Как раз­лю­бить есть

Ча­сто ме­ша­ют по­ху­деть толь­ко внут­рен­ние уста­нов­ки

Zdorovye AIF - - Психология - Алек­сандра БОРИСОВА

Что ме­ша­ет, на­ко­нец, взять­ся за се­бя и сесть на ди­е­ту? Ка­кие си­лы го­нят нас к хо­ло­диль­ни­ку и за­став­ля­ют пе­ре­едать?

Наш экс­перт – кли­ни­че­ский пси­хо­лог, ад­дик­то­лог, ав­тор и ве­ду­щий те­ле­пе­ре­да­чи

«На при­ё­ме у пси­хо­ло­га» Ми­ха­ил Хорс.

Хо­чу и на­до

Мно­гие зна­ют, что им нуж­но сесть на ди­е­ту или за­нять­ся спор­том, но при­ду­мы­ва­ют мас­су оправ­да­ний, что­бы это­го не де­лать: нет вре­ме­ни, де­нег, здо­ро­вья.

В ос­но­ве та­ко­го по­ве­де­ния ле­жит непра­виль­ная пси­хо­ло­ги­че­ская по­зи­ция, ко­то­рую при­ни­ма­ет человек с лиш­ним ве­сом. Вот как она зву­чит: «Мне НУЖ­НО по­ху­деть, но ХО­ЧУ я по­едать жир­ное­муч­ное­слад­кое, си­дя на ди­ване». По­лу­ча­ет­ся, что вы как бы идё­те про­тив сво­их же­ла­ний, бо­ре­тесь с са­мим со­бой. А се­бя по­бе­дить нель­зя, ведь, по­беж­дая се­бя, про­иг­ры­ва­ем то­же мы.

Пра­виль­ный под­ход вы­гля­дит так: «Я ХО­ЧУ сбро­сить лиш­ний вес, сле­до­ва­тель­но, я ХО­ЧУ за­ни­мать­ся спор­том и си­деть на ди­е­те! А зна­чит, я хо­чу вы­де­лить под это вре­мя и ре­сур­сы».

Но тут сра­зу же воз­ни­ка­ет во­прос: «А ес­ли я не хо­чу пе­ре­едать, то по­че­му я это де­лаю?»

От­вет на этот во­прос хоть и прост, но неоче­ви­ден. Пе­ре­едать нас за­став­ля­ет за­ви­си­мость от пи­щи – сво­е­го ро­да пи­ще­го­лизм. Имен­но он – наш внут­рен­ний враг, ко­то­рый бук­валь­но от­тал­ки­ва­ет нас от бе­го­вой до­рож­ки и на­силь­но го­нит к хо­ло­диль­ни­ку.

Как толь­ко вы нач­нё­те по­ни­мать, что при­чи­на непра­виль­но­го по­ве­де­ния кро­ет­ся не в вас, а в за­ви­си­мо­сти от еды, по­явят­ся си­лы для пре­одо­ле­ния этой за­ви­си­мо­сти. По­то­му что од­но де­ло – со­про­тив­лять­ся се­бе и со­всем дру­гое – бо­роть­ся за свои же­ла­ния про­тив неко­е­го внут­рен­не­го вра­га, ко­то­рый пы­та­ет­ся за­ста­вить вас ис­пор­тить фи­гу­ру!

Знай вра­га в ли­цо!

Что­бы по­бе­дить это­го вра­га, важ­но на­учить­ся от­ли­чать пи­ще­го­лизм от го­ло­да. Го­лод по­яв­ля­ет­ся один раз в три­че­ты­ре ча­са. Это био­ло­ги­че­ская по­треб­ность, а не же­ла­ние. Как толь­ко же­лу­док осво­бож­да­ет­ся от преды­ду­щей пор­ции еды, он на­чи­на­ет лёг­ки­ми спаз­ма­ми рас­ска­зы­вать нам о сво­ей пу­сто­те.

При­сту­пы пи­ще­го­лиз­ма мо­гут при­хо­дить в лю­бое вре­мя, да­же ко­гда ни­ка­ко­го го­ло­да нет. Но ча­ще все­го по­те­ря кон­тро­ля и пе­ре­еда­ние про­ис­хо­дит, ко­гда оче­ред­ной ви­ток за­ви­си­мо­сти от еды сов­па­да­ет с ощу­ще­ни­ем го­ло­да. Вот то­гда мы уже не мо­жем оста­но­вить­ся и съе­да­ем всё, что есть в хо­ло­диль­ни­ке.

