) В два ра­за боль­ше мя­са или ры­бы – плюс 1 балл. б) При­мер­но столь­ко же – 0 бал­лов.

По­яс­не­ние. Ес­ли речь идёт об уг­ле­вод­ных гар­ни­рах (ка­ши, ма­ка­ро­ны, кар­то­фель), пор­ция долж­на быть раз­ме­ром с ваш ку­лак. Ес­ли речь о све­жих ово­щах – раз­ме­ром с два ку­ла­ка.

Вы еди­те пе­ред те­ле­ви­зо­ром?

а) Да – плюс 1 балл. б) Нет – ми­нус 1 балл. По­яс­не­ние. Ко­гда вы смот­ри­те те­ле­ви­зор за едой, ваш мозг за­нят об­ра­бот­кой по­сту­па­ю­щей ин­фор­ма­ции и мо­жет не успеть по­дать сиг­нал о том, что вы на­сы­ти­лись. А раз так, ве­лик риск съесть боль­ше, чем нуж­но.

Ко­гда вы ужи­на­е­те?

а) При­мер­но за 4 ча­са до сна – 0 бал­лов. б) За па­ру ча­сов до сна – плюс 1 балл. По­яс­не­ние. Позд­ний ужин – глав­ный со­юз­ник лиш­не­го ве­са. Но­чью все про­цес­сы в ор­га­низ­ме за­мед­ля­ют­ся, по­это­му пра­виль­но ути­ли­зи­ро­вать энер­гию, по­лу­чен­ную непо­сред­ствен­но пе­ред сном, вряд ли удаст­ся.

Сколько вы спи­те?

а) 7–8 ча­сов в сут­ки – 0 бал­лов. б) 6 ча­сов или мень­ше – плюс 1 балл. в) Боль­ше 8 ча­сов – плюс 1 балл.

По­яс­не­ние. Не­до­ста­ток и из­бы­ток сна при­во­дят к на­ру­ше­нию вы­ра­бот­ки гор­мо­нов, ко­то­рые вли­я­ют на вес.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.