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为什么最近无法读完一本好书？而且难以入眠，肤质变差⋯⋯或许，我们在不知不觉中被长期压力影响了，是时候调整心态。

被迫天天居家的日子，你过得好不好？

宅男宅女如鱼得水，但喜欢往外趴趴走的朋友寂寞难耐吧？过去两个月在朋友圈彼此问候时，收到以下回应：

“我本来就喜欢宅在家中，居家不外出不是问题。我比较担心经济问题，再不恢复常态，可能我的生意撑不下去了。”

“已经两个月了，几乎每一晚都睡不好，黑眼圈超严重。喝了几口姜茶，竟然流鼻血。”

“我想追剧、上网看电影，却无法轻松地看剧，也看不完一部电影。”

“从巴黎时装周回来后，就再也没踏出家门一步。昨天深夜两点，还无法入眠，看了意大利歌手Andrea Bocelli的视频：Music for Hope - Live From Duomo di Milano，一共看了五遍。失明的Andrea从空荡荡的米兰大教堂内走到大教堂大门外，面对无人的广场唱“Amazing Grace奇异恩典”，我哭了。”

“我每年至少看50本书，好书是我的精神粮食。最近居家办公，虽然有更多时间看书，但一个多月来，我竟然无法专心看完一本书。”

压力影响

因为疫情，被迫宅在家中，有者无法适应新生活模式，有者担心家人或自己患病，有者担心生意资金的周转，或必须面对减薪、失业而无法供房子养家⋯⋯无形中面临了压力。

根据Forbes的报导，YouGov全球调查报告显示，百分之九十的马来西亚人对这疫情感到非常恐慌。在全球各国百姓恐慌指数排行榜上，马来西亚排第一，意大利第五，法国第七，中国第八，香港第九。该报导强调，美国当时虽然排名第十五，但美国的情况起巨大变化，正‘迎头赶上’⋯ ⋯总之，榜上排行首十名的各国家地方的百姓，约百分之七十以上因为疫情而感到恐慌。

以上提及疫情带来的种种忧虑，都可能造成长期性压力（chronic stress）。

生活有些许压力，产生压力激素，其实有益身体。但是若因长期性压力而产生大量激素，可能会造成高血压、心疾、肌肉腰骨疼痛、身体免疫力降低，以及影响消化、睡眠素质、生理期、精神与脾气，而且，肌肤也可能出现问题。

最近出席数个护肤品牌的云端美容发布会，一些美容编辑说居家办公的日子，肌肤竟然长痘痘或出现敏感问题。

英国临床心理学家Christian Jarrett的研究结果显示：长期压力会影响大脑前部运作。大脑前部掌管注意力——定住或转移我们的注意力。换言之，面对疫情带来的长期压力时，我们的思维失去灵活性；由于太专注于疫情，很难进入忘我境界，所以有些人无法专心投入地看完一本书，或看一部好电影。

如何解压

解决长期性压力的主要方法：调整心态。

年初疫情还没严重影响全球时，很多朋友已经紧张兮兮了。当时，我的心态

是，新冠疫情没SARS那么有杀伤力，也不像H1N1那么厉害传染，所以不必过度担忧。

其实，担忧也于事无补呀！“忧虑”就像坐摇椅，越是担忧，摇椅晃得越厉害，却无法让你前进一步，只会让你心跳加速。一切处之泰然，才是上策。

各国还没封城以前，我已经预料世界经济将严重被影响。我比较担心许多人会饿死，而非病死。万万没想到，疫情对世界经济的影响，比我预想的还严重。

当时读到朋友在脸书的一则分享。她说她的国家封城，孩子们无法到她的画室上美术课，但是她依然必须缴交租金，付老师薪水⋯⋯接下来怎么生活？

她提出的方案：要是真的没办法，只好关掉画室；如果还是搞不定，就卖掉车子，再搞不定就卖房子⋯⋯总之饿不死，大家最放不下的往往是面子问题。画室关了、没房子、没车子，很没面子。但，若是为了死撑面子，不去应变，问题只会加剧，承受的压力也更大。

我想了想，觉得无不道理。又不是世界大战，所以多数人饿不死。遇到挑战时，调整好心态，就有机会迎刃而解。

生活本来就有许多挑战，兵来将挡，一步一脚印，别急。都说了，有一些压力有益身心；要留意的是，别让压力变成长期性压力，有害身心灵。

简单建议

美国American Psychiatric Association表示，很多人面对长期性压力时，很容易太依赖药物。其实，应该先尝试一些简单方法，看看能否改善长期性压力所带来的问题。以下是我整理的一些简单方案：

1.多做运动。运动除了锻炼身体，伸展筋骨有助消除背痛、肩痛。运动时，大脑也会分泌大量天然内啡肽，是一种“快乐激素”，能够排解压力和坏情绪，运动也能增强身体免疫力。

在过去两个半月，我无法去健身室健身，改为每晚户外慢跑一个小时，并在家中做10分钟伸展运动。体重不但下降，感觉也非常好。

2.改变歇息睡觉习惯。临睡前数个小时，尽量避免喝含有咖啡因的咖啡、茶等饮料。也可以做让自己放松心情的瑜伽伸展运动，或听舒服的音乐，或阅读放缓心情的书籍。准备睡觉时，也可以借腹式深呼吸法，让自己更容易入眠。

3.市面上也有一些美容护肤品，特别为面对压力的都市人所配制的。例如含薰衣草香精油的产品，能疏解精神压力，使人放松及拥有好睡眠。

韩国美容品牌HERA最新推出的Youth Activating Cell Serum之Pyruvate配方，能使肌肤细胞增殖及有活力，有助抗老、抗氧化、降低生活压力。

倘若长期压力改变了你的生活，是时候从“心”开始，再借助各种方案解压。要是问题真的很严重，建议去看医生，或接受心理辅导等。

切记，努力帮助自己快乐生活。喜乐的心，是良药！