Не ра­бо­та­ют?

По­че­му труд­но по­ху­деть по­сле 50

Zdorovye AIF - - Кодекс стройности -

Наш экс­перт – врач­ди­е­то­лог На­та­лья Ге­ра­си­мо­ва.

СНА­ЧА­ЛА раз­бе­рём­ся, по­че­му с го­да­ми рас­тёт вес. Лю­ди за­ме­ча­ют, что, хо­тя и пи­та­ют­ся, как рань­ше, лиш­ние ки­ло­грам­мы к ним так и лип­нут – слов­но из воз­ду­ха. Ни­ка­кой ми­сти­ки тут нет. Про­сто с воз­рас­том на­кап­ли­ва­ют­ся про­бле­мы, ко­то­рые ме­ша­ют по­ху­деть. Сре­ди них:

Хро­ни­че­ские за­бо­ле­ва­ния

Увы, они есть по­чти у всех по­жи­лых лю­дей, и у мно­гих – не по од­но­му. И каж­дое из них усу­губ­ля­ет про­бле­му лиш­не­го ве­са. Посколь­ку стра­те­гия борь­бы с ожи­ре­ни­ем при каж­дом за­бо­ле­ва­нии раз­ная, ху­деть по­сле 50 необ­хо­ди­мо под ру­ко­вод­ством не толь­ко ди­е­то­ло­га, но и це­ло­го вра­чеб­но­го кон­си­ли­у­ма – те­ра­пев­та, кар­дио­ло­га, эн­до­кри­но­ло­га, рев­ма­то­ло­га.

Что­бы сбра­сы­вать вес эф­фек­тив­но, необ­хо­ди­мо кон­тро­ли­ро­вать хро­ни­че­ские за­бо­ле­ва­ния и под ру­ко­вод­ством вра­чей до­бить­ся их ста­биль­но­го со­сто­я­ния ( ре­мис­сии).

Гор­мо­наль­ная па­у­за

Речь не толь­ко о жен­ской ме­но­па­у­зе (кли­мак­се), но и о по­хо­жем со­сто­я­нии у муж­чин (ан­дро­па­у­зе). Ведь с го­да­ми сни­жа­ет­ся функ­ция гор­мон­про­ду­ци­ру­ю­щих по­ло­вых ор­га­нов (яи­чек у муж­чин и яич­ни­ков у жен­щин). Из­за это­го у силь­но­го по­ла па­да­ет уро­вень те­сто­сте­ро­на, а у сла­бо­го – про­ге­сте­ро­на. Но при­ро­да преду­смот­ре­ла ком­пен­са­ци­он­ный ме­ха­низм: ко­гда по­ло­вая функ ция уга­са­ет, гор­мо­ны на­чи­на­ют вы­ра­ба­ты­вать­ся в жи­ро­вой тка­ни. При­чём чем мень­ше ра­бо­та­ют по­ло­вые же­ле­зы, тем ак­тив­нее рас­тёт жир.

А раз так, жен­щи­нам на­до ре­гу­ляр­но по­се­щать ги­не­ко­ло­га­эн­до­кри­но­ло­га, муж­чи­нам – ан­д­ро­ло­га­уро­ло­га. Сто­ит так­же сдать ана­ли­зы на гор­мо­ны и об­су­дить с вра­чом воз­мож­ность за­ме­сти­тель­ной гор­мо­наль­ной те­ра­пии. Ведь де­фи­цит гор­мо­нов со­зда­ёт не толь­ко угро­зу ожи­ре­ния, но и при­во­дит к раз­ви­тию ме­та­бо­ли­че­ско­го син­дро­ма (са­хар­но­го диа­бе­та, по­даг­ры, ги­пер­то­нии, ате­ро­скле­ро­за).

Рост уров­ня кор­ти­зо­ла

С го­да­ми это про­ис­хо­дит ком­пен­са­тор­но – как от­вет на сни­же­ние вы­ра­бот­ки по­ло­вых гор­мо­нов. Кор­ти­зол – один из так на­зы­ва­е­мых гор­мо­нов тре­во­ги и стрес­са, ко­то­рый вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в над­по­чеч­ни­ках – во­об­ще­то не так уж и плох, по­ка его со­дер­жа­ние в пре­де­лах нор­мы. Ведь имен­но он по­мо­га­ет быть в то­ну­се, быст­рее про­сы­пать­ся, луч­ше адап­ти­ро­вать­ся к окру­жа­ю­щей сре­де. Но, ко­гда его слиш­ком мно­го, он бло­ки­ру­ет вы­де­ле­ние по­ло­вых гор­мо­нов и при­во­дит к по­вы­ше­нию ча­сто­ты сер­деч­ных со­кра­ще­ний, ро­сту ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния, ожи­ре­нию.

Мы не мо­жем сде­лать так, что­бы уро­вень кор­ти­зо­ла с го­да­ми не по­вы­шал­ся, но мо­жем по край­ней ме­ре не уси­ли­вать его рост. А для это­го на­до:

Кон­тро­ли­ро­вать свои пси­хи­че­ские ре­ак­ции. По­мо­гут ауто­тре­нинг, ме­ди­та­ция, ра­бо­та с пси­хо­ло­гом, при­ём успо­ко­и­тель­ных под кон­тро­лем нев­ро­ло­га.

Вы­сы­пать­ся. Сон мень­ше 7–8 ча­сов по­вы­ша­ет уро­вень гор­мо­нов стрес­са.