По­это­му очень важ­но дер­жать го­лод под кон­тро­лем. По­мо­жет в этом еда, ко­то­рая пе­ре­ва­ри­ва­ет­ся дол­го, а зна­чит, не да­ёт же­луд­ку опу­стеть, – жи­вот­ные бел­ки (мя­со и рыба), слож­ные уг­ле­во­ды (кру­пы и зла­ки), клет­чат­ка (ово­щи). При та­ком сти­ле пи­та­ния со­блю­да­ет­ся ба­ланс: ор­га­низм по­сте­пен­но по­лу­ча­ет энер­гию и по­сте­пен­но её тра­тит на обыч­ную жиз­не­де­я­тель­ность, не от­кла­ды­вая ни­че­го про за­пас.

Ес­ли же уто­лять го­лод быст­ро пе­ре­ва­ри­ва­е­мой пи­щей, как нам со­ве­ту­ют в ре­кла­ме из­вест­но­го шо­ко­лад­но­го ба­тон­чи­ка, то кар­ти­на об­рат­ная. Же­лу­док по­лу­ча­ет неболь­шой объ­ём пи­щи, мо­мен­таль­но с ним раз­де­лы­ва­ет­ся, вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся огром­ное ко­ли­че­ство энер­гии. Из­рас­хо­до­вать эту энер­гию ор­га­низм не мо­жет и пре­вра­ща­ет её в жир, но же­лу­док уже опу­стел и тре­бу­ет но­вой еды.

Ещё один со­юз­ник в ва­шей борь­бе с за­ви­си­мо­стью от еды – дроб­ное пи­та­ние. Ешь­те ре­гу­ляр­но – один раз в 3– 4 ча­са, и вам бу­дет го­раз­до про­ще бо­роть­ся с при­сту­па­ми пи­ще­го­лиз­ма, ко­то­рый без по­мо­щи го­ло­да не та­кой уж силь­ный и власт­ный. Но при этом боль­шин­ство лю­дей с лиш­ним ве­сом по­сту­па­ют ина­че. Весь день ста­ра­ют­ся воз­дер­жи­вать­ся от пи­щи, а по­том удив­ля­ют­ся, по­че­му ве­че­ром они на­е­да­ют­ся так, что пло­хо ста­но­вит­ся.

Едим гла­за­ми

«Ага, – ска­жут бор­цы с лиш­ним ве­сом, – хо­ро­шо, ес­ли уда­ёт­ся на­есть­ся од­ним огур­чи­ком, а у нас от ва­ше­го пи­та­ния по чуть­чуть толь­ко ап­пе­тит разыг­ры­ва­ет­ся!»

Ес­ли это ваш слу­чай, зна­чит, при­шла по­ра ме­нять свои от­но­ше­ния с едой.

По­на­блю­дай­те за пи­та­ни­ем строй­ных лю­дей, у ко­то­рых нет лиш­не­го ве­са, но на ди­е­те они не си­дят. Обыч­но про та­ких го­во­рят, что у них не­кий спе­ци­аль­ный об­мен ве­ществ, ко­то­рый поз­во­ля­ет им не тол­стеть. Од­на­ко это не так. Ес­ли вы к ним при­смот­ри­тесь, то уви­ди­те, что они очень мед­лен­но едят. Ко­вы­ря­ют что­то вил­кой в тарелке, рас­смат­ри­ва­ют по­дол­гу пи­щу, при­ню­хи­ва­ют­ся к ней, ино­гда да­же том­но при­кры­ва­ют гла­за, на­сла­жда­ясь ка­ким­то ку­соч­ком.

Та­ким об­ра­зом они вза­и­мо­дей­ству­ют с пи­щей не толь­ко за счёт вку­со­вых ре­цеп­то­ров, но и за счёт зре­ния, обо­ня­ния, так­тиль­ных ощу­ще­ний. Это поз­во­ля­ет от­прав­лять в мозг го­раз­до боль­ше ин­фор­ма­ции о еде, а зна­чит, и по­лу­чать го­раз­до боль­ше удо­воль­ствия! В ре­зуль­та­те мозг го­раз­до рань­ше фор­ми­ру­ет чув­ство удо­вле­тво­ре­ния и сы­то­сти. По­про­буй­те взять с них при­мер.

