Srce treba da kuca 60 do 100 puta u minuti
Pametna je navika da povremeno proveravate sopstveni broj otkucaja srca i to na staromodan, ali najlakši način – prstima. I kao i uvek, najbolje je da se obratite lekaru ako vas nešto zabrinjava
Broj otkucaja svog srca verovatno ne razmatrate često, osim ako ne obraćate pažnju na to koliko brzo kuca tokom vežbanja ili nakon nekog zdravstvenog problema. Ipak, on vam, verujte, može reći mnogo o vašem zdravlju. Međutim, morate da znate da on nije isti za sve i da varira i u zavisnosti od toga šta radite. I drugi faktori utiču na čitanje otkucaja vašeg srca, poput godina i genetike.
Šta utiče na broj otkucaja
– Po pravilu, vaši otkucaji srca dok obavljate normalne aktivnosti treba da bude između 60 i 100 – kaže dr Ruvanti Titano, docent kardiologije u bolnici „Maunt Sinaj“u Njujorku.
To je, ističe, ogroman raspon, ali sa dobrim razlogom jer na otkucaje utiče i to koliko vežbate, kolika je temperatura napolju, da li ste pod stresom ili ste anksiozni. Prema Američkom udruženju za srce (AHA), i određeni lekovi, uključujući lekove za štitnu žlezdu, takođe mogu uticati na vaš puls.
Koji je vaš maksimum
Takođe, treba da znate svoj raspon otkucaja, maksimalni broj otkucaja i ciljani broj otkucaja srca.
– Vaš maksimalni broj otkucaja srca možete pronaći tako što ćete od 220 oduzeti svoje godine. Recimo, ako imate oko 30 godina, vaš maksimalni broj otkucaja srca će biti oko 190 otkucaja u minuti i ako dostignete tu tačku tokom vežbanja, dobra je ideja da napravite pauzu, jer bićete blizu 100% svog maksimalnog pulsa.
Tokom aktivnosti umerenog intenziteta AHA kaže da bi vaš broj otkucaja srca trebalo da bude 50–70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. A tokom snažne fizičke aktivnosti trebalo bi da bude 70–85% maksimalnog pulsa.
Postoje četiri mesta na kojima možete izmeriti puls prstima: unutar lakta, sa strane vrata, na vrhu stopala ili sa unutrašnje strane zglobova