Спи­на!!

6 упраж­не­ний, ко­то­рые раз­бло­ки­ру­ют спи­ну

Zdorovye AIF - - Искусство профилактики -

Ощу­ще­ние ско­ван­но­сти и бо­лез­нен­но­сти в по­яс­ни­це по­сле дол­го­го си­де­ния за ком­пью­те­ром или, на­обо­рот, ак­тив­ной ра­бо­ты на да­че зна­ко­мо мно­гим. Что­бы укре­пить мыш­цы спи­ны – а это полезно как при осте­о­хонд­ро­зе, так и при по­ра­же­нии меж­по­зво­ноч­ных дис­ков, – нуж­но обя­за­тель­но де­лать упраж­не­ния из ар­се­на­ла ле­чеб­ной гим­на­сти­ки.

Лё­жа на спине, вы­пря­ми­те но­ги, ру­ки вы­тя­ни­те вдоль ту­ло­ви­ща. Сколь­зя пят­кой по по­лу/ков­ри­ку, плав­но под­тя­ни­те её к яго­ди­це как мож­но бли­же, за­дер­жи­тесь в этом по­ло­же­нии, счи­тая до 5, и так же, плав­но сколь­зя пят­кой, вер­ни­те но­гу на пол. По­вто­ри­те дру­гой но­гой.

Лё­жа на спине, ру­ки вы­тя­ни­те вдоль те­ла, но­ги со­гни­те в ко­ле­нях и по­ставь­те на пят­ки. Плав­но под­ни­ми­те таз вверх, опи­ра­ясь на пле­чи, ру­ки и ступ­ни, со­счи­тай­те в этом по­ло­же­нии до 3–5 и плав­но опу­сти­те об­рат­но.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.