Jednoduchý cvik odhalí riziko úmrtia
Neschopnosť udržať rovnováhu vo vyššom veku môže viesť k nekontrolovateľným pádom
Vedci z Brazílie zostavili jednoduchý 10-sekundový balančný test, pričom tvrdia, že u dospelých v strednom alebo vo vyššom veku, ktorí ho nezvládli, bola pravdepodobnosť úmrtia v priebehu nasledujúceho desaťročia dvojnásobne vyššia.
Konkrétny základný cvik na balans hľadali preto, aby definovali štandardný test na rovnováhu, ktorý by bol súčasťou pravidelných zdravotných prehliadok u ľudí v strednom a vo vyššom veku.
Zo zdravotného hľadiska je rovnováha mimoriadne dôležitá. Na rozdiel od flexibility, aeróbnej kondície či svalovej sily schopnosť udržať rovnováhu po určitom veku klesá ešte prudšie a môže viesť k nekontrolovateľným pádom.
Podľa štatistík zo Spojených štátov raz za rok padne každý štvrtý dospelý človek vo veku nad 65 rokov, čo znamená, že v priemere k takémuto incidentu dochádza v USA každú sekundu. Z 36 miliónov prípadov má 32-tisíc smrteľné následky, zatiaľ čo milióny ďalších vedú k zlomenine zápästia, bedra či k poraneniu hlavy.
NETREBA PREPADAŤ PANIKE
Štúdia z Brazílie sedem rokov sledovala zdravie a fyzickú zdatnosť 1 702 ľudí vo veku od 51 do 75 rokov, pričom účastníci výskumu počas pravidelných zdravotných kontrol vykonávali aj 10-sekundový balančný test.
Podoba balančného cvičenia bola pritom úplne triviálna. Pri lekárskych prehliadkach ľudí z výskumu požiadali, aby 10 sekúnd stáli na jednej nohe. Druhú nohu voľne pokrčili v kolene a pozerali sa dopredu. Jednoduchý test zopakovali trikrát na každej nohe a dokopy tak zabral jednu minútu.
Test nezvládol približne každý piaty účastník, pričom pravdepodobnosť neúspechu korelovala s vyšším vekom. V kategórii od 51 do 55 rokov išlo o 5 percent, vo veku od 66 do 70 rokov o 37 percent. Vo veku od 71 do 75 rokov krátky balančný test nezvládlo až 54 percent účastníkov výskumu.
Pokračovanie výskumu neskôr ukázalo, že neschopnosť udržať rovnováhu korešpondovala s rizikom smrti v časovom období do 10 rokov. Príčiny úmrtia boli rôzne, nešlo len o pády a podpísal sa pod ne aj fakt, že celkové zdravie tých, ktorí test nezvládli, bolo horšie ako v prípade tých, ktorí v balančnom teste uspeli.
Noviny New Your Times, ktoré o štúdii písali, však pripomínajú, že ak ste aj test nezvládli, netreba prepadať panike. „Nikdy nie je neskoro začať s balančným tréningom, dokonca aj vtedy, ak ste 10-sekundový test zvládli. Zvlášť ak máte viac ako 50 rokov. Nemusí to znamenať stojky či akrobatické cvičenia. V skutočnosti úplne stačia domáce cvičenia bez akéhokoľvek vybavenia.“
PROBLÉM JE STÁLE AKÚTNEJŠÍ
Pády sú na celom svete druhou najčastejšou príčinou neúmyselných smrteľných úrazov. Kým v detstve a dospievaní často prinášajú len modriny či odreniny, vo vyššom veku môže mať krátka strata rovnováhy fatálne následky. Zvyčajne síce neznamená okamžitý smrteľný úraz, môže však byť spúšťačom ďalších zdravotných problémov. Ich výsledkom býva napríklad obmedzenie mobility či nižšie sebavedomie pri pohybových aktivitách.
Je preto zrejmé, akou dôležitou zručnosťou je tréning rovnováhy, keďže ovplyvňuje našu dlhovekosť aj kvalitu života, a to už od veku 40 rokov. Napriek tomu je často zanedbávaný, čo bolo impulzom pre realizáciu v júni publikovaného výskumu pod vedením vedcov z Brazílie.
„Hlavnou myšlienkou bolo nájsť naozaj jednoduchý test, ktorý by bol indikátorom schopnosti človeka udržať rovnováhu,“hovorí doktor Jonathan Myers zo Stanfordovej univerzity, ktorý patrí k autorom výskumu.
Mayers pripomína, že s vekom sila aj balančné schopnosti klesajú, a je dôležité na to upozorňovať, keďže v populácii pribúda stále viac ľudí vo vyššom veku.
Doktor Lewis Lipsitz, ktorý sa na Harvardovej univerzite zameriava na výskum starnutia, hovorí, že problémy s rovnováhou môžu byť spojené s rôznymi faktormi, ktoré zároveň súvisia s vyšším vekom. „Keď je vaše videnie ovplyvnené šedým zákalom alebo sa nervové signály z chodidiel do mozgu spomalia, je ťažšie udržať rovnováhu.”
Aj keď nie je možné zabrániť všetkým následkom starnutia, úbytku balančných schopností dokážeme čeliť vďaka špeciálnym tréningom a budovaním sily. „Ľudia, ktorí nechodia von, nekráčajú, necvičia ani nevykonávajú balančné cvičenia, sú čoraz slabší a slabší. A svalová slabosť je ďalším rizikovým faktorom pádov,“dodáva Lipsitz.
VITALITA AJ V OSEMDESIATKE
Že balančné schopnosti môžu slúžiť ako ukazovateľ dlhovekosti, si vedci všimli už v minulosti. Napríklad na základe 30-sekundového státia na jednej nohe so zavretým jedným okom či dokonca podľa toho, ako zvládate rýchlu chôdzu. Najnovšie podľa odborníkov stačí 10-sekundový test, dodávajú však, že aj on má svoje limity. „Mám veľa zverencov, ktorí nedokážu balansovať na jednej nohe desať sekúnd, ale ich celková kontrola rovnováhy je v poriadku. Nepadajú a žijú dlho,“hovorí Dan Layne, ktorý vedie Centrum pre rovnováhu. Myslí si, že aj keď vašu koordináciu negatívne ovplyvňuje zhoršené videnie alebo opotrebované kĺby, stále môžete svoju rovnováhu zlepšiť pomocou cvičenia. A platí to v každom veku.
Príkladom môže byť dnes 80-ročný Američan Len Kaplan. Podľa vlastných slov začal mať problémy s chôdzou v priamom smere už ako 50-ročný, na vine bola skolióza chrbtice v kombinácii s vysunutými platničkami.
„Fyzioterapia ani bežné cvičenia nezaberali a hľadal som preto niečo iné.“Napokon mu pomohli pomalé kontrolované pohybové cvičenia známe ako taiči, ktoré majú základ v čínskom bojovom umení.
Spolu s manželkou cvičia Tai chi dvakrát denne a tvrdia, že aj vďaka nemu vlani na letnej dovolenke v Grécku bez problémov zvládli vyjsť na Akropolu. K známej pamiatke vedie sto nepravidelných kamenných schodov bez zábradlia. Manželia majú 80 a 77 rokov.
POMÔŽU AJ DOMÁCE CVIKY
Okrem kurzov taiči či jogy je možné zlepšiť rovnováhu aj mnohými inými spôsobmi. Balančný tréning je úzko prepojený so silovým tréningom a čím silnejšie sú svaly na nohách a zadku, na chodidlách či v strede tela, tým lepšia je celková rovnováha.
Pomôžu napríklad hodiny aerobiku či tanec, v mladšom veku je skvelým všestranným športom lezenie.
Podľa doktorky Avril Mansfieldovej, ktorá sa špecializuje v Rehabilitačnom inštitúte v Toronte na pohybovú vedu, sú nápomocné akékoľvek cvičenia, ktoré pracujú s rovnováhou. „Niektoré druhy cvičenia sú však lepšie ako iné,“dodáva.
Ak je napríklad vašou jedinou aktivitou chôdza po rovnom povrchu bez pohybu zo strany na stranu, svoje balančné schopnosti výrazne nezlepšíte. Omnoho efektívnejšie budú podľa odborníčky aj jednoduché domáce cvičenia.
Jedným z odporúčaných cvikov sú napríklad drepy. Nohy by pri nich mali byť od seba približne na úrovni bokov, podrep by mal byť minimálne taký hlboký, aby boli stehná rovnobežne s podlahou. Váhu držte na pätách, cvičenie opakujte desaťkrát. Ak je príliš jednoduché, vezmite si do rúk činku.