Учить­ся смот­реть на мир по­зи­тив­нее, не пус­кать внутрь се­бя нега­тив. Луч­ше не смот­реть пло­хих но­во­стей и «жёл­тых» те­ле­пе­ре­дач, сто­ро­нить­ся агрес­сив­ных и про­сто непри­ят­ных лю­дей, ста­рать­ся жить в ла­ду с со­бой и сво­и­ми же­ла­ни­я­ми.

Низ­кая фи­зи­че­ская на­груз­ка

С воз­рас­том мы по­сте­пен­но те­ря­ем мы­шеч­ную мас­су. А так как мыш­цы яв­ля­ют­ся са­мым мощ­ным по­тре­би­те­лем энер­гии, об­ра­зу­ет­ся из­бы­ток ка­ло­рий. Он и по­сту­па­ет в жи­ры. Но сар­ко­пе­ния опас­на не толь­ко ожи­ре­ни­ем. Атро­фия мышц пер­вым вы­во­дит из строя опор­но­дви­га­тель­ный ап­па­рат, а за­тем и осталь­ные ор­га­ны и си­сте­мы.

По­это­му воз­раст – не по­вод за­быть о физ­куль­ту­ре, на­про­тив, нуж­но ста­рать­ся боль­ше дви­гать­ся, ведь мыш­цы – ткань, ко­то­рую мож­но вос­ста­но­вить. Неваж­но, что это бу­дет – скан­ди­нав­ская ходь­ба, пла­ва­ние, йо­га, ве­ло­си­пед, тан­цы. Глав­ное – ни­ко­гда не оста­нав­ли­вать­ся.

Уны­ние и апа­тия

Ко­гда речь за­хо­дит о борь­бе с лиш­ним ве­сом, обыч­но го­во­рят толь­ко об огра­ни­че­нии в еде и тре­ни­ров­ках. И очень ма­ло уде­ля­ют вни­ма­ния пси­хо­ло­ги­че­ско­му фак­то­ру. А ведь он мо­жет быть ос­нов­ным. По­сле 50 лет дей­стви­тель­но немно­го по­во­дов для ра­до­сти: по­яв­ля­ют­ся бо­лез­ни, сни­жа­ет­ся энер­гия, уси­ли­ва­ет­ся кон­ку­рен­ция с мо­ло­ды­ми со­труд­ни­ка­ми на ра­бо­те, от­де­ля­ют­ся вы­рос­шие де­ти, ухо­дят в мир иной по­жи­лые ро­ди­те­ли и род­ствен­ни­ки, а за­тем и дру­зья. И ча­сто лю­ди на­би­ра­ют лиш­ний вес, про­сто за­едая свою тос­ку, оди­но­че­ство, страх, ощу­ще­ние ненуж­но­сти. Ведь еда – это са­мый про­стой и до­ступ­ный из ис­точ­ни­ков удо­воль­ствия, а для мно­гих и во­все един­ствен­ный.

Что­бы из­ба­вить­ся от тос­ки, нуж­но ста­рать­ся в лю­бом воз­расте на­хо­дить мо­ти­ва­цию жить даль­ше. Пси­хо­ло­ги со­ве­ту­ют мыс­лен­но от­ме­рить се­бе не 70–80 лет жиз­ни, а 120. Не факт, что эта улов­ка по­мо­жет про­жить доль­ше, но ка­че­ствен­нее – точ­но.

По­жи­лым лю­дям очень важ­но не огра­ни­чи­вать свою жизнь че­тырь­мя сте­на­ми, быть в кол­лек­ти­ве. Ес­ли ра­бо­та уже в про­шлом, на­до по­се­щать клу­бы по ин­те­ре­сам, круж­ки, сек­ции. Боль­ше об­щать­ся не толь­ко с ро­вес­ни­ка­ми, но и с мо­ло­дё­жью. Ста­рать­ся по­лу­чать удо­воль­ствие от каж­до­го но­во­го дня. А ес­ли не по­лу­ча­ет­ся – об­ра­щать­ся к пси­хо­ло­гам (кста­ти, эти спе­ци­а­ли­сты есть и в бес­плат­ном до­сту­пе).

Го­во­рят, с го­да­ми, сколь­ко ни за­ни­май­ся спор­том и ни си­ди на ди­е­тах, а всё рав­но строй­ны­ми, как в мо­ло­до­сти, уже не стать. А ещё го­во­рят, что рез­ко ху­деть по­сле 50 опас­но. Так что же, о фи­гу­ре в этом воз­расте по­ра за­быть? По­те­ря мы­шеч­ной тка­ни при­во­дит к ожи­ре­нию и вы­во­дит из строя опор­но­дви­га­тель­ный ап­па­рат.

Непра­виль­ное пи­та­ние

Опас­ность пред­став­ля­ет не толь­ко вы­со­ко­ка­ло­рий­ное пи­та­ние, но и стро­гие ди­е­ты. Посколь­ку с го­да­ми по­ло­вые гор­мо­ны вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся толь­ко в жи­ро­вой тка­ни, неко­то­рый за­па­сец жир­ка по­сле 50 лет нам про­сто жиз­нен­но необ­хо­дим, и до­би­вать­ся юно­ше­ской строй­но­сти на ше­стом де­сят­ке ни к че­му. Од­на­ко, ко­неч­но, это не зна­чит, что на­до за­плы­вать жи­ром. Ведь лиш­ний вес – не толь­ко эс­те­ти­че­ская про­бле­ма.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.