ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ ﺳﻔﺮ ﺑﻼ إﺟﻬﺎد
ﻻ ﺗــﻜــﺎد ﺗـﺨـﻠـﻮ أي رﺣــﻠــﺔ ﻃــﻴــﺮان - اﺳﺘﻨﺸﺎق زﻳﻮت اﻟﻼﻓﻨﺪر اﻟﺘﻲ اﻷوﻟـــــــﻰ ﻋــﻠــﻰ اﻟـــﻄـــﺎﺋـــﺮة ﺣــﻴــﺚ ﻳـﺠـﺐ ﻣــﻦ ﻣــﺘــﺎﻋــﺐ ﺗــﺒــﺪأ أﺣــﻴــﺎﻧــﺎ ﻣــﻦ زﺣــﺎم ﺗـــﺴـــﺎﻋـــﺪ اﻟـــﺠـــﺴـــﻢ ﻋـــﻠـــﻰ اﻻﺳـــﺘـــﺮﺧـــﺎء ﺗﺠﺮﺑﺘﻬﺎ ﻓﻲ اﳌﻨﺰل أوﻻ. اﳌـــﻄـــﺎرات أو ﻣــﻦ إﻟــﻐــﺎء اﻟـــﺮﺣـــﻼت أو واﻟــــﻨــــﻮم. وﻳــﻠــﺠــﺄ اﻟــﺒــﻌــﺾ إﻟــــﻰ ﻧـﺸـﺮ - ﻋـــﻨـــﺪ اﻟـــﺴـــﻔـــﺮ ﻣــــﻦ اﻟــــﻐــــﺮب إﻟـــﻰ ﺗـﺄﺧـﻴـﺮﻫـﺎ وأﺣــﻴــﺎﻧــﺎ ﻓــﻘــﺪان اﻷﻣـﺘـﻌـﺔ. ﻫـــﺬه اﻟـــﺰﻳـــﻮت ﻓــﻲ ﻏـــﺮف اﻟــﻨــﻮم ﳌـﺰﻳـﺪ اﻟﺸﺮق ﻳﺠﺐ اﻟﻨﻮم ﺟﻴﺪا ﻟﻴﻠﺔ اﻟﺴﻔﺮ وﻟـــﻜـــﻦ أﺣـــــﺪ أﻛـــﺜـــﺮ اﻟـــﻌـــﻮاﻣـــﻞ ﺗــﺄﺛــﻴــﺮا ﻣﻦ اﻟـﺮاﺣـﺔ أﺛﻨﺎء اﻟـﻨـﻮم. وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻬﻲ واﻟـــــﺘـــــﻌـــــﺮض ﻟـــﻠـــﺸـــﻤـــﺲ ﻓــــــﻲ ﺻـــﺒـــﺎح ﺳﻠﺒﻴﺎ ﻋﻠﻰ اﳌﺴﺎﻓﺮ ﻫﻲ ﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻣﻔﻴﺪة أﺛﻨﺎء رﺣـﻼت اﻟﻄﻴﺮان أﻳﻀﺎ. اﻟـــﻴـــﻮم اﻷول ﻟـــﻠـــﻮﺻـــﻮل. أﻣــــﺎ اﻟــﺴــﻔــﺮ ﻋــﻠــﻰ اﻟــــﻨــــﻮم. وﻳــﻤــﻜــﻦ اﻟــﺘــﻐــﻠــﺐ ﻋـﻠـﻰ وﺗـــﻜـــﻔـــﻲ ﻗــــــــﺎرورة ﺻـــﻐـــﻴـــﺮة ﻣــــﻦ ﻫـــﺬه ﻏﺮﺑﺎ واﻟﻮﺻﻮل ﻋﺼﺮا ﻓﻼ ﺑﺪ أﻳﻀﺎ ﺑﻌﺾ ﻣﺘﺎﻋﺐ اﻟﺴﻔﺮ ﺑﻨﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ اﻟــﺰﻳــﻮت ﻻﺳــﺘــﺨــﺪاﻣــﻬــﺎ أﺛــﻨــﺎء اﻟـﺴـﻔـﺮ ﻣـــﻦ اﻟــﺒــﻘــﺎء ﺣــﺘــﻰ ﻧــﻬــﺎﻳــﺔ اﻟــﻨــﻬــﺎر ﺛـﻢ ﻳــﻘــﻮل اﻟــﺨــﺒــﺮاء إﻧــﻬــﺎ ﺗــﺄﺗــﻲ ﺑـﻨـﺘـﺎﺋـﺞ وأﻳﻀﺎ ﻓﻲ اﻟﻔﻨﺪق ﺑﻌﺪ اﻟﻮﺻﻮل ﻣﻦ اﻻﺳــﺘــﻐــﺮاق ﻓــﻲ اﻟــﻨــﻮم وﻓـــﻖ ﺗـﻮﻗـﻴـﺖ إﻳـﺠـﺎﺑـﻴـﺔﻓــﻲﻣـﻌـﻈـﻢاﻷﺣــــﻮال.وأﻫــﻢ أﺟﻞاﳌﺴﺎﻋﺪةﻋﻠﻰاﻟﻨﻮم. ﺟﻬﺔ اﻟﻮﺻﻮل. ﻫﺬهاﻟﻨﺼﺎﺋﺢ: -ﺗـﻨـﺎولﺑـﻌـﺾاﻟـﺤـﺒـﻮباﳌﻬﺪﺋﺔ -ﻳــــﺠــــﺐاﻟــــﺘــــﻌــــﻮدﻋــــﻠــــﻰروﺗــــــﲔ
