في عالم كثرت فيه التضحيات أحّبي نفسك أوال "بريال زغيب"

معاجلة يف علم النفس العيادي ومحارضة جامعية

قبـــل إقـــاع الطائـــرة، تشـــدد إرشـــادات الســـامة عـــى رضورة وضـــع الكمامـــات الخاصـــة بالـــركاب أوال قبـــل مســـاعدة اآلخريـــن، حـــى األهـــل، إذ يشـــدد عليهـــم لوضـــع كماماتهـــم أوال قبـــل مســـاعدة أطفالهـــم. ولكـــن كيـــف يمكننـــا التوفيـــق بـــن ذلـــك وبـــن العـــادة الجاريـــة لدينـــا لوضـــع احتياجـــات اآلخريـــن أوال ومنحهـــم األولويـــة؟

يف عالمنـــا العـــريب ويف مجتمعاتنـــا، نـــرىّب عـــى قيـــم التضحيـــة وأهميتهـــا يف التعبـــر عـــن مشـــاعر الحـــب. الحـــب يرتبـــط بشـــكل كبـــر بالتضحيـــة، وهـــذه الـــروط تتغلغـــل، وتصبـــح أحـــد المعتقـــدات الجوهريـــة. يف طبيعتنـــا البرشيـــة، نميـــل إىل إعطـــاء كل مـــا نملـــك لمـــن نحـــب، وتظهـــر هـــذه الســـمة غالبـــا يف حياتنـــا نحـــن النســـاء. كمـــا لـــو كانـــت محفـــورة يف جيناتنـــا، نقـــدم أنفســـنا بالكامـــل لمـــن نحـــب ونضـــع مصلحتهـــم أوال، نضـــع أنفســـنا يف المرتبـــة الثانيـــة، الثالثـــة، الرابعـــة.. ويف بعـض األحيـان ننـى أنفسـنا، وتصبـح سـعادتنا مرتبطـة بســـعادتهم.

قـــدرة المـــرأة عـــى التفاعـــل بحساســـية مـــع احتياجـــات أبنائهـــا تمثـــل ركـــزة أساســـية يف اســـتمرارية الجنـس البـري. تجعـل هـذه الصفـات الفطريـة المـرأة يقظـــة وحريصـــة عـــى أطفالهـــا. عـــى الرغـــم مـــن تعبهـــا وضعفهـــا الجســـدي، تضـــع أطفالهـــا واحتياجاتهـــم أوال. كمـــا أن قـــدرة المـــرأة عـــى التعاطـــف مـــع رشيكهـــا وإقامـــة اتصـــال عاطفـــي تعتـــر أمـــرا حيويـــا. يعـــزز هـــذا االرتبـاط العاطفـي التواصـل الصـي والفهـم المتبـادل، وبنـــاء عاقـــة مبنيـــة عـــى االحـــرتام والتـــآزر. القـــدرة عـــى مشـاركة األفـكار والمشـاعر بصـدق وفتـح القلـب لآلخـر تعــزز االرتبـاط العاطفـي، وتسـهم يف تعزيـز قـوة العاقـة.

ولكـــن عنـــد العـــودة إىل إرشـــادات الطائـــرة، إذ ننظـــر بعنايـــة فيهـــا، نجـــد أنهـــا منطقيـــة. ال يســـتطيع أحـــد مســـاعدة اآلخريـــن إذا لـــم يكـــن قـــادرا عـــى التنفـــس أوال. اقـــريئ هـــذه الجملـــة مجـــددا، هنـــا ال نتحـــدث فقـــط عـــن المعـــى الجســـدي للتنفـــس، بـــل نشـــر أيضـــا إىل المعـــى النفـــي. ال يمكـــن ألحـــد مـــلء أكـــواب اآلخريـــن مـــن كـــوب فـــارغ.

