Как под­рас­ти взрос­ло­му Уве­ли­чить рост ре­аль­но в лю­бом воз­расте

Zdorovye AIF - - Помоги себе сам - Анна ШАТОХИНА

Под­рас­ти на па­ру сан­ти­мет­ров вполне воз­мож­но. Что по­мо­жет стать вы­ше.

Наш экс­перт – врач­остео­пат, кра­нио­по­сту­ро­лог Вла­ди­мир Жи­во­тов.

СО­ХРА­НИТЬ свой рост – это уже от­лич­ное до­сти­же­ние, ведь с воз­рас­том че­ло­век ста­но­вит­ся ни­же. Из­за упло­ще­ния меж­по­зво­ноч­ных дис­ков он мо­жет умень­шить­ся сан­ти­мет­ров на пять. Из­бе­жать это­го, а за­од­но и при­ба­вить па­ру сан­ти­мет­ров ро­ста по­мо­гут гим­на­сти­ка и пра­виль­ное пи­та­ние.

На за­ряд­ку ста­но­вись!

Пер­вое упраж­не­ние – рас­тяж­ка. Ес­ли её де­лать еже­днев­но, раз­ви­вая гиб­кость те­ла, су­хо­жи­лия и мыш­цы в ре­зуль­та­те рас­тя­нут­ся, по­зво­ноч­ник – вы­ров­ня­ет­ся. Вы­пол­няй­те на­кло­ны впе­рёд, пы­та­ясь до­тя­нуть­ся паль­ца­ми до по­ла, а луч­ше – кос­нуть­ся по­ла всей по­верх­но­стью ла­до­ней.

Дру­гое упраж­не­ние на рас­тя­ги­ва­ние – подъ­ём вверх. Ис­ход­ное по­ло­же­ние стоя. Вы по­ста­рай­тесь мак­си­маль­но рас­сла­бить все мыш­цы. Меж­ду ки­стя­ми рук и пред­пле­чьем – пря­мой угол. На этом эта­пе ла­до­ни смот­рят в зем­лю. За­тем под­ни­ми­те обе ру­ки сна­ча­ла впе­рёд, даль­ше – вверх. Ла­до­ни раз­вер­ни­те к небу. Мед­лен­но под­ни­ми­те го­ло­ву, по­смот­ри­те на ру­ки. На несколь­ко се­кунд за­дер­жи­те ды­ха­ние. Мед­лен­но, очень плав­но опу­сти­те обе ру­ки и го­ло­ву. Вы­пол­ни­те упраж­не­ние де­сять, а луч­ше два­дцать раз.

Ещё од­но по­лез­ное упраж­не­ние – на­кло­ны вле­во­впра­во. Ста­рай­тесь во вре­мя на­кло­на до­тро­нуть­ся ухом пле­ча (пле­чо при этом не при­под­ни­май­те). Вы­пол­нять 10–20 на­кло­нов в каж­дую сто­ро­ну.

Про­гиб на­зад – то­же эф­фек­тив­ное упраж­не­ние. Не­про­стое на пер­вый взгляд, но, ес­ли вы бу­де­те де­лать его ре­гу­ляр­но, быст­ро на­учи­тесь про­ги­бать­ся на­зад так, что­бы ка­сать­ся паль­ца­ми пя­ток. Вис на тур­ни­ке – то­же от­лич­ное упраж­не­ние для тех, кто хо­чет под­рас­ти. Вы­пол­нять его луч­ше все­го ве­че­ром: до­ста­точ­но по­ви­сеть на тур­ни­ке несколь­ко се­кунд. Ино­гда к но­гам при­креп­ля­ют спе­ци­аль­ные утя­же­ли­те­ли, но де­лать это­го не сто­ит, так как из­за чрез­мер­ной на­груз­ки есть риск воз­ник­но­ве­ния бо­ле­вых ощу­ще­ний. Кро­ме то­го, по­вы­шен­ная на­груз­ка мо­жет стать при­чи­ной воз­ник­но­ве­ния про­блем с по­яс­ни­цей, пле­че­вым по­я­сом и, что са­мое опас­ное, по­зво­ноч­ни­ком.

От­лич­ным под­спо­рьем для уве­ли­че­ния ро­ста ста­нет и бас­сейн. Пла­ва­ние не толь­ко спо­соб­ству­ет зна­чи­тель­но­му улуч­ше­нию ды­ха­ния, но и рас­тя­ги­ва­ет по­зво­ноч­ник, при­чём де­ла­ет это есте­ствен­но, без нега­тив­ных по­след­ствий для ор­га­низ­ма. Луч­ше все­го с этим справ­ля­ет­ся брасс. Но, как и дру­ги­ми упраж­не­ни­я­ми, за­ни­мать­ся пла­ва­ни­ем на­до ре­гу­ляр­но.

Вни­ма­ние на пи­та­ние

Пи­та­ние так­же име­ет нема­ло­важ­ное зна­че­ние для ро­ста да­же взрос­ло­го че­ло­ве­ка. Каль­ций, цинк и ви­та­мин D – три ком­по­нен­та ро­ста. Их де­фи­цит в ор­га­низ­ме мо­жет вы­звать так на­зы­ва­е­мое воз­раст­ное умень­ше­ние ро­ста. По­это­му в первую оче­редь сто­ит сдать кровь на ви­та­мин D. Имей­те в ви­ду, что в кро­ви здо­ро­во­го взрос­ло­го че­ло­ве­ка нор­маль­ная кон­цен­тра­ция дан­но­го ви­та­ми­на – не ме­нее 70 нг/мг. В иде­а­ле этот по­ка­за­тель дол­жен до­сти­гать 90 нг/мг. Ес­ли у вас де­фи­цит ви­та­ми­на D, на­до вос­пол­нить нехват­ку. Пер­вый ва­ри­ант – с по­мо­щью про­дук­тов пи­та­ния: жир­ной рыбы, зе­ле­ни, ку­ку­руз­но­го мас­ла. Ис­клю­чи­те из ра­ци­о­на ко­фе – это глав­ный враг ви­та­ми­на D. Же­ла­тель­но так­же ис­клю­чить и дру­гие то­ни­зи­ру­ю­щие на­пит­ки. Мож­но так­же при­ни­мать ви­та­мин­ные ком­плек­сы, но на­зна­чить тот или иной пре­па­рат дол­жен врач по ре­зуль­та­там ана­ли­зов.

И ко­неч­но же, ва­жен сон. Не уре­зай­те ко­ли­че­ство ча­сов, ко­то­рые вы долж­ны про­во­дить во сне. Во вре­мя сна по­зво­ноч­ник от­ды­ха­ет и рас­тя­ги­ва­ет­ся. Не ли­шай­те его этой воз­мож­но­сти.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.