- ﺗﻨﺎول ﺣﺒﻮب اﳌﻴﻼﺗﻮﻧﲔ اﻟﺘﻲ أو اﳌــﻨــﻮﻣــﺔ أﺛــﻨــﺎء اﻟــﻄــﻴــﺮان ﻳـﻤـﻜـﻦ أن وﺗـﻮﻗـﻴـﺖ ﺟـﻬـﺔ اﻟــﻮﺻــﻮل ﻗـﺒـﻞ اﻟﺴﻔﺮ ﺗــﺒــﺎع ﻓــﻲ اﻟــﺼــﻴــﺪﻟــﻴــﺎت وﻫـــﻲ ﺗﺴﻬﻢ ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﺠﺴﻢ وﻟﻜﻦ ﺑﺸﺮط اﻟﺤﺼﻮل إﻟﻴﻬﺎ. ﻓﺎﻟﺴﻔﺮ ﺷﺮﻗﺎ ﻗﺪ ﻳﻌﻨﻲ اﻟﻨﻮم ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﺠﺴﻢ وﺗﻨﻈﻴﻢ دورة ﻋــﻠــﻴــﻬــﺎ ﻣــــﻦ ﻃـــﺒـــﻴـــﺐ ﺑـــﻮﺻـــﻔـــﺔ ﻃــﺒــﻴــﺔ ﺳﺎﻋﺔ ﻗﺒﻞ اﳌﻮﻋﺪ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻟﻌﺪة أﻳﺎم اﻟــﻨــﻮم واﻻﺳــﺘــﻴــﻘــﺎظ. وﻳـﻤـﻜـﻦ ﺗـﻨـﺎول رﺳﻤﻴﺔ. وﻻ ﻳﺠﺐ أن ﻳﺘﻢ ﺗـﻨـﺎول أي ﻗﺒﻞ اﻟﺴﻔﺮ واﻟﻌﻜﺲ ﺻﺤﻴﺢ ﺑﺎﻟﺒﻘﺎء ﺣﺒﺎت اﳌﻴﻼﺗﻮﻧﲔ ﻗﺒﻞ اﻟﺴﻔﺮ وﳌـﺪة أدوﻳﺔ ﻣﻨﻮﻣﺔ ﻣﻊ ﺗﻨﺎول أدوﻳﺔ أﺧﺮى ﻣــﺴــﺘــﻴــﻘــﻈــﺎ ﻟـــﻌـــﺪة ﻟـــﻴـــﺎل ﻗـــﺒـــﻞ ﻣــﻮﻋــﺪ ﻋـﺪة أﻳــﺎم وﻟﻜﻦ ﻣﻊ اﺳﺘﺸﺎرة ﻃﺒﻴﺐ أو ﻣــﻦ دون اﺳــﺘــﺸــﺎرة اﻟـﻄـﺒـﻴـﺐ ﻛﻤﺎ اﻟﺴﻔﺮ. وﻳﺠﺐ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﻫﺬه اﻟﺘﻐﻴﻴﺮات إذا ﻛﺎن اﳌﺴﺎﻓﺮ ﻳﺘﻨﺎول أدوﻳﺔ أﺧﺮى. ﻻ ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎول ﺣﺒﻮب ﻣﻨﻮﻣﺔ ﻟﻠﻤﺮة ﻓﻲ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻮم ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ. ﻓــــﺈن ﺗـــﻨـــﺎول وﺟــﺒــﺔ ﺑــﻬــﺎ ﻧـﺴـﺒـﺔ اﳌــــــــــــــــﺎدة ﻓــــــــﻲ اﻟــــــــــﻮاﻗــــــــــﻊ ﺗـــﺜـــﻴـــﺮ اﻟــﺠــﺴــﻢ ﺳـــﺎﻋـــﺎت ﻃــﻮﻳــﻠــﺔ ﺑـﻌـﺪ ﺗــﺠــﻨــﺐ اﻟـــﺠـــﻔـــﺎف أﺛـــﻨـــﺎء اﻟــﺴــﻔــﺮ، ﻧـﺸـﻮﻳـﺎت ﻋـﺎﻟـﻴـﺔ ﻗـﺒـﻞ اﻟـﻮﺻـﻮل اﺿﻄﺮاﺑﺎت دورة ﺳﺎﻋﺔ اﻟﺠﺴﻢ ﺗــــﻨــــﺎوﻟــــﻪ ﻣــــﻤــــﺎ ﻳـــﻌـــﻄـــﻞ ﺣـــﺎﺟـــﺔ ﺣﻴﺚ ﻣﻨﺎخ اﻟﻄﺎﺋﺮات ﻳﻔﺘﻘﺮ إﻟﻰ ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ أن ﺗﺴﻬﻢ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟـــﻴـــﻮﻣـــﻴـــﺔ. وﻳــــﺆﺧــــﺮ اﻟــﻜــﺎﻓــﻴــﲔ اﻟﺠﺴﻢ إﻟﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء واﻟﻨﻮم. اﻟـــﺮﻃـــﻮﺑـــﺔ. وﻣــــﻊ ﺟـــﻔـــﺎف اﻟــﺠــﺴــﻢ ﻓــﺘــﺮة اﻟــﻨــﻮم ﺑــﻌــﺪ ﻧــﻬــﺎﻳــﺔ رﺣـﻠـﺔ اﻧﺘﺸﺎر اﳌﻴﻼﺗﻮﻧﲔ ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ واﻟـــﺒـــﺪﻳـــﻞ ﻳــﻤــﻜــﻦ أن ﻳــﻜــﻮن ﻳــﺸــﻌــﺮ اﳌـــﺴـــﺎﻓـــﺮ ﻓــــــﻮرا ﺑــﺎﻟــﺘــﻌــﺐ اﻟﻄﻴﺮان. ﳌــﺪة٠٤دﻗـﻴـﻘـﺔﻋـﻠـﻰاﻷﻗــﻞﻣﻤﺎ اﻟـــﺸـــﺎياﻷﺧـــﻀـــﺮاﻟــــﺬيﻳـﺴـﻬـﻢ واﻹرﻫــــــﺎقواﻟــﻀــﻌــﻒ.وﻟـــﺬﻟـــﻚﻻ
وﻗـــــــــﺪ ﺗــــــﻜــــــﻮن ﺟــــــﺮﻋــــــﺔ ﻣـــﻦ ﻳﺆﺟﻞ ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ دورة ﻳﻮﻣﻴﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﺑــــﺪ ﻣــــﻦ ﺷـــــﺮب اﻟــﻜــﺜــﻴــﺮ ﻣــــﻦ اﳌــــﺎء اﻟـﻜـﺎﻓـﻴـﲔ ﻓــﻲ اﻟــﻘــﻬــﻮة ﻣﺸﺠﻌﺔ أن ﻳﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺠﺴﻢ. وﻳـــﺴـــﺎﻋـــﺪ اﻟــﺠــﺴــﻢ ﻋــﻠــﻰ إزاﻟـــــﺔ ﻗــﺒــﻞ وأﺛـــﻨـــﺎء اﻟــﺴــﻔــﺮ واﺳــﺘــﺒــﺪال ﻋـــﻠـــﻰﻣــﻜــﺎﻓــﺤــﺔاﻟــﺘــﻌــﺐ واﻟــﻜــﺎﻓــﻴــﲔأﻳــﻀــﺎﻫـــﻮﻣـﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ. اﳌﺸﺮوﺑﺎتاﻷﺧﺮىﻛﺎﻓﺔﺑﻌﺼﺎﺋﺮ أﺛــــﻨــــﺎء اﻟـــﻄـــﻴـــﺮان وﻟــﻜــﻦ اﳌــــــــــﻮاد اﳌـــﻨـــﺒـــﻬـــﺔ وﻳــــﻤــــﻜــــﺚ ﻓــﻲ وﻓـــﻲ ﻛــﻞ اﻷﺣـــــﻮال ﻻ ﺑــﺪ ﻣـﻦ اﻟﻔﻮاﻛﻪ واﻟﺸﺎي اﻷﺧﻀﺮ.