ЗАЩИТА ОТ БО­ЛИ

Zdorovye AIF - - Тема номера -

Наш экс­перт – врач­нев­ро­лог, кан­ди­дат ме­ди­цин­ских на­ук Оль­га Го­лу­бин­ская. Наи­бо­лее ча­сто от бо­лей в спине стра­да­ют лю­ди, ве­ду­щие ма­ло­по­движ­ный об­раз жиз­ни. Ведь, что­бы обес­пе­чить правильное по­ло­же­ние по­зво­ноч­ни­ка, необ­хо­дим креп­кий мы­шеч­ный кар­кас. Впро­чем, за­прав­ские спортс­ме­ны то­же не за­стра­хо­ва­ны от бо­лей в спине. Чрез­мер­ные на­груз­ки быст­ро из­на­ши­ва­ют ко­сти и су­ста­вы по­зво­ноч­ни­ка.

Лиш­ний вес та­к­же нега­тив­но вли­я­ет на здо­ро­вье опор­но­дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та. И де­ло не толь­ко в том, что до­пол­ни­тель­ные ки­ло­грам­мы со­зда­ют ненуж­ную на­груз­ку на су­ста­вы по­зво­ноч­ни­ка. Лиш­ний вес ча­сто при­во­дит к на­ру­ше­нию ме­та­бо­лиз­ма, в том чис­ле обед­не­нию кост­ных струк­тур каль­ци­ем, а зна­чит, по­зво­ноч­ник ста­но­вит­ся ме­нее проч­ным и лег­че де­фор­ми­ру­ет­ся. Что­бы обез­опа­сить се­бя от про­блем со спи­ной:

За­ни­май­тесь спор­том не ре­же 2–3 раз в неде­лю, не за­бы­вай­те о про­гул­ках на све­жем воз­ду­хе.

Не но­си­те тя­жё­лые сум­ки на од­ном пле­че или в од­ной ру­ке, из­бе­гай­те рез­ких дви­же­ний.

При си­дя­чей ра­бо­те не за­бы­вай­те каж­дый час де­лать раз­мин­ку. Пра­виль­но ор­га­ни­зуй­те ра­бо­чее ме­сто. Пер­со­наль­ный ком­пью­тер рас­по­ло­жи­те пря­мо пе­ред со­бой, стол дол­жен быть по­до­бран по вы­со­те, а крес­ло луч­ше вы­брать ор­то­пе­ди­че­ское, без ко­лё­си­ков.

Ра­ци­он дол­жен со­дер­жать необ­хо­ди­мое ко­ли­че­ство ви­та­ми­нов и мик­ро­эле­мен­тов. По­жи­лым лю­дям нуж­но со­ста­вить ди­е­ту так, что­бы в ней бы­ло до­ста­точ­но про­дук­тов, со­дер­жа­щих каль­ций и маг­ний, а тем, кто уде­ля­ет мно­го вре­ме­ни фи­зи­че­ским на­груз­кам, сто­ит об­ра­тить вни­ма­ние на ме­ню с вы­со­ким со­дер­жа­ни­ем бел­ков. Ис­поль­зуй­те био­ло­ги­че­ски ак­тив­ные до­бав­ки­хон­дро­про­тек­то­ры. К ним от­но­сят­ся

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.