Пал­ки – в ру­ки!

Скан­ди­нав­ская ходь­ба по­шла в на­род

Zdorovye AIF - - Образ жизни - Еле­на ГЛАДКОВА

раз­ре­шён лю­дям с по­дагрой и силь­ным ожи­ре­ни­ем – то есть тем, для ко­го боль­шин­ство ви­дов ак­тив­но­сти под за­пре­том).

По­мо­га­ет об­ре­сти хо­ро­шую фи­гу­ру. Ходь­ба с пал­ка­ми за­дей­ству­ет 95% мышц, в то вре­мя как обыч­ная ходь­ба на­гру­жа­ет толь­ко 45%, а бег – до 60%. По­это­му это от­лич­ный спо­соб не толь­ко похудеть, но и про­ка­чать всё те­ло. Ес­ли хо­дить с пал­ка­ми по ча­су еже­днев­но, можно за ме­сяц похудеть на 3–4 кг (ко­неч­но, ес­ли по­сле тре­ни­ро­вок не на­бра­сы­вать­ся на пон­чи­ки).

Улуч­ша­ет ра­бо­ту ды­ха­тель­ной си­сте­мы. Ре­гу­ляр­ные за­ня­тия уве­ли­чи­ва­ют объ­ём лёг­ких на 30%. По­это­му при брон­хи­аль­ной аст­ме и хро­ни­че­ской об­струк­тив­ной бо­лез­ни лёг­ких (ХОБЛ) ходь­ба с пал­ка­ми – это са­мое то. Со­вер­шен­ству­ет ра­бо­ту сер­деч­но­со­су­ди­стой си­сте­мы. Ис­сле­до­ва­ния до­ка­за­ли, что эта пре­крас­ная кар­дио­тре­ни­ров­ка поз­во­ля­ет сни­зить уро­вень хо­ле­сте­ри­на в кро­ви и нор­ма­ли­зо­вать дав­ле­ние.

Этот вид спор­та уни­вер­са­лен: под­хо­дит лю­дям лю­бо­го по­ла, воз­рас­та и ма­те­ри­аль­но­го до­стат­ка. К то­му же за­ни­мать­ся можно в лю­бой се­зон и в лю­бом ме­сте.

Улуч­ша­ет ра­бо­ту ки­шеч­ни­ка (из­бав­ля­ет от за­по­ров), нор­ма­ли­зу­ет об­мен ве­ществ.

За­щи­ща­ет по­зво­ноч­ник. По­мо­га­ет укре­пить му­ску­ла­ту­ру спи­ны и на­рас­тить мы­шеч­ный кор­сет. Как след­ствие – от­лич­ная осан­ка и ис­чез­но­ве­ние хро­ни­че­ских бо­лей в шее и пле­чах. Кро­ме то­го, это хо­ро­шая про­фи­лак­ти­ка остео­по­ро­за.

Улуч­ша­ет сон и на­стро­е­ние. Энер­гич­ная ходь­ба бе­ре­жёт от нев­ро­зов, бес­сон­ни­цы и де­прес­сии, так как спо­соб­ству­ет вы­ра­бот­ке эн­дор­фи­нов.

Всем по кар­ма­ну

Скан­ди­нав­ской ходь­бой можно за­ни­мать­ся в лю­бой се­зон и в лю­бом ме­сте. И при этом всё сна­ря­же­ние – это обыч­ные про­гу­лоч­ные крос­сов­ки и пал­ки с же­лез­ным на­ко­неч­ни­ком, с ко­то­рым удоб­но хо­дить по мяг­ким по­верх­но­стям, та­ким как пе­сок или снег. А что­бы хо­дить по ас­фаль­ту, есть ре­зи­но­вый на­ко­неч­ник.

Ис­поль­зо­вать лыж­ные пал­ки для скан­ди­нав­ской ходь­бы не сто­ит – во­пер­вых, их ост­рый шпиль бу­дет непри­ят­но ко­ря­бать ас­фальт и увя­зать в зем­ле, а во­вто­рых, они длин­нее, чем нуж­но. Лыж­ные пал­ки долж­ны до­ста­вать до под­мы­шек, а пал­ки для ходь­бы – быть та­ки­ми, что­бы, дер­жа их, ру­ка сги­ба­лась в лок­те под пря­мым уг­лом.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.