Ustrezna prehranska strategija je konkurenčna prednost
Strelstvo je šport, ki temelji na veščinah, pri katerih imajo moč, prilagodljivost in aerobna pripravljenost ključno vlogo, da tekmovalec v dolgih obdobjih treningov in tekmovanj ohranja stanovitnost in natančnost. Pomemben vpliv na vzdrževanje koncentracije, preprečevanje telesne in duševne utrujenosti ter tudi sestavo telesa ima ustrezna prehranska strategija, ki lahko v strelskih športih predstavlja konkurenčno prednost, ko gre za splošno uspešnost med tekmovanji in okrevanje po treningih. Hrana ne spodbuja samo mišic, temveč pomaga tudi možganom ohranjati osredotočenost, spretnost in koncentracijo.
Nezanemarljiv del priprav na tekmovanje v streljanju je tako tudi zaužitje uravnoteženega obroka. Splošna prehranska priporočila navajajo, da naj obrok pred tekmovanjem vsebuje ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom (GI) in majhnimi količinami beljakovin, kar podaljša sproščanje energije in prepreči zamegljen vid ali utrujenost.
Pomembno se je izogibati živilom z visoko vsebnostjo maščob, kot so npr. ocvrta hrana, slanina, klobase, hitra hrana ali živila iz masla ali smetane. Svetuje se tudi izogibanje živilom z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so brokoli, cvetača, čebula, brstični ohrovt, zelje, fižol ali žita z visoko vsebnostjo vlaknin, ker povzročajo napihnjenost. Obrok pred tekmo naj ne bo dogodek, ko se eksperimentira. Strategija tekmovalnega dne naj bo preprosto podaljšek rutine prehranjevanja med treningi. Vnos neznane hrane ali pijače v času visokega stresa lahko povzroči prebavno nelagodje, zato je potrebnega nekaj načrtovanja. Dober primer obroka pred tekmo vključuje pusto meso, sladki krompir in kuhano zelenjavo s prelivom iz oljčnega olja ali pa poširana jajca z avokadom in kruhom. Izogibati se je treba visokoenergijski in sladki hrani, kot so čokolada, torte in bonboni, ki lahko povzročijo nihanja ravni krvnega sladkorja. Sir ali arašidovo maslo pred tekmo lahko zaradi višje vsebnosti maščob vplivata na počasnejše praznjenje želodca in posledično utrujenost. Boljši izbor je tako polnozrnat sendvič s pusto šunko, konzervirane ribe s polnozrnatimi krekerji, kaša ali žita z nizko vsebnostjo sladkorja z mlekom in svežim sadjem ali pa polnozrnat sendvič s pustim mesom ali tuno, avokadom in zeleno solato.
Zadostno pitje tekočin pred tekmo je pomembno, saj že dvoodstotna dehidracija poslabša osredotočenost in koncentracijo ter lahko negativno vpliva na spretnosti in koordinacijo. Dober izbor za uživanje med tekmo so športne pijače, saj lahko mešanica tekočin, ogljikovih hidratov in elektrolitov izboljša absorpcijo tekočine iz črevesja, izboljša mentalno osredotočenost in spodbuja zadrževanje tekočine.