NAJBRŽA KETO DIJETA

Na meniju u keto dijeti ima najviše jaja i mesa, a uz to i dosta povrća bez skroba, salata i masti

Keto ishrana bogata je mastima, a siromašna ugljenim hidratima. Redukcija ugljenih hidrata dovodi naše telo u metaboličko stanje koje se zove ketoza, a kada do nje dođe, naše telo postaje veoma efikasna mašina za sagorevanje masnoća radi dobijanja energije.

Kako zapravo ketoza funkcioniše? Da bi naše telo dobilo energiju, njemu je potrebno gorivo i ono to gorivo uzima iz ugljenih hidrata. Oni se u telu razlažu na proste šećere, pre svega glukozu, koja je najdostupnije gorivo. Kada ne unosimo dovoljno ugljenih hidrata, telo počinje da traži drugi izvor energije za mišiće. U nedostatku glukoze, ono počinje da sagoreva masti i da ih koristi kao gorivo. Kada do ovoga dođe, nastupa ketoza, a samim tim i proces mršavljenja.

A da biste ušli u ketozu, odnos namirnica koje dnevno jedete mora da bude precizan – 75 odsto masnoća, 20 odsto proteina i pet odsto ugljenih hidrata.

Rečju, na meniju u keto dijeti na-

lazi se najviše jaja i mesa, a uz to i dosta povrća bez skroba, salata i masti. Najjednostavniji izbor za ručak je veliko parče mesa spremljeno na puteru, a uz to i puno salate i prilog poput punomasnog sira.

Dakle, dok ste na keto dijeti, morate da zaboravite na krompir, šargarepu, paškanat, grašak, boraniju, kukuruz, sve voće izuzev bobičastog, hleb, pirinač, testenine, slatkiše...

Dobra strana ove dijete je što nema brojanja kalorija. Idealno je da jedete tri do četiri obroka dnevno, što je dovoljno da se većina ljudi oseća energično i zadovoljno.

Keto dijeta puni organizam mastima i proteinima, koji nam pomažu da se osećamo odmornije, a s vremenom se i apetit smanjuje.

Dakle, ne morate da se izgladnjujete, prosto, jedite kad ste gladni, pa ako vam to više odgovara, jedite pet ili šest manjih obroka tokom dana.

Da biste ušli u ketozu, odnos namirnica koje dnevno jedete mora da bude precizan – 75 odsto masnoća, 20 odsto proteina i pet odsto ugljenih hidrata