Telesna priprava za optimalni razvoj igralca

Napotke za vadbo smo pripravili v sodelovanju z Olimpijskim komitejem Slovenije – Združenjem športnih zvez. V preteklosti je bil pri igri golfa največji poudarek na tehniki in psihološki pripravi. Z razvojem igre in igrišč, ki postajajo vedno daljša in zahtevnejša, pa v ospredje prihaja telesna pripravljenost. Čeprav je golf nekontaktni šport, je izvedba udarca z gibalnega vidika zelo zahteven element, pri katerem se z rotacijo trupa in zamahom rok v telesu ustvarijo izredno velike sile, ki lahko po mnogih ponovitvah povzročijo tudi nekatere poškodbe. Izkazalo se je, da mora biti za optimalen razvoj igralca v njegove treninge sistematično vključena tudi telesna priprava. Tako kot pri večini športov se tudi v golfu prepletajo številne gibalne sposobnosti, od katerih so najbolj v ospredju moč, gibljivost, hitrost in vzdržljivost.

Ne samo trening telesne pripravljenosti, tudi sama igra zahteva dobro ogrevanje telesa.

Predlog ogrevanja, ki vključuje tudi telesno pripravo:

• 5–10 minut dinamične hoje ali lahkotnega teka.

• Dodajanje tekaških vaj; tekaški poskoki, (sonožno) poskakovanje, hopsanje.

• Kompleks dinamičnih razteznih vaj za roke in ramenski obroč, trup, medenični obroč in noge.

• Specialno ogrevanje: imitacija golfskega udarca s pripomočki (palica, elastika, žoga).

Vadba gibljivosti, predvsem v ramenskem obroču in trupu, pri izvedbi golfskega udarca igra pomembno vlogo, saj z večanjem amplitude pridobivamo dolžino zamaha in posledično silo, ki jo lahko razvijemo.

Vaje za povečevanje in ohranjanje gibljivosti s palico:

• Palico držimo v vzročenju, izvedemo odklon levo/desno.

• Zasuk trupa levo/desno s palico v predročenju ali naloženo zadaj na ramenskem obroču.

• Dvig sklenjenih rok za hrbtom v zaročenje.

Pri vajah za moč je smiselno uporabljati pripomočke, ki nam nudijo upor. Eden takih je elastika, pri kateri se z raztegom povečuje sila, s katero