Здо­ро­вый сон и не толь­ко

За­чем ну­жен ме­ла­то­нин

Zdorovye AIF - - Вы просили рассказать - Еле­на АМАНОВА

РАБОТОЙ на­ше­го ор­га­низ­ма неза­мет­но для нас са­мих управ­ля­ют био­рит­мы – су­точ­ные и се­зон­ные. Они дик­ту­ют нам, когда быть бод­ры­ми, а когда за­сы­пать, в ка­кой мо­мент на­до про­яв­лять ак­тив­ность, а когда луч­ше спо­кой­но от­ды­хать. Что­бы цир­кад­ные рит­мы не сби­ва­лись и мы мог­ли жить в пол­ном со­гла­сии с био­ло­ги­че­ски­ми ча­са­ми, на по­мощь при­хо­дят спе­ци­аль­ные ве­ще­ства, глав­ным из ко­то­рых яв­ля­ет­ся ме­ла­то­нин, вы­ра­ба­ты­ва­е­мый шиш­ко­вид­ной же­ле­зой (эпи­физом), рас­по­ло­жен­ной в го­лов­ном моз­ге.

Наш внут­рен­ний за­щит­ник

Ме­ла­то­нин не толь­ко по­мо­га­ет нам быст­ро за­сы­пать и хо­ро­шо вы­сы­пать­ся, а та­к­же лег­че адап­ти­ро­вать­ся к смене ча­со­вых по­я­сов, но и вы­пол­ня­ет мас­су дру­гих по­лез­ных функ­ций. В част­но­сти, за­щи­ща­ет от стрес­са, мно­гих за­бо­ле­ва­ний и преж­де­вре­мен­но­го ста­ре­ния, так как об­ла­да­ет им­му­но­сти­му­ли­ру­ю­щи­ми и ан­ти­ок­си­дант­ны­ми свой­ства­ми.

Из­вест­но, что ме­ла­то­нин улуч­ша­ет то­нус со­су­дов, нор­ма­ли­зу­ет ра­бо­ту щи­то­вид­ной и под­же­лу­доч­ной же­лёз, по­ле­зен для серд­ца и ра­бо­ты моз­га. Кро­ме то­го, он ре­гу­ли­ру­ет сек­ре­цию же­лу­доч­но­го со­ка, от ко­то­ро­го за­ви­сят на­ше пи­ще­ва­ре­ние и со­сто­я­ние ЖКТ, а ещё спо­соб­ству­ет сек­су­аль­ной ак­тив­но­сти и хо­ро­ше­му на­стро­е­нию и бо­лее лёг­ко­му про­те­ка­нию ме­но­па­у­зы у жен­щин. И да­же под­дер­жа­нию оп­ти­маль­но­го ве­са. По­это­му, ес­ли хо­ти­те до пре­клон­ных лет быть здо­ро­вы­ми, строй­ны­ми, мо­ло­жа­вы­ми да ещё и сек­су­аль­но ак­тив­ны­ми, по­за­боть­тесь о том, что­бы у вас не бы­ло про­блем с ме­ла­то­ни­ном.

В лю­бой непо­нят­ной си­ту­а­ции ло­жи­тесь спать

Имен­но так гла­сит из­вест­ная ев­рей­ская по­сло­ви­ца. А на Ру­си го­во­рят: «Ут­ро ве­че­ра муд­ре­нее». И не зря. Ведь сон име­ет огром­ное це­ли­тель­ное дей­ствие, при­чём вра­чу­ет и те­ло, и ду­шу. И за всё это сле­ду­ет бла­го­да­рить ме­ла­то­нин, вы­ра­бот­ка ко­то­ро­го про­ис­хо­дит толь­ко то­гда, когда мы спим (при­чём чем креп­че, тем луч­ше). Вы­де­ле­ние гор­мо­на сна на­чи­на­ет­ся спу­стя 2 ча­са по­сле за­сы­па­ния, а сво­е­го мак­си­му­ма до­сти­га­ет где­то меж­ду по­лу­но­чью и 4 ча­са­ми утра. Имен­но по­это­му к 12 ча­сам но­чи же­ла­тель­но уже дав­ным­дав­но быть в по­сте­ли.

