Ovi vitamini će vas istopiti
Predstavljamo vam veličanstvene vitamine koji podstiču mršavljenje i namirnice u kojima ih možete pronaći
Apetit, glad, brzina metabolizma, potrošnja kalorija, masti i šećera, sve je to u direktnoj vezi sa optimalnim unosom vitamina. Oni održavaju telesne funkcije i učestvuju u preko 100.000 procesa u organizmu. Predstavljamo vam veličanstvene vitamine koji podstiču mršavljenje i namirnice u kojima ih možete naći.
VITAMIN A održava kožu glatkom i čvrstom. Optimalan dnevni unos tog vitamina od 0,8 mg nalazi se u jednoj šargarepi. Važno je da je jedete sa malo masnoća, na primer, sa maslinovim uljem.
VITAMIN B1 podstiče potrošnju ugljenih hidrata i jača mišiće. Potrebna dnevna doza od 1 mg nalazi se u šaci semenki suncokreta ili u jednoj velikoj porciji graška.
VITAMIN B3 utiče na regulaciju nivoa šećera u krvi i važan je za razgradnju masnoća i ugljenih hidrata. Preporučuje se 13 mg dnevno, a tu količinu možete naći u dve banane ili u dva manja pileća fileta.
VITAMIN B6 ubrzava razgradnju belančevina i utiče na dobro raspoloženje. Reguliše proizvodnju hormona štitaste žlezde i metabolizam. Preporučenu dnevnu količinu od 1,2 mg možete naći u dve manje kriške paprike ili u komadu skuše debljine prsta.
VITAMIN B7 je poznatiji kao biotin. Upravlja razgradnjom masnih kiselina i ugljenih hidrata. Preporučena dnevna količina (30–60 mg) nalazi se u dve i po šoljice ovsenih pahuljica.
VITAMIN B12 sudeluje u procesu razgradnje masnoća i belančevina. Preporučena dnevna količina (3 mg) nalazi se u pet listića žutog sira.
VITAMIN C je važan za sintezu karnitina i kolagena koji jačaju vezivno tkivo. Takođe, važan je za metabolizam masnih kiselina. Najjači je antioksidant među vitaminima rastvorljivim u vodi. Preporučena količina od 100 mg nalazi se u dve pomorandže ili dve šake jagoda.
VITAMIN D jača mišiće. Potrebna dnevna količina je 5 mg. Toliko sadrže, recimo, tri jajeta.
VITAMIN E utiče na izbacivanje štetnih radikala iz organizma i kožu čini lepom. Preporučena dnevna količina (12 mg) nalazi se u šaci lešnika.