SUPERDIJETE ZA PREZAPOSLENE

Ukoliko imate višak kilograma, a raspored vam je pretrpan obavezama, zadatak mršavljenja može da bude dodatni problem. Ali taj problem nije nerešiv.

Mnogi zaposleni ljudi nemaju vremena ni ideja za pravilnu ishranu tokom napornog radnog dana. Imajući to na umu, dr Melina Jampolis napisala je knjigu “The Busy Person’s Guide to Permanent Weight Loss” (Vodič za prezaposlene ljude i trajno gubljenje kilograma), u kojoj donosi svoju dijetu bez žrtvovanja vremena i brojnih obaveza. Dr Jampolis zna da se isti princip dijete ne može apsolutno primeniti na svakog i zato donosi niz saveta koje svako prilagođava svom životnom stilu. Doktorka za početak smatra da namirnice bogate skrobom treba izbegavati (hleb, krompir, beli pirinač...), jer umereno telesno aktivna osoba dnevno sme da pojede maksimalno tri male porcije skrobnih namirnica, a bilo bi poželjno da ih zameni celovitim žitaricama bogatim vlaknima.

- Povećajte volumen hrane, odnosno jedite hranu bogatu vodom i hranjivim materijama, a siromašnu kalorijama. Konkretno, na jelovniku planirajte puno voća, povrća, supa i niskomasnih mlečnih proizvoda. Hrana bogata vlaknima takođe je važan deo dijete, zato uvrstite celovite žitarice i mahunarke u ishranu. Sledeći ovaj princip, nije potrebno smanjivati porcije, čime se izbegava gladovanje.

Ona upozorava i da treba biti oprezan sa unosom tečnih kalorija jer je vrlo lako preterati sa zaslađenim gaziranim napicima, sokovima i alkoholnim pićima, čime nesvesno unosimo previše kalorija koje se zatim skladište u masno tkivo.

- Budite uvek spremni na poslu bez obzira na količinu stresa. Konkretno, na radnom mestu se okružite svežim i suvim voćem, orašastim plodovima i niskomasnim jogurtima kako biste u trenucima u kojima vam padne šećer posegnuli za niskokaloričnim opcijama.

Takođe, autorka dijete preporučuje da jedete iz manjih posuda i pijete iz manjih čaša da biste lakše kontrolisali porcije. Planirajte unapred, naročito obroke na poslu. Salate od testenine ili raznih žitarica sa povrćem, sirom, mahunarkama ili piletinom sa roštilja vrlo je lako napraviti, oduzimaju tek malo vremena i štede budžet.

- Ne vežbajte samo u teretani jer je jasno da je zaposlenima teško svakodnevno da postignu preporučenih pola sata intenzivne vežbe. Za više fizičke aktivnosti koristite stepenice umesto lifta, šetajte ili idite biciklom na posao, u kancelariji hodajte dok telefonirate, umesto u bioskop - idite na kuglanje, operite auto sami umesto u auto-perionici...

Psihološki pristup mršavljenju je takođe veoma važan, pa nemojte razmišljati na način “sve ili ništa”, budući da niko nije savršen i povremeno uživanje u omiljenoj hrani neće uništiti postignute rezultate. Uvek imajte plan B, ako ne stignete na planiranu vežbu ili ne ponesete ručak sa sobom, u torbi uvek nosite proteinske pločice ili suvo voće.

NA UP DANE SMETE DA JEDETE ŠTO GOD ŽELITE, KAD NA RED DOĐE DOWN FAZA, UNOS HRANE TREBA DA SE LIMITIRA