Pasivnost je le navidezna
Napotke za vadbo smo pripravili v sodelovanju z Olimpijskim komitejem Slovenije – Združenjem športnih zvez. Strelstvo je šport, ki je del olimpijskih in paraolimpijskih iger. Kljub navidezni pasivnosti tekmovalca med tekmo, saj gre pri streljanju za ohranjanje statičnega položaja, pa sama telesna pripravljenost ni zanemarljiva. Težka zaščitna oblačila, absorbiranje udarca strelnega orožja ob sprožitvi strela ter ohranjanje mirnosti zahtevajo dobro kondicijsko in psihološko pripravljenost.
Strelstvo velja za psihološko enega najbolj zahtevnih športov.
Tako je športni psiholog postal stalnica ekip večine vrhunskih športnikov, ne samo strelcev, ki pri psihološki pripravi najpogosteje uporabljajo tehniko vizualizacije in avtogenega treninga. S takšnimi treningi poskušajo nadzorovati napetost pred tekmo, ki se kaže na telesni, zaznavni in vedenjski ravni, kar vpliva na uspešnost nastopa.
Poznamo različne metode psihološke priprave, katero bomo izbrali, pa je odvisno od cilja in posameznika, kaj mu ustreza. Najpogostejše so sproščanje, vizualizacija, pozitiven samogovor, postavljanje ciljev. Sproščanje (relaksacija) in dihanje sta med pogosteje uporabljenimi, ne samo med športniki, ampak kar med splošno populacijo, tudi pri spoprijemanju s stresnimi situacijami. Večinoma ljudje dihamo kratko in plitvo ter z odraščanjem pozabimo na preponsko dihanje, ki nam je kot dojenčkom prirojeno.
Vaje in položaji za pravilno in sproščeno dihanje:
1. Ugotavljanje pravilnosti vdiha in izdiha: uležemo se na hrbet, eno dlan položimo na prsni koš, drugo na trebuh. Pri pravilnem dihanju dlan na prsnem košu miruje, dlan na trebuhu pa se z vdihom in izdihom dviga in spušča (sliki 1 in 2).
2. Ritmično dihanje: gre za ritem oziroma trajanje vdiha, zadrževanja diha in izdiha. Primeri: 3–1–3 (vdih traja tri sekunde, eno sekundo dih zadržimo, tri sekunde izdihujemo), 4–2–4, 6–3–6.
3. Dihalne vaje lahko izvajamo v različnih položajih. Ti so lahko športno specifični, kot je položaj streljanja, ker je treba umiriti dihanje in ga uskladiti s samim streljanjem, ali relaksacijski: sed na stolu z oporo na mizi (slika 3), sed po turško z rokami na kolenih (slika 4), leža na hrbtu s pokrčenimi nogami …