Podľa štatistík zo Spojených štátov raz za rok padne každý štvrtý dospelý človek vo veku nad 65 rokov, čo znamená, že v priemere k takémuto incidentu dochádza v USA každú sekundu. Z 36 miliónov prípadov má 32-tisíc smrteľné následky.
ruskej armáde. V tejto súvislosti je nutné zdôrazniť: Televízia Dožď sa nezaoberala, nezaoberá a nebude zaoberať organizovaním pomoci s vybavením určeným armáde Ruskej federácie – či už na fronte, alebo mimo neho.“
Podľa Dziadka je prepustenie redaktora dôkazom, že jeho postoj je pre vedenie televízie neprijateľný. Prípad s mapou Krymu zafarbenou rovnako ako Rusko však považuje za „absurdný“. Podľa neho ide o programy predpovede počasia, ktoré však Dožď už niekoľko rokov nevysiela. „Sme proti anexii Krymu,“zdôraznil šéf TV Dožď.
Povedal tiež, že výrok „naša armáda sa dopúšťa na Ukrajine vojnových zločinov“nemôže byť vnímaný ako sympatizujúci s ruskými ozbrojenými silami, a už vôbec nie na ospravedlňovanie okupácie.
Dziadko vysvetlil aj to, prečo bola zverejnená elektronická adresa, na ktorú môžu ľudia zasielať svedectvá o porušovaní práv ruských vojakov: „Ide o zhromažďovanie osobných skúseností a svedectiev o zločinoch ruskej armády páchaných na Ukrajine a o porušeniach zákona pri zločinnej a nezmyselnej mobilizácii v Rusku.“
KREMEĽ OBVIŇUJE EÚ Z PORUŠOVANIA SLOBODY SLOVA
Televízna stanica Dožď bola v Rusku mnoho rokov prenasledovaná, obmedzovaná a diskreditovaná. Nakoniec, len niekoľko dní po začiatku ruskej invázie na Ukrajinu 24. februára, bola ruskými úradmi úplne zakázaná.
Hneď 1. marca ruský Roskomnadzor (úrad pre kontrolu informačných prostriedkov) zablokoval webové stránky nielen Dožďa, ale aj ďalšieho známeho média kritického voči Kremľu – rozhlasovej stanice Echo Moskvy. Tej zároveň vypli aj bežné vysielanie. Dožď už predtým vysielal dlhší čas iba na internete.
Dôvod? Hanlivo sa vyjadrovali o ruskej armáde a spochybňovali dôvody vedúce k začiatku „špeciálnej vojenskej operácie“alebo vojny proti Ukrajine.
V skutočnosti ako Dožď, tak Echo zaujali voči ruskej agresii jednoznačne negatívny postoj. Odsúdili ju v mnohých komentároch nielen svojich redaktorov, ale dali priestor aj predstaviteľom ruskej demokratickej opozície. Boli zaradené na zoznam „zahraničných agentov“a mnohí ich redaktori boli prenasledovaní, súdne stíhaní či fyzicky napádaní.
Po 24. februári nielen redaktori Echa a Dožďa, ale aj stovky iných novinárov utekali z Ruska do rôznych krajín, iní sa so žurnalistikou museli rozlúčiť úplne. Šéfredaktor Dožďa Tichon Dziadko ako mnohí ďalší predstavitelia ruskej inteligencie a žurnalistiky odišiel do Pobaltia. Rozhodol sa pokračovať v práci odtiaľ.
V júni Dožď získal licenciu v Lotyšsku a v júli tam vďaka tomu z exilu obnovil vysielanie. Teraz o licenciu prišiel. Vedenie stanice už oznámilo, že i keď bol Dožďu „vypnutý kábel“, bude vo vysielaní pokračovať na YouTube. Navyše rozhodnutie lotyšského úradu považuje vedenie televízie za nespravodlivé a „obvinenia za absurdné“.
V Rusku odobranie licencie Dožďu komentujú propagandistické médiá ako dôkaz toho, aká v EÚ panuje nesloboda. Hovorcovi Kremľa Dmitrijovi Peskovovi situácia umožnila ironicky vyhlásiť: „Viete, ono sa stále niektorým zdá, že vonku je lepšie než doma. A tiež sa stále niekomu zdá, že vonku je sloboda a doma nesloboda. Toto je jasný príklad, ktorý demonštruje, nakoľko sú také ilúzie chybné.“
Televízia Dožď sa nezaoberala, nezaoberá a nebude zaoberať organizovaním pomoci s vybavením určeným armáde Ruskej federácie – či už na fronte, alebo mimo neho. Tichon Dziadko
slávny ruský novinár