الساعة البيولوجية

من النوم الصحي إلى المضطرب

مدير مركز طب وبحوث النوم بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة

يتميز شهر رمضان الكريم بروحانية وخصوصية عن باقي شهور العام، فيه تتغير أمور كثيرة يتصدرها «النوم»، مع أن أطباء النوم ينصحون بضرورة الحرص على التخطيط الصحي للنوم في الشهر الكريم بشكل جيد وصحيح، من أجل االستفادة منه قــدر اإلمــكــان فـي الـعـبـادة والـطـاعـة، وفــي الـوقـت نفسه إعـطـاء الجسم وقـتـًا كافيًا للراحة، واملحافظة على نظام اليوم العادي خالل الصيام قدر اإلمكان، إذ إن استمرار الصائم على النوم ليال واالستيقاظ بالنهار، يحقق املطلوب بأن يكون صائمًا أثناء فترة نشاطه. وثمة عوامل عدة تؤدي إلى تغير نمط النوم في رمضان، من بينها تناول الطعام في وقت متأخر أي بعد غروب الشمس، إضافة إلى التأخر في الخلود إلى النوم، ومشاهدة التلفاز وتصفح اإلنترنت ومواقع التواصل االجتماعي بكثرة، وكذلك تبديل ساعات النوم، كما أن الناس يميلون إلى السهر الطويل املمتد حتى صالة الفجر، ويبدأ ليلهم من صباح اليوم التالي «أي بعد صالة الفجر»، لينتهي في أوقات الظهيرة، أو قد يمتد إلى أكثر من ذلك، وكذلك يزداد تعرضهم للضوء العالي والضوضاء خالل الليل، خالفًا ملا اعتادوا عليه في الشهور األخـرى، وكذلك اإلفـراط في الطعام الدسم ليال حتى قبل وقت اإلمساك بقليل. وال شك أنه باجتماع هذه العوامل وغيرها، يتأثر نمط النوم الطبيعي لدى الصائمني، وهــو مــا يـؤثـر ولـيـس الــصــوم عـلـى الـصـحـة الـجـسـديـة والنفسية لـلـصـائـم، وبالتالي تتغير الساعة البيولوجية تبعًا لهذه التغيرات، وهو ما ينتج عنها اضطراب نظام النوم، واختالل جودته، والشعور بالنعاس في ساعات النهار، وقلة التركيز، والشعور بالغضب والتوتر. إن استمرار الصائم على النوم بالليل واالستيقاظ بالنهار، يحقق املطلوب بأن يكون صائمًا أثـنـاء فترة نشاطه، ألن ذلـك يساعد على تنشيط عمليات األيــض وتنظيمها وطـرد السموم من الجسم في أثناء فترة الصيام، ومـن املهم أيضا تجنب املشروبات التي تحتوي على الكافيني قبل موعد النوم بأربع ساعات، وتجنب التدخني، والحرص على تناول أطعمة خفيفة على اإلفطار، ألن هذا من شأنه أن يجعل الفرد نشطًا أثناء التراويح وأداء العبادة، ويسهل عملية النوم بعد ذلك على عكس األكالت الثقيلة التي ترهق املعدة، وتسبب االرتجاع وعسر الهضم، وتجعل عملية النوم أصعب، مع تناول اإلفطار الخفيف عند األذان، ثم تناول وجبة عشاء متوازنة.