Za večjo moč
Meti (met kopja, diska, kladiva in suvanje krogle) se precej razlikujejo od drugih atletskih disciplin tako po fizioloških procesih kot prehranskih zahtevah. Glavni cilj metalcev je prenos procesirane hitrosti teka ali rotacije v kar največjo sprocesirano jakost (power), katere rezultat je določena dolžina meta. Cilj vsake prehranske podpore je vedno isti: zagotavljanje ustrezne prehranske podpore v ustrezni količini in času, ki športniku omogočita ustrezen telesni odziv na vadbo in maksimalno zmogljivost. Pri zagotavljanju maksimalne zmogljivosti si lahko metalci in metalke pomagajo tudi z ergogenimi substancami oz. prehranskimi dopolnili, ki izboljšajo telesno zmogljivost. Na seznamu ergogenih substanc zanje sta zgolj dve dopolnili, in sicer kofein in kreatin.
Kofein je naravni stimulans osrednjega živčnega sistema, ki omogoča povečano osredotočenost, budnost ter znižuje bolečino in oceno stopnje napora. Nekatere znanstvene raziskave dokazujejo, da lahko kofein podpira akutno povečanje moči in jakosti, ki koristi pri vadbenem procesu in tekmovanju metalcev. Priporočeni odmerek je od 3 do 6 mg na kilogram telesne mase (TM), zaužiti pa ga je treba od 30 do 60 minut pred samo aktivnostjo. Odmerki, večji od 6 mg na kg/TM, nimajo znanstveno podprtih dodatnih učinkov. Če se pri jemanju kofeina pojavijo neželeni stranski učinki, kot so nespečnost, anksioznost in slabost, lahko poskusite z uporabo kofeina najpozneje pet do šest ur pred spanjem oziroma zmanjšate odmerek ali ga opustite.
Kreatin v telesu najdemo v mišicah in v nižjih koncentracijah v možganih in testisih. Najdemo ga lahko v prosti obliki (1/3 celokupnega kreatina v telesu) ali v obliki fosfokreatina (2/3 celokupnega kreatina v telesu). Fosfokreatin je donor fosfatne skupine pri resintezi ADP v ATP (adenozin trifosfat), ki je osnovna energijska enota v našem telesu. Ta sistem poveča razpoložljivost ATP-molekul za maksimalne anaerobne zmogljivosti, kar se v praksi najbolj opazi pri maksimalnih naporih v časovnem okviru do 30 sekund. Zaloge kreatina v telesu lahko povečamo z dodajanjem prehranskega dopolnila kreatin monohidrata. Najhitreje to storimo tako, da kreatin pet dni jemljemo v količini 20 gramov na dan. Odmerek je optimalno razporediti čez dan. Pozneje sledi faza vzdrževanja zalog, z odmerkom od 5 do 10 gramov na dan. Po jemanju kreatina je zaznati povečanje moči in jakosti ter povečanje puste telesne mase, kar zagotovo koristi vsem metalcem.