Plivanje sagoreva više kalorija od trčanja

Tokom vežbanja u toploj sredini pored povećanog protoka krvi kroz mišiće, povećava se protok kroz kožu kako bi se odstranila nagomilana toplota. Problemi koji mogu da nastanu u ovoj situaciji su pregrevanje i dehidratacija. Zato je generalni savet da uvek unosite dovoljno rashlađene tečnosti, nosite odgovarajuću odeću i ne trenirate na otvorenom tokom najtoplijeg dela dana.

Kako da sprečite pregrevanje tela savetuje vam prof. dr Vladimir Ilić, fiziolog i specijalista sportske medicine.

HIDRATACIJA

Jedna od ključnih stvari prilikom vežbanja tokom vrućih letnjih dana je adekvatna nadoknada tečnosti i zato nemojte zaboraviti da se hidrirate pre, tokom i nakon treninga. U ovakvim uslovima osoba može izgubiti čak 2-3 litre tečnosti putem znoja za jedan sat. Voda rashlađena na temperaturi 4-12 stepeni je uvek najbolja opcija, posebno voda bogata mineralima. Ukoliko planirate da trening traje duže od jednog sata, onda je potrebno unositi sportske napitke koji pored minerala (kalijum, natrijum, magnezijum) imaju ugljene hidrate u koncetraciji od 4-6 odsto. Još jedan od odličnih napitaka je čokoladno mleko (dostupna su i ona bez laktoze) koje će pored svega navedenog obezbediti i pristojnu količinu visokokvalitetnih proteina potrebnih za rast mišića.

HLAĐENJE

PRE TRENINGA

Pre treninga možete rashladiti telo kupanjem u hladnijoj vodi, masiranjem delova tela sa ledom ili pijenjem jako hladnih napitaka (čak i grickanje leda). Na taj način se smanjuje unutrašnja temperatura tela i rizik od pregrevanja. Naučne studije pokazale su da hlađenje pre treninga može poboljšati radne performanse i kapacitete tokom vežbanja u vrućem okruženju.

ADEKVATNA ODEĆA Uvek birajte odeću koja je lagana, široka i lako propusna za znoj. Majice koje nakupljaju znoj i teško se suše onemogućiće optimalno isparavanje znoja i hlađenje tela. Zato pamučne majice često nisu dobro rešenje, a dobro se pokazao poliester, polipropilen i vuna. Takođe, izbegavajte tamne boje jer apsorbuju veću količinu sunčeve svetlosti i nosite kapu kako bi zaštitili poglavinu.

I VREME JE VAŽNO Ukoliko planirate trening na otvorenom vežbajte ujutro ili uveče kako bi izbegli ekstremne vrućine. Ako je moguće, vežbajte u parku ili području bogatom vegetacijom koje je prirodni štit od direktnog izlaganja sunčevim zracima ili odradite trening u bazenu. Naravno, preporučuje se korišćenje krema sa zaštitnim faktorom kako bi se smanjio rizik od opekotina i pojave karcinoma kože.