غالبـا مـا نجـد أنفسـنا نسـر يف حياتنـا، ويه تـري وتجرفنـا معهـا، ونـادرا مـا نجـد القـــدرة عـــى التوقـــف والتفكـــر واالســـتمتاع بالحـــارض. حياتنـــا اليوميـــة تحمـــل الكثـــر مـــن المســـؤوليات والتحديـــات، ويف كثـــر مـــن األحيـــان، نجـــد أنفســـنا مغمضـــن أمـــام احتياجاتنـــا الشـــخصية وأهميتهـــا. عزيـــزيت المـــرأة، يف بدايـــة هـــذه الســـنة الجديـــدة، ابـــديئ بحـــب نفســـك أوال. "أوال" ليـــس ألنـــك أنانيـــة، "أوال" لـــي تســـتطييع العطـــاء. يجـــب علينـــا أن نتذكـــر أن رعايـــة أنفســـنا ال تعتـــر تجاهـــا الحتياجـــات اآلخريـــن، بـــل يه خطـــوة رضوريـــة لضمـــان قدرتنـــا عـــى تقديـــم الدعـــم والرعايـــة لآلخريـــن. تذكـــرا بأهميـة االهتمـام بالـذات، فـإن قوتـك وتأثـرك يف الحيـاة اليوميـة ينطلقـان مـن حالتـك النفســـية والجســـدية. لـــذا، اجعـــي قـــرار " أوال" يف هـــذا العـــام ركـــزة لتحقيـــق التـــوازن والتألـــق يف رحلتـــك. ما الخطوات اليت يمكن أن أتخذها ألضع نفيس أوال وأحافظ

عىل مسؤوليايت يف الوقت نفسه؟ أوال، يعتـــر تحديـــد األولويـــات خطـــوة أساســـية يف رحلـــة الرعايـــة الذاتيـــة. عندمـــا تخصصـــن وقتـــا لتحديـــد أولوياتـــك، فإنـــك تقومـــن بتحديـــد األهـــداف والقيـــم الـــي تعتربينهـــا األكـــر أهميـــة يف حياتـــك. هـــذا يســـاعدك عـــى الرتكـــز عـــى األمـــور الرئيســـة الـــي تســـهم يف رفاهيتـــك وســـعادتك الشـــخصية. تحديـــد األولويـــات يمكـــن أيضـــا أن يمنـع الشـعور بالضغـط والتشــتت، حيــث يمكــن أن يكــون لدينــا الكثــر مــن االلزتامــات والمســـؤوليات يف حياتنـــا اليوميـــة. بتحديـــد مـــا هـــو حقـــا مهـــم بالنســـبة لـــك، تخلقـــن فرصـــة لتوجيـــه الطاقـــة والرتكـــز نحـــو أهدافـــك الحقيقيـــة والملهمـــة لـــك.

ثانيـــا، يـــأيت تحـــدي األفـــكار الـــي تجعلـــك تشـــعرين بأنـــك غـــر مســـتحقة للعنايـــة الذاتيـــة، أو أنـــك تتســـمن باألنانيـــة، ليكـــون خطـــوة مهمـــة نحـــو بنـــاء تجربـــة إيجابيـــة للرعايــة الذاتيــة. غالبــا مــا يواجــه األشــخاص تحديــات يف التحكــم يف الشــعور بالذنــب أو الشـــعور بأنهـــم يفعلـــون شـــيئا غـــر مـــرر عنـــد القيـــام بالعنايـــة بأنفســـهم. مـــن المهـــم أن تـــدريك أن العنايـــة بالـــذات ليســـت رفاهيـــة فقـــط، بـــل يه حاجـــة أساســـية للحفـــاظ عـــى صحتـــك العقليـــة والجســـدية. يمكـــن أن يكـــون هـــذا التفكـــر الســـليب ناتجـــا عـــن تأثـــرات خارجيـــة أو تربيـــة عّودتـــك عـــى وضـــع احتياجـــات اآلخريـــن قبـــل احتياجـــات الـــذات. لتحـــدي هـــذه األفـــكار، قـــد تحتاجـــن إىل إعـــادة تشـــكيل تصوراتـــك حـــول الرعايـــة الذاتيـــة، وإدراك أن االهتمـــام بنفســـك ال يتعـــارض مـــع رعايـــة اآلخريـــن. فالشـــخص الصحيـــح والمتـــوازن يكـــون أكـــر قـــدرة عـــى تقديـــم الدعـــم والرعايـــة لمـــن حولـــه. يعتـــر االهتمـــام بالصحـــة النفســـية والعقليـــة جـــزءا أساســـيا مـــن العنايـــة بالـــذات. يف هـــذا الســـياق، يجـــب أن تمنـــح المـــرأة نفســـها الوقـــت والفرصـــة لاســـرتخاء