Од­на­ко ка­че­ство сна да­ле­ко не у всех лю­дей хо­ро­шее. При­чём чем че­ло­век стар­ше, тем, как пра­ви­ло, хуже он спит. Ведь с воз­рас­том есте­ствен­ная вы­ра­бот­ка ме­ла­то­ни­на сни­жа­ет­ся. Кро­ме то­го, этот про­цесс на­ру­ша­ют стрес­сы, вред­ные при­выч­ки (упо­треб­ле­ние ал­ко­го­ля и ку­ре­ние), а та­к­же ча­стый при­ём ле­карств (в осо­бен­но­сти про­ти­во­вос­па­ли­тель­ных, ан­ти­де­прес­сан­тов и сно­твор­ных, а та­к­же сер­деч­ных пре­па­ра­тов).

Ес­ли воз­ник де­фи­цит

Что­бы сти­му­ли­ро­вать вы­ра­бот­ку соб­ствен­но­го ме­ла­то­ни­на, сле­ду­ет скор­рек­ти­ро­вать об­раз жиз­ни. На­при­мер, на­до от­ка­зать­ся от чая и ко­фе (осо­бен­но за 6 ча­сов до сна), ку­ре­ния и ал­ко­го­ля. А ещё из­ме­нить ра­ци­он, до­ба­вив к нему пи­щу, бо­га­тую трип­то­фа­ном, из ко­то­ро­го мо­жет син­те­зи­ро­вать­ся ме­ла­то­нин (ба­на­ны, мо­ло­ко, то­ма­ты, ку­ку­ру­за, го­рох, рис, им­бирь).

Та­к­же важ­но по­ста­рать­ся пра­виль­но ре­а­ги­ро­вать на стрес­сы. Вер­нее, по­пы­тать­ся на них во­все не ре­а­ги­ро­вать. Ведь, чрез­мер­но нерв­ни­чая и пе­ре­жи­вая, мы сжи­га­ем свой ме­ла­то­нин.

Ну а ес­ли сво­е­го ме­ла­то­ни­на всё­та­ки не бу­дет хва­тать, мож­но при­ни­мать его в таб­лет­ках. Но, преж­де чем при­ни­мать пре­па­ра­ты ме­ла­то­ни­на (хоть они и без­ре­цеп­тур­ные), на­до про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом и хо­тя бы про­чи­тать ин­струк­цию к пре­па­ра­ту. Сре­ди про­ти­во­по­ка­за­ний к при­ё­му ме­ла­то­ни­на – се­рьёз­ные про­бле­мы с поч­ка­ми, са­хар­ный диа­бет, бе­ре­мен­ность и лак­та­ция, воз­раст мо­ло­же 16 лет, не­ко­то­рые за­бо­ле­ва­ния кро­ви и де­прес­сия, а та­к­же ауто­им­мун­ные за­бо­ле­ва­ния. Кро­ме то­го, это ле­кар­ство мо­жет ослаб­лять вни­ма­ние, по­это­му с ним нуж­но быть осто­рож­нее во­ди­те­лям и лю­дям, за­ня­тым на слож­ном про­из­вод­стве.

Не хва­та­ет бод­ро­сти? На­стро­е­ние хуже неку­да? По но­чам вы дол­го во­ро­ча­е­тесь с бо­ку на бок, а на­ко­нец уснув, ча­сто про­сы­па­е­тесь, и уже утром чув­ству­е­те се­бя раз­би­ты­ми и не мо­же­те встать с по­сте­ли? Воз­мож­но, вам про­сто не хва­та­ет ме­ла­то­ни­на.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.