1. Сна­ча­ла изу­чи­те пи­щу ви­зу­аль­но (по­ешь­те гла­за­ми) 5–10 се­кунд.

2. По­том за­крой­те гла­за и по­тро­гай­те еду, изу­чи­те её так­тиль­но (по­ешь­те паль­ца­ми) 5–10 се­кунд.

3. Не от­кры­вая глаз, на­чи­най­те ню­хать ку­со­чек пи­щи, ко­то­рый пла­ни­ро­ва­ли съесть.

4. Толь­ко по­сле это­го мед­лен­но от­прав­ляй­те ку­со­чек в рот, как бы рас­са­сы­вая его.

5. Ко­гда уже нет сил дер­жать еду во рту, тща­тель­но раз­жуй­те её и про­гло­ти­те, пред­став­ляя, как этот ку­со­чек уве­ли­чи­ва­ет­ся в раз­ме­рах в же­луд­ке, за­ни­мая весь его объ­ём.

Всё это не­об­хо­ди­мо де­лать, со­сре­до­то­чив­шись на сво­их ощу­ще­ни­ях, на­сла­жда­ясь ими. Со вре­ме­нем вы уви­ди­те, что для на­сы­ще­ния вам по­тре­бу­ет­ся в 2–3 ра­за мень­ше еды, чем рань­ше!

Нуж­но на­учить­ся от­ли­чать ре­аль­ное чув­ство го­ло­да от же­ла­ния чем­ни­будь за­нять рот.

Опять со­рва­лось!

Не сто­ит ду­мать, что сра­же­ние с лиш­ним ве­сом бу­дет лёг­ким и всё по­лу­чит­ся сра­зу.

Сры­вы в ди­е­те – это по­чти что неиз­беж­ная исто­рия. Но не­уда­чи то­же нуж­но уметь це­нить, ведь они да­ют бесценный опыт. Вос­при­ни­май­те свою борь­бу с пи­ще­го­лиз­мом как дол­гую во­ен­ную кам­па­нию. В ней бу­дут и по­бе­ды, и по­ра­же­ния.

Но очень важ­но, что­бы по­сле от­ступ­ле­ния ге­не­рал не по­сы­пал го­ло­ву пеп­лом и не бил сво­их устав­ших сол­дат пал­кой. Ес­ли вы со­рва­лись, это озна­ча­ет толь­ко од­но: вы по­ка что сла­бее пи­ще­го­лиз­ма. А зна­чит, нуж­но на­би­рать­ся сил и по­ра­бо­тать над ошиб­ка­ми. И стран­но бы­ло бы вме­сто от­ды­ха и по­ни­ма­ния раз­ру­шать свою лич­ность чув­ством ви­ны, са­мо­би­че­ва­ни­ем. Осо­знав свои сла­бые ме­ста, вос­ста­нав­ли­вай­тесь и иди­те сно­ва к сво­ей це­ли!

От­ка­жи­тесь от мыс­ли, что есть ка­кой­то лёг­кий, вол­шеб­ный спо­соб сбро­сить вес. На­ша пси­хи­ка к лёг­ким ре­зуль­та­там от­но­сит­ся пре­не­бре­жи­тель­но. До­ка­за­тель­ством это­го слу­жит то, с ка­кой быст­ро­той мы те­ря­ем то, что да­лось лег­ко. За­то всё, что за­ра­бо­та­но по­том и кро­вью, це­нит­ся го­раз­до боль­ше и за­дер­жи­ва­ет­ся в на­шей жиз­ни ес­ли не на­все­гда, то очень на­дол­го. От­но­си­тесь к про­цес­су ра­бо­ты над фи­гу­рой как к ма­ра­фо­ну, а не как к сприн­тер­ско­му за­бе­гу. Рас­пре­де­ляй­те си­лы и будь­те го­то­вы к труд­но­стям. И то­гда вы су­ме­е­те их пре­одо­леть.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.