Šlank&fit Pet navika pred spavanje koje goje

Mučite se sa dva-tri kilograma viška, čini vam se da sve radite kako treba, ali nikako da stignete do one željene kilaže? Vrlo je moguće da je salce na stomaku i bokovima tu zbog navika koje imate pred spavanje, a kojih možda niste svesni. Evo kako da ih

Preskačete večeru

Ako izbegavate večeru u želji da smršate, moguće je da ćete se ugojiti jer ćete se sutra prejesti za doručak. Velike pauze među obrocima podstiču rad hormona gladi. Ipak, poslednji obrok u toku dana treba da bude dva sata pre sna.

Čaša vina pred spavanje

Nije svejedno šta ćete piti pre nego što odete u krevet jer neka pića i razbuđuju i goje. Tako će vas kofein rasaniti, a to će pokrenuti hormone gladi. Zato neka poslednja kafa u toku dana bude šest do osam sati pre spavanja. Ni čaša vina pred odlazak u krevet nije preporučljiva zbog kalorija koje će se gomilati.

Kasno vežbate

Vežbanje je uvek preporučljivo, ali ne dva do tri sata pre spavanja. U suprotnom ćete se rasaniti zbog endorfina, sutra ćete imati manje energije, pa je veća šansa da ne budete aktivni, a da unesete više kalorija. Dobra ideja nakon večernjeg obroka je polučasovna šetnja ili neki lakši kućni posao.

Iz kreveta odgovarate na mejlove

Sve obaveze koje niste stigli da obavite preko dana ostavite za ujutru. Ako u suprotnom iz kreveta počnete da odgovarate na mejlove i završavate preostale zadatke, to će vas sigurno rasaniti. To onda vodi začaranom krugu, pa možete osetiti želju za hranom iako verovatno niste gladni.

Ne ležete na vreme

Manjak sna izaziva mnoge muke: em što ujutru nećete imati volje ni za šta, em ćete se ugojiti. Istraživanja govore da oni koji ne idu na vreme u krevet i ne spavaju dovoljno imaju viši indeks telesne mase i gojazni su. Zato gledajte da spavate optimalnih osam sati i idite u krevet najmanje sat pre ponoći.