واســـتعادة الطاقـــة. يمكـــن أن تكـــون األنشـــطة الـــي تجلـــب الســـعادة والراحـــة، مثـــل القـــراءة أو ممارســـة هوايـــات ذات أثـــر كبـــر يف الصحـــة النفســـية.

ثالثـــا، تـــأيت الخطـــوة المهمـــة لوضـــع خطـــة تنفيذيـــة يف سـبيل تحقيـق أهـداف الرعايـة الذاتيـة. عندمـا نحـدد األهـــداف، ونرســـم خطـــة لتحقيقهـــا، يمكـــن أن يكـــون لهـــذا التصميـــم تأثـــر إيجـــايب كبـــر يف شـــعورنا بالـــرىض والســـيطرة عـــى حياتنـــا. التخطيـــط يعتـــر مفتاحـــا لتحويـــل األهـــداف الكبـــرة إىل خطـــوات صغـــرة قابلـــة لإلنجـــاز. فبعـــد تحديـــد األولويـــات وتحديـــد األهـــداف الرئيســـة الـــي ترغبـــن يف تحقيقهـــا، حـــددي الخطـــوات الفعليــة الــي يمكنــك اتخاذهــا لتحقيــق هــذه األهــداف.

قـــد يشـــمل ذلـــك تحديـــد أوقـــات مخصصـــة يف اليـــوم ألنشـــطة الرعايـــة الذاتيـــة، مثـــل الرياضـــة أو القـــراءة أو التأمـــل. كمـــا يمكـــن أن تتضمـــن الخطـــة التنفيذيـــة خطـــوات للتغلـــب عـــى التحديـــات المحتملـــة أو الموانـــع الـــي قـــد تعـــرض طريقـــك. إن التنظيـــم والتخطيـــط جـــزء حيـــوي مـــن عمليـــة الرعايـــة الذاتيـــة، حيـــث يمكـــن أن يســـهم يف تحقيـــق التـــوازن والتحســـن الشـــامل يف حياتـــك.

يف ختـام هـذه السـنة، ومـع بـدء السـنة الجديـدة، إن اتخـاذ القـرار بجعـل الرعايـة الذاتيـــة إحـــدى أولويـــات حياتـــك هـــو خطـــوة جريئـــة نحـــو التـــوازن والســـعادة. عندمـــا تبدئــن بمــلء كوبــك أوال، تســتعيدين الطاقــة والقــوة الرضوريتــن لدعــم اآلخريــن مــن حولـــك. يف هـــذه الرحلـــة، تحـــدي األفـــكار الســـلبية الـــي تقـــول لـــك إنـــك غـــر مســـتحقة للعنايـــة بالـــذات أو إنـــك تتســـمن باألنانيــة.

أتمـــى لـــك بدايـــة عـــام جديـــدة مليئـــة بالتفـــاؤل والنجاحـــات. لنمـــأ كـــؤوس حياتنـــا بالحـــب والرعايـــة الذاتيـــة، ولنقـــدم الدعـــم واإللهـــام لآلخريـــن. فلنتحـــد أنفســـنا لنكـون أفضـل يف كل جوانـب حياتنـا. عـام جديـد سـعيد ومـيء باإلنجـازات والسـعادة للجميـــع!