Zdravlje Imate li sindrom mrtve zadnjice?

Ako na poslu sedite po ceo dan, a ništa ne vežbate, velika je verovatnoća da imate ovaj sindrom. Zato aktivirajte mišiće zadnjice, ne zbog lepote, već zbog zdravlja

Čovek je rođen da se kreće, pa je tako višesatno sedenje, koje je mnogima postalo svakodnevica, pogubno za celo telo. Osim bolova u kičmi i srčanih problema, svakodnevno sedenje uzrokuje još jednu posledicu o kojoj se slabo govori, a to je sindrom mrtve zadnjice.

– Višesatno sedenje ograničava protok krvi dovodeći do glutealne amnezije, zbog koje srednji mišić zadnjice, tzv. gluteus medius, ne može da funkcioniše normalno. Ovaj mišić obezbeđuje podršku i stabilnost kuka, što može da dovede do bolova u kukovima, donjem delu leđa i problema sa zglobovima – kaže Donovan Grin, fitnes trener brojnih svetskih poznatih ličnosti.

U jednom od svojih tekstova Keli Staret, fizikalni terapeut, objasnio je da zadnjica nije napravljena da podnosi teret duže vreme. Tako se višesatnim sedenjem smanjuje sposobnost tela da koristi moćne mišiće gluteusa kad su mu zaista potrebni.

– Kad kod ljudi dođe do sindroma mrtve zadnjice, oni osećaju kao da im je taj deo tela zaspao. Zbog neaktivnosti gluteusa optere- ćenje se prebacuje na druge mišiće i zglobove koji su mnogo slabiji – ističe Staret.

Glutealna amnezija se otkriva pomoću posebnog testa koji se zove Trendelenburgov. Gluteus inače treba svakodnevno vežbati čučnjevima, trčanjem, hodanjem, pa najbolji način da sprečite pojavu sindroma mrtve zadnjice jeste da budete zdravi i aktivni.

Međutim, ovaj sindrom izazivaju i nepravilno izvođenje vežbi. Zato je zagrevanje pre i istezanje posle treninga veoma važno kako bi se izbegla glutealna amnezija. To će pomoći da se mišić istegne i spreči njegovo kočenje.