Тол­сте­е­те?

Прой­ди­те тест, что­бы оце­нить своё ме­ню

Zdorovye AIF - - Кодекс стройности - Со­ста­ви­ла Алек­сандра ЧИЖОВА

Нуж­но ли с воз­рас­том ме­нять при­выч­ный ра­ци­он?

А) Нет, мож­но пи­тать­ся, как в мо­ло­до­сти.

Б) Да, кое­что при­дёт­ся огра­ни­чить.

В) Нуж­но про­сто мень­ше есть, что­бы не по­пра­вить­ся.

Фаст­фуд – это непо­лез­но, но что вред­нее?

А) Пиц­ца. Б) Бур­гер. В) Кар­тош­ка фри.

Очень хо­чет­ся слад­ко­го.

Что вы­бе­ре­те?

А) Вазоч­ку ва­ре­нья. Б) Шо­ко­лад­ку. В) Пирожное с кре­мом.

Вы ре­ши­ли по­ху­деть. Что бу­де­те де­лать?

А) Ся­ду на жёст­кую ди­е­ту. Б) Пой­ду к спе­ци­а­ли­сту. В) Бу­ду счи­тать ка­ло­рии.

Вы­би­рая мо­ло­ко, вы возь­мё­те:

А) Обез­жи­рен­ное.

Б) Мо­ло­ко нор­маль­ной жир­но­сти. В) Ни­ка­кое. Взрос­лым мо­ло­ко вред­но.

Сколь­ко раз в не­де­лю вы еди­те крас­ное мя­со?

А) Каж­дый день – ор­га­низ­му нуж­ны бел­ки.

Б) 1–2 ра­за в не­де­лю.

В) Нис­коль­ко, я ве­ге­та­ри­а­нец.

Ка­кая ры­ба при­не­сёт боль­ше поль­зы ва­ше­му серд­цу?

А) Фо­рель. Б) Трес­ка. В) Со­лё­ная сельдь.

Пра­виль­ные от­ве­ты

1. «А». В иде­а­ле при­ни­мать пи­щу нуж­но не ре­же пя­ти раз в день. Ес­ли мы не спим, но при этом го­ло­да­ем боль­ше 4,5 ча­са, вся по­сле­ду­ю­щая еда от­кла­ды­ва­ет­ся про за­пас.

2. «А». Не боль­ше тре­ти чай­ной лож­ки. Всё, что сверх этой нор­мы, при­во­дит к за­держ­ке жид­ко­сти в ор­га­низ­ме, а зна­чит, да­ёт лиш­нюю на­груз­ку на поч­ки и сер­деч­но­со­су­ди­стую си­сте­му.

3. «Б». С воз­рас­том со­кра­ща­ет­ся по­треб­ность в жи­вот­ных жи­рах. Жи­ры пе­ре­гру­жа­ют пе­чень и спо­соб­ству­ют по­яв­ле­нию хо­ле­сте­ри­но­вых бля­шек.

4. «А». Лю­бые фрук­ты со­дер­жат са­хар, по­это­му мо­гут при­ве­сти к на­бо­ру ве­са, осо­бен­но ес­ли вы еди­те их по­сле 18.00.

5. «Б». Луч­шее вре­мя для ужи­на – с 6 до 8 ве­че­ра. За па­ру ча­сов до сна мож­но поз­во­лить се­бе ста­кан ке­фи­ра или та­рел­ку са­ла­та из зе­лё­ных ово­щей. 6. «В». Луч­ше вы­брать ово­щи. Они по­мо­га­ют пе­ре­ва­ри­ва­нию тя­жё­лой пи­щи и из­бав­ля­ют под­же­лу­доч­ную же­ле­зу от лиш­ней на­груз­ки.

7. «Б». Не­об­хо­ди­мое ко­ли­че­ство во­ды за­ви­сит от ин­ди­ви­ду­аль­ных осо­бен­но­стей ор­га­низ­ма, в част­но­сти, от ве­са. В сут­ки че­ло­ве­ку тре­бу­ет­ся 30 мл на 1 кг ве­са.

