Не

Zdorovye AIF - - Помоги себе сам -

В пред­но­во­год­ней су­е­те мы неред­ко нерв­ни­ча­ем, ведь нуж­но столь­ко все­го успеть – за­кон­чить де­ла на ра­бо­те, ку­пить по­дар­ки, спла­ни­ро­вать, чем за­нять­ся на ка­ни­ку­лах. Как из­ба­вить­ся от стрес­са.

Наш экс­перт – пси­хо­лог Вла­ди­мир Кли­мов.

ИЩИТЕ ПОЗИТИВ

Стрес­со­вая си­ту­а­ция – это не ко­нец све­та, а но­вые воз­мож­но­сти! Помни­те об этом вся­кий раз, ко­гда ва­ши нер­вы ока­зы­ва­ют­ся на пре­де­ле. За­пла­ни­ро­ван­ная на ве­чер встре­ча от­ме­ня­ет­ся? За­то вы смо­же­те про­ве­сти боль­ше вре­ме­ни с се­мьёй или про­сто от­дох­нуть до­ма за чаш­кой чая. За­це­пи­лись за гвоздь и по­рва­ли се­бе пла­тье или ру­баш­ку? Это по­вод об­но­вить свой гар­де­роб и при­об­ре­сти дру­гую кра­си­вую вещь. Не за­цик­ли­вай­тесь на про­бле­ме, а ду­май­те о том, ка­кие го­ри­зон­ты она от­кры­ва­ет пе­ред ва­ми.

ДЫШИТЕ

В стрес­со­вой си­ту­а­ции пер­вым де­лом нуж­но на­чать глу­бо­ко ды­шать. Это обес­пе­чит при­ток кис­ло­ро­да в кровь и про­го­нит лиш­ний ад­ре­на­лин. Су­ще­ству­ет несколь­ко про­ве­рен­ных ме­то­дик. На­при­мер, мож­но сде­лать глу­бо­кий вдох, за­дер­жать ды­ха­ние, до­счи­тать до де­ся­ти и мед­лен­но вы­дох­нуть. Дру­гой спо­соб – скон­цен­три­ро­вать­ся на са­мом про­цес­се ды­ха­ния. По­чув­ствуй­те, как вы дышите, как воз­дух по­па­да­ет в лёг­кие, ка­кие ощу­ще­ния вы при этом ис­пы­ты­ва­е­те. Дышите глу­бо­ко и раз­ме­рен­но. Со­всем ско­ро нерв­ное на­пря­же­ние прой­дёт.

ПРИСЕДАЙТЕ

Быст­ро спра­вить­ся с нер­ва­ми по­мо­га­ют неслож­ные фи­зи­че­ские упраж­не­ния. По­при­се­дай­те, сде­лай­те несколь­ко на­кло­нов, по­сжи­май­те в ру­ке эс­пан­дер или ре­зи­но­вый мя­чик. Пять ми­нут – и стресс как ру­кой сни­мет!

МЫСЛИТЕ ГЛОБАЛЬНО Бы­ва­ют дни, ко­гда всё ва­лит­ся из рук. Де­ла, ко­то­рые вы вы­пол­ня­е­те каж­дый день, ка­жут­ся непо­силь­ны­ми, вы ни­че­го не успе­ва­е­те. Лиш­няя па­ни­ка не по­мо­жет, а толь­ко за­мед­лит про­цесс. По­ста­рай­тесь сде­лать неболь­шую пе­ре­дыш­ку и про­кру­тить в го­ло­ве са­мый пло­хой сце­на­рий – что про­изой­дет, ес­ли вы не спра­ви­тесь с той или иной за­да­чей? Со­гла­си­тесь, что в гло­баль­ном плане эта ма­лень­кая неуда­ча ни­как не по­вли­я­ет на ва­шу жизнь. Мак­си­мум, что вас ждёт, – объ­яс­не­ние с ру­ко­во­ди­те­лем или кли­ен­том, непри­ят­ное впе­чат­ле­ние от ко­то­ро­го впо­след­ствии мож­но бу­дет за­гла­дить успеш­но вы­пол­нен­ной ра­бо­той. То же са­мое и в лю­бой дру­гой си­ту­а­ции: вам на­гру­би­ли в транс­пор­те, кто­то про­лил на вас ко­фе, вы опоз­да­ли в ки­но или те­атр – ни­че­го страш­но­го! Мел­кие непри­ят­но­сти не долж­ны отрав­лять жизнь.

СЪЕШЬТЕ ПИРОЖНОЕ

Как из­вест­но, вкус­ная еда помогает спра­вить­ся со стрес­сом. Ес­ли вы по­нерв­ни­ча­ли, поз­воль­те се­бе съесть ку­со­чек шо­ко­лад­ки, пирожное, да­же кар­тош­ку фри – в уме­рен­ных ко­ли­че­ствах мож­но! Глав­ное, что­бы за­еда­ние стрес­са не вхо­ди­ло в при­выч­ку. Пусть это бу­дет лишь один из спо­со­бов успо­ко­ить­ся.

ПОДУМАЙТЕ О ДРУ­ГИХ

У вас со­рва­лась по­езд­ка в дом от­ды­ха? На со­бе­се­до­ва­нии от­ка­за­ли? Под­хва­ти­ли силь­ную простуду и те­перь при­дёт­ся про­пу­стить кор­по­ра­тив­ную ве­че­рин­ку? Не от­ча­и­вай­тесь. Вс­пом­ни­те о лю­дях,

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.