Pratite svoj hormonoskop i pobedite PMS
Zdrava ishrana Da nam dani pre ciklusa, kao i sam ciklus, budu što lakši, evo šta treba da znate o hormonima i hrani koju treba da jedete tih dana
Estrogen, progesteron, LH i FSH upravljaju nama, ženama, našim ciklusom, zdravljem, određuju nam kad ćemo biti ćudljive, gladne, srećne, tužne…
Svaki menstrualni ciklus, bilo da traje prosečno 28 dana, 21 ili 30, podeljen je u tri osnovne faze: folikularnu, ovulacionu i luteinsku.
Njima upravljaju dva hormona hipofize – LH (luteinizirajući) i FSH (folikulostimulirajući), a oni upravljaju lučenjem hormona jajnika estrogena i progesterona. I ciklično se smenjuju, a evo i kako.
Folikularna faza: izbacite aditive
Ova faza počinje čim se završi menstrualno krvarenje. Hormoni hipofize, LH i FSH, podstiču jajnik da stvora folukul, ili više njih, iz kog će se, nakon što pukne, osloboditi jajna ćelija. Žena se odlično oseća, koža i kosa su joj sjajnije, mozak snažno luči hormone endorfin i serotonin, pa je srećna. Povišen joj je estrogen i nema napade gladi.
Da ne kvarite takvo stanje i lepo raspoloženje, izbacite namirnice bogate aditivima i veštačkim bojama koje doprinose hormonskoj neravnoteži.
Ovulatorna faza: grickajte orahe
Ovulacija počinje naglim skokom hormona LH, koji priprema folikul za oslobađanje jajne ćelije. Taj skok, kao i nešto blaži skok drugog hormona hipofize, FSH, i hormonske supstance prostaglandin, kao i njihov pad, mnogo utiču na promenu raspoloženja.
Žena postaje nervozna, ratoborna je bez razloga, mada je baš tad raspoloženija za seks.
Tad treba fizički da se aktivirate i da jedete namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su skuša ili losos, i namirnice bogate drugim zdravim mastima, poput oraha, semenki bundeve i lana.
Luteinska faza: jedite zdrave šećere
Počinje oslobađanjem jajne ćelije i stvaranjem žutog tela, što je praćeno povećanjem progesterona i estrogena. A dok njihove vrednosti ne padnu i dok se materica ne spremi za novo krvarenje, ženi raste apetit, žudi za slatkišima, naduta je jer zadržava tečnost, razdražljiva, preosetljiva, zabrinuta… Izbegavajte tad slatkiše i kafu, a jedite složene ugljene hidrate, poput integralnog pirinča, mahunarki i proizvoda od integralnog brašna, koji će smanjiti osećaj umora i regulisati nivo šećera u krvi.
SAVET EKSPERTA