8. «Б». Яй­ца не при­во­дят к по­вы­ше­нию уров­ня вред­но­го хо­ле­сте­ри­на в кро­ви. Од­на­ко в их со­ста­ве при­сут­ству­ют жи­ры, по­это­му чрез­мер­но увле­кать­ся яй­ца­ми не сто­ит. Трёх штук в не­де­лю до­ста­точ­но.

Под­во­дим ито­ги

Мень­ше 7 пра­виль­ных от­ве­тов. Ес­ли про­дол­жи­те пи­тать­ся так, как сей­час, се­рьёз­ных про­блем со здо­ро­вьем не из­бе­жать. Воз­мож­но, они уже есть, но в си­лу сво­е­го неве­де­ния вы про­сто не свя­зы­ва­е­те пло­хое са­мо­чув­ствие с тем, что у вас в та­рел­ке. 7–12 пра­виль­ных от­ве­тов. Вам есть над чем ра­бо­тать. По­ста­рай­тесь 9. «Б». Что­бы оста­вать­ся строй­ным, нуж­но зав­тра­кать и же­ла­тель­но раз­но­об­раз­но. Но пе­ре­бар­щи­вать со сла­до­стя­ми не сто­ит – в боль­ших ко­ли­че­ствах они при­во­дят к на­бо­ру ве­са, да­же ес­ли есть их в первой по­ло­вине дня. 10. «В» . Ху­же все­го кар­тош­ка фри. В ней очень мно­го жи­ра, к то­му же мас­ло для жар­ки по­чти всегда ис­поль­зу­ет­ся несколь­ко раз, а это ве­дёт к на­коп­ле­нию в нём вред­ных ве­ществ.

11. «Б». Шо­ко­лад­ка – луч­ший вы­бор. В ва­ре­нье слиш­ком мно­го са­ха­ра, а в пи­рож­ном ещё и нема­ло жи­ра.

12. «А» . Да­же в мо­ло­до­сти низ­ко­ка­ло­рий­ные ди­е­ты мо­гут на­не­сти вред здо­ро­вью, а ес­ли у вас име­ют­ся хро­ни­че­ские за­бо­ле­ва­ния, без со­ве­та вра­ча не обой­тись.

13. «В». Ча­сто с воз­рас­том ор­га­низм пе­ре­ста­ёт вы­ра­ба­ты­вать фер­мен­ты, необ­хо­ди­мые для пе­ре­ва­ри­ва­ния это­го про­дук­та, по­это­му у мно­гих ста­кан мо­ло­ка вы­зы­ва­ет несва­ре­ние же­луд­ка. Так что луч­ше сде­лать вы­бор в поль­зу ке­фи­ра или пи­тье­во­го йо­гур­та.

14. «Б». Жи­вот­ные бел­ки. Их мож­но по­лу­чить не толь­ко из крас­но­го мя­са, но и из ры­бы, мо­лоч­ных про­дук­тов или пти­цы. Так что луч­ше упо­треб­лять мя­со 1–2 ра­за в не­де­лю, а в осталь­ные дни вы­би­рать дру­гие ис­точ­ни­ки про­те­и­на. 15. «А». Жир­ная ры­ба, на­при­мер фо­рель, со­дер­жит по­лез­ные для серд­ца и со­су­дов кис­ло­ты оме­га­3. В пост­ной трес­ке та­ких кис­лот на­мно­го мень­ше. Что ка­са­ет­ся се­лёд­ки, из­за оби­лия со­ли есть её ча­сто не сто­ит. быть вни­ма­тель­нее к то­му, что вы еди­те, не ле­ни­тесь по­тра­тить вре­мя, что­бы про­чи­тать со­став на эти­кет­ке про­дук­тов и при­го­то­вить по­лез­ные блю­да. Боль­ше 12 пра­виль­ных от­ве­тов. Так дер­жать! Вы ста­ра­е­тесь из­бе­гать вред­ных про­дук­тов и зна­е­те, как со­ста­вить ме­ню. Так что един­ствен­ный со­вет – про­дол­жать в том же ду­хе.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.