Od vrtca naprej

Napotke za vadbo smo pripravili v sodelovanju z Olimpijskim komitejem Slovenije – Združenjem športnih zvez. Aktivno preživljanje prostega časa v času počitnic je še kako pomembno. Ena od otrokom zanimivejših in zabavnejših dejavnosti je rolanje. Dodatno mero adrenalina pa omogočajo vse številčnejši poligoni za rolke, skiroje in rolerje. To je tudi prostor, kjer se otroci družijo in sproščeno preživljajo prosti čas.

Rolarje lahko ponudimo že otrokom v vrtcu. Bodimo pa dosledni pri uporabi zaščitne opreme: čelada, ščitniki za komolce, zapestja in kolena.

Pri rolanju se krepijo gibalne sposobnosti, od katerih je najbolj izrazita ravnotežje. Glede na gibalne vzorce in energetske zahteve med rolanjem je znano, da pozitivno vpliva tudi na učenje nekaterih drugih športov, kot so drsanje, smučanje, tek na smučeh, kolesarjenje. Prav tako je zelo priporočljivo za tiste, ki se zaradi različnih težav s koleni ne morejo ukvarjati s tekom, saj so mehanski udarci na sklepe med rolanjem v primerjavi s tekom minimalni.

Začetniki, ne glede na starost, se morajo najprej prilagoditi na opremo.

Pri otrocih to naredimo z različnimi elementarnimi igrami, pri odraslih pa s preprostimi gibalnimi nalogami.

Začnemo s prenašanjem teže z noge na nogo na mestu in počasi prehajamo v izmenično dvigovanje nog (slika 1). Vajo stopnjujemo v majhne poskoke z noge na nogo z zadrževanjem ravnotežnega položaja na eni nogi za nekaj sekund. Da se izognemo manjšim prečnim udrtinam in različnim drobnim oviram na cesti, vadimo sonožne poskoke na mestu in niti ni treba, da so pretirano visoki (slika 2).

Po prilagajanju na opremo na mestu nadaljujemo z osnovnim gibanjem v smeri naprej. Ko dosežemo hitrost, s katero se lahko peljemo nekaj metrov, brez odrivanja ponovimo vaje, ki smo jih pred tem delali na mestu, med počasno vožnjo. Dodamo lahko izvajanje počepov, kot bi se peljali skozi tunel (slika 3), vožnjo po eni nogi. Sledijo različne vaje, kot so vožnja med stožci z različnimi položaji nog (vzporedno, zaporedno), vožnja po sprednjih/ zadnjih koleščkih ali kombinirano (slika 4).

Z dobrimi temelji lahko z rolarji izvajamo različne elemente, z dobro kondicijo pa dosežemo zavidljive kilometre.