DOZIRAJTE FIZIČKU AKTIVNOST

Sa vežbanjem ovog proleća krenite postepeno

Posle prinudnog boravka u kući, izolacije i stresa zbog infekcije virusom Covid-19 treba početi postepeno sa fizičkim aktivnostima, jer naglo preopterećenje može naškoditi zdravlju, savetuju stručnjaci Centra za promociju zdravlja pri subotičkom Zavodu za javno zdravlje.

Načelnica Centra, specijalista socijalne medicine, dr Nada Kosić Bibić, podseća na značaj fizičke aktivnosti u očuvanju i unapređenju dobrog zdravlja odraslih i starijih osoba.

- Fizička aktivnost predstavlja svako kretanje tela koje dovodi do potrošnje energije ili sagorevanja kalorija. Nedostatak fizičke aktivnosti je prepoznat kao četvrti vodeći faktor rizika globalne smrtnosti koji je odgovoran za šest odsto svih smrtnih slučajeva u svetu – kaže dr Nada Kosić Bibić.

PREPORUČENA AKTIVNOST

Procenjuje se da je u svetu fizička neaktivnost primarni uzrok oko četvrtine svih slučajeva raka dojke i debelog creva, kao i šećerne bolesti. Odgovorna je i za trećinu slučajeva bolesti srca. Poslednjih decenija se svuda u svetu beleži pad učestalosti redovne fizičke aktivnosti, a posebno brine trend smanjenja fizičke aktivnosti u populaciji mladih.

- Statistike pokazuju da je u Evropi samo 34 odsto mladih uzrasta 11, 13 i 15 godina dovoljno fizički aktivno. Istraživanje u Srbiji pokazuje da preporučenih 60 minuta fizičke aktivnosti

Odraslima se preporučuje najmanje 30 minuta svakodnevne umerene fizičke aktivnosti, a deci najmanje 60 minuta DR NADA KOSIĆ BIBIĆ

svaki dan u nedelji ima trećina školske dece, 33 odsto, dok je van školske nastave polovina fizički aktivna četiri puta nedeljno ili češće, 51,1 odsto – kaže dr Kosić

Bibićeva dodaje da su u svim uzrasnim grupama dečaci fizički aktivniji od devojčica, a sa godinama se smanjuje broj svakodnevno fizički aktivne dece, posebno devojčica. Tako je svakog dana 60 minuta fizički aktivno 43,9 odsto dečaka i

FIZIČKA AKTIVNOST ZA DECU JE ZNAČAJNA NE SAMO ZBOG ODRŽAVANJE ENERGETSKOG BALANSA VEĆ I ZBOG IZGRADNJE KOŠTANOG TKIVA

36,2 odsto devojčica u petom razredu osnovne škole, a u prvom razredu srednje škole 39 odsto dečaka i 18,5 odsto devojčica.

- Preporučenu fizičku aktivnost van školske nastave četiri puta nedeljno i češće ima 65,7 odsto dečaka petih razreda osnovne škole i 60 odsto prvih razreda srednje škole. Kada su u pitanju devojčice, svaka druga je fizički aktivna van školske nastave u petom razredu osnovne škole, 53,6 odsto, a svaka četvrta u prvom razredu srednje škole, 28,3 odsto – kaže dr Nada Kosić Bibić.

BENEFITI VEŽBANJA Fizička aktivnost dece je značajna ne samo za održavanje energetskog balansa već i za izgradnju koštanog tkiva, čime se smanjuje rizik za razvoj hroničnih bolesti u odraslom životnom dobu. Fizička aktivnost unapređuje rast i razvoj dece i mladih, povećava samopouzdanje, samopoštovanje, osećaj ispunjenosti i zadovoljstva. Zato je važno deci ograničiti vreme koje provede uz računar, mobilne telefone i televizijski program.

- Brojna istraživanja su ukazala na pozitivne efekte svakodnevne fizičke aktivnosti kod odraslih u kontroli nivoa masnoća u krvi i sprečavanju stvaranja naslaga na zidovima krvnih sudova, kao i prevenciji povišenog krvnog pritiska, koronarne srčane bolesti, moždanog udara, dijabetesa, depresije i padova – kažu u ZZJZ.

Za dobro zdravlje dr Nada Kosić Bibić, preporučuje odraslima najmanje 30 minuta svakodnevne umerene fizičke aktivnosti, a deci najmanje 60 minuta.

- Vežbanje je lek i svaki lek ima svoju dozu i količinu, učestalost uzimanja, oblik i trajanje. Da bi ostvarila svoje puno dejstvo, fizička aktivnost treba da bude individualno dozirana i kontrolisana. Zbog prinudne izolacije usled infekcije novim virusom korona i dužeg boravka u zatvorenom prostoru preporuka je da ovog proleća krenemo postepeno, jer naglo i preterano opterećenje može da naškodi zdravlju - preporučuje.

Postepeno treba produžavati vreme aktivnosti i opterećenje. Fizička aktivnost može da bude raznovrsna da bi se aktivirale različite grupe mišića. Treba kombinovati vežbe izdržljivosti, fleksibilnosti, snage i ravnoteže.

- Potrudite se da što više slobodnog vremena provodite napolju sa svojom decom i budete fizički aktivni. Prošetajte do posla ili zajedno sa decom vozite bicikl, igrajte odbojku, stoni tenis, basket ili badminton u prirodi ili na pesku... i pri tome vodite računa o fizičkoj distanci. Budite fizički aktivni jer je to pravi put do dobrog zdravlja – zaključuje dr Kosić Bibić.