Dr. Mitja Bračič: Pomembno je, da smo dosledni in ne izpuščamo obrokov
Za svoje zdravje moramo poskrbeti dovolj zgodaj in na več ravneh. Poleg telesne pripravljenosti je treba misliti tudi na ustrezno prehrano. Kaj pa se zgodi, če skrbimo za oboje in se kljub temu poškodujemo? Doc. dr. Mitja Bračič je strokovnjak za funkcionalno diagnostiko in rehabilitacijo, ki sodeluje s športnimi zvezami in olimpijskimi komiteji doma in v tujini. Z njim smo se pogovarjali o dietah in pomenu ustrezne prehrane ter o telesni pripravi, ki lahko prepreči športne poškodbe.
Bi lahko povedali kakšen mit o zdravi prehrani, ki po vašem strokovnem mnenju ne drži?
Na podlagi svojih 20-letnih izkušenj bi rekel takole: prehrana posameznega človeka je odvisna od njegove genetike. Ker lahko genetski zapis diagnosticiramo, lahko zelo natančno določimo personaliziran način prehrane. Ljudje, ki se odločajo za diete, kot so LHCF, veganska, presna in podobno, lahko zelo zgrešijo in tudi okvarijo svoje zdravje. Če se nekdo loti tega, da bi izgubil kakšen kilogram, želi postati aktiven in najame športnega trenerja, je po drugi strani pomembna tudi prehrana. Kaj naj poje za zajtrk, kosilo in večerjo, da bo optimalno?
Zjutraj naj bi jedli visokokalorično hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, ki jih potem potrebujemo ves dan. Kosilo naj bi bilo bogato z beljakovinami, pojedli naj bi dosti zelenjave. Pomembno je, da smo dosledni in imamo obroke v dnevu, ki jih ne izpuščamo. Vsaj štirikrat na dan zaužijmo obrok v zmerni količini. Naš organizem potrebuje od deset do petnajst minut, da zazna, da smo nekaj pojedli, in nam izklopi občutek lakote, zato ne jejmo do sitosti. Pomembno je tudi, da kaj pojemo približno uro pred vadbo in nanjo ne pridemo lačni. Ko želijo ljudje izgubiti odvečno težo, se pogosto odločijo za vključitev v skupinske vadbe. Tam pa so pogoste preobremenitve, ki lahko povzročijo kronične bolečine, na primer v kolenih. Kaj lahko storimo, da se jim izognemo?
Velikokrat pridejo k meni pacienti, poškodovani po skupinskih vadbah, kjer je veliko dvigovanja uteži, skokov in podobno. Za tovrstne vadbe je treba biti telesno pripravljen. Človeku, ki se želi vključiti v skupinsko vadbo, vedno priporočam, da začne nekaj mesecev treninga pod strokovnim nadzorom, da se telesno pripravi, izgubi kakšen odvečen kilogram, okrepi mišice, in se potem začne ukvarjati s skupinsko vadbo enkrat in nato dvakrat na teden. Kaj pa je najpomembneje, če se kljub pripravam poškodujemo? Kaj naj rekreativci naredijo v takem primeru?
Glede na izkušnje poškodovancev, ki sem jih obravnaval, lahko rečem, da je ob poškodbi poleg dobre telesne priprave in kakovostnega zdravljenja pomembno tudi dobro zavarovanje, ki bolniku omogoči hitrejšo obravnavo pri specialistu, s tem pa večje možnosti za hitrejše in bolj celovito okrevanje. www.vzajemna.si