A Single Step

想重拾年轻美丽的肌肤，必须先踏出一小步，究竟是哪一步？我们目 前提倡使用的LED灯，比较省电，但是⋯⋯

身处时尚杂志媒体界，过去28年来每天接触的人，无论圈内朋友、读者朋友，男人女人都打扮得光鲜亮丽。所以，要是我有熊猫眼，看起来憔悴疲惫，肯定会被同事‘批斗’。

千里之行，始于足下（老子说的），英文译为“A journey of a thousand miles begins with a single step”。寻回美丽有步骤，可不能妄想即刻见效。

冻龄第一步

发现周围的朋友，都很看重护肤。尤其近年来，发现身边的男士更不是省油的灯，他们也都很照顾自己的形象，跟女生一样，很年轻就开始注重护肤、防晒。

随着科技越来越发达，许多都市人也积极到美容医生诊所，接受各种新推出的高科技美容护疗、打针，甚至到韩国整容，在所不惜。

其实，美肤并不‘肤浅’。也就是说，并非搽搽护肤品，定期去facial、按摩肌肤等即可。很多朋友也定期运动、健身，这一切都是好事，也有益健康。但是我也发现，朋友圈中有很多夜猫子，凌晨一两点还不睡觉，不是上网工作、瞎拼网购，就是和朋友聊天；或关注社交媒体最新动态，或追韩剧解压⋯⋯

追根究底，想冻龄，重拾年轻时的肤质，必须踏出的第一步是拥有好睡眠。

年少时常熬夜，并不会有明显痕迹。有了一定的年龄，一睡不好，次日人体最大的器官，也就是皮肤会显老态，仿佛在抗议你没让它好好休息。

因此，若不看重人体基本的需要——好睡眠，过后再花一大笔钱找美容医生来补救，绝对浪费资源，甚至可说是虐待自己。

调适第一步

想有好的开始，踏出“行千里路”的第一小步，就是改变生活习惯。

不再熬夜，尽量在晚上11点以前休息。读到这里，相信很多夜猫子觉得我的建议是mission impossible（不可能完成的任务）。

其实，这跟婴儿一样。若小宝宝夜晚一直哭，吵到家里人，就必须尽量调整宝宝的睡眠时间。我们若希望每晚早睡，也是可以调整的。很多人的问题却是，不想要早睡。

夜深人静时上网看韩剧，用手机和朋友聊天，比较有feel吧？主宰权其实在我们自己手里。

睡觉时间，是身体（包括肌肤）修复的时间。睡觉时，皮肤血液循环加快，好让肌肤器官重建胶原蛋白，修复紫外线对肌肤的伤害，减少产生皱纹和老年斑。

缺乏好睡眠，可能对肌肤造成以下几个常见的影响：

眼皮下垂

眼睛浮肿

黑眼圈

皮肤苍白

出现更多皱纹和细纹

嘴角下垂我们平均需要7-9个小时的好睡眠。若你不确定自己是否有好睡眠，不妨戴可记录睡眠的腕表睡觉。

防无形敌人

除了睡觉时间必须调早，也要注意，身处高科技时代的我们，实际上严重受到蓝光的侵害。

若没出差，我有早睡的习惯。我的外星男更是看重睡眠时间。我们家比兵营、校舍还严，基本上每晚大约11点必须熄灯。曾经家中的wifi无线网络每到晚上11点自动关闭。

可是，自从去年因为疫情，多数时间居家办公后，发现自己即便每晚早睡，依然睡不好，感觉疲累。

前一阵子，读到哈佛大学医学院网站Harvard Health Publishing的一篇研究报导，说到蓝光的黑暗面——蓝光会影响我们的睡眠。

没有好睡眠，不但影响肌肤，也可能造成我们患病，例如癌症、糖尿病、心脏病、肥胖症。

在人类还没有发明电灯以前，我们的唯一光源来自太阳。所以，我们在太阳升起时工作，天黑后休息。自从发明了电灯，我们的夜晚不再仅用来休息。

夜晚迷人的灯火照亮大都市，很多人的生活愈夜愈是精彩，我们的生理时钟因此变得不正常。

蓝色波长的光，白昼时是有益的光，因为它们能提高我们的注意力，助我们有更敏捷的反应，也能使我们有好情绪。此

外，蓝光也有环保作用。但是在晚上，蓝光似乎最具破坏性。

哈佛大学一项针对糖尿病和肥胖者的研究，提供了一些线索。研究人员让十个人逐渐改变他们昼夜的作息时间表，即减少夜间的休息时间，发现他们的血糖水平上升，使他们进入糖尿病前期状态：瘦素水平下降。瘦素是一种让人在饭后感到饱腹的激素。

哈佛大学睡眠研究员Stephen Lockley说，他的研究显示，睡眠不足会使人提高患抑郁症、糖尿病、心血管疾病的风险。晚上的光线，是很多人睡眠不足的部分原因。而且，若夜晚我们暴露在光线下，会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种影响昼夜节律的激素。

蓝光哪里来

LED灯虽然比较省电，但它含有更多的蓝光。此外，我们离不开手的手机、手提电脑等都含有蓝光。

因为疫情无法到国外出差，本应该有更好的睡眠，肌肤变得更好，我却一直睡不好，感觉肌肤经常黯淡无光；使用效果极佳的护肤品，也需要更长的时间才能见效。我终于明白缘由。

过去，我一下班在外头吃晚饭，回家后甚少使用手提电脑，因为‘长途跋涉’回到家时太累了，无法继续工作。而且家中没电视，一般冲凉后就休息。

可是，自从多数时间居家办公，下班时间后依然上网工作。有时候在夜晚上网看时装秀，参加全球产品发布会⋯⋯

也因为无法出差，能尽量定期到公寓的健身室运动，为了点缀枯燥运动，我会用手机看一些无须用大脑的网剧等。无怪，我总是觉得自己很疲累，即便晚上总是在11点半以前入睡。

好睡眠建议

想让自己有好睡眠，不妨关注以下建议： • 夜间使用昏暗红色灯。• 尽量避免临睡前两到三小时看明亮的屏幕。

• 如果上夜班或在晚上使用很多电子设备，考虑戴防蓝光眼镜，或安装一个应用程序，在晚上过滤蓝/绿波长。

• 白天让自己暴露在明亮光线下，可提高晚上睡眠能力，以及改善白天的情绪和警觉性。

每晚睡前好好卸妆、洗脸，可以说比早上洗脸更重要，因为这样才能让肌肤在休息时好好修复。

再说，白天在外，污秽的环境造成毛孔堵塞，若不清洗干净，夜间渗入毛孔可能造成伤害——毛孔变粗大、皮肤变干燥、皮疹、感染、炎症、生痤疮等。

若想让肌肤在晚上有更好的修复，不妨在清洗肌肤后，搽上夜间精华液、润肤霜等基本护肤步骤外，每个星期两三晚搽夜间睡眠面膜。

别忘了，没有好的第一步，即保护好我们的睡眠，也无法很好地保护肌肤；使用再多再好的产品，产品也无法很好地发挥功效。

DIOR PRESTIGE LE GRAND MASQUE

这面膜帮助肌肤深层补水，使肤细胞能更好地呼吸。它含有Dior研发以独特科技提取的Rose de Granville活性分子。每星期一两晚使用这面膜，能使脸部轮廓更紧致，皮肤恢复饱满。它可取代当晚要使用的晚霜。SULWHASOO OVERNIGHT VITALIZING MASK含枣和石榴精华的Nutritive Red Elixir™配方，

可激活皮肤保护屏障功能，防止肌肤在夜间流失太多水分，同时促进皮肤在夜间休息时能更好地吸收水分、营养、使肌肤有活力。它也含韩国传统草药配方，帮助修复肌肤细胞，对抗白天积累的自由基氧化作用。

HISTORY OF WHOO CHEONYULDAN ULTIMATE REGENERATING OVERNIGHT MASK

高度浓缩面膜，容易被肌肤吸收。可帮助肌肤在夜间提高保湿度，减少细纹，看起来更健康。含有甘油、荷荷巴酯、氢化不皂化橄榄油、发酵乳杆菌等多种植物精华。每星期使用两三次，取代当夜的晚霜，次日清晨用温水清洗即可。

CHANEL SUBLIMAGE MASQUE主要配方Enriched Planifolia PFA*，罕见高

效活性植物精华，可对抗细纹，使肌肤更有弹性，更滋润焕发，也能促使肤色更均匀。建议一星期使用三次，夜间洗脸洁肤后，在脸部、颈项搽上一层Sublimage Masque，使用附加的刷子，从颈部刷向前额。10分钟后，用棉垫

除去多余的面膜。

SISLEY VELVET SLEEPING MASK

含藏红花精华，能安抚肌肤，有效修复肌肤，尤其适合促进干燥皮肤修复和再生。它也包含其他有效修复肌肤成分：乳木果和百里香蜂蜜。晚间使用，次日醒来后，皮肤不但恢复活力，也会变得更滋润、柔滑。每星期使用一至两次。

NOESA ANTI-WRINKLE REPAIR MASK这抗皱睡眠面膜是乳状面膜，含NOESA独家Danaden®及Alchemetics® Type 2配方，能修

复胶原纤维和肌肤的弹性纤维。每星期一至三次，夜间搽上抗老精华液后，再搽上这面膜，效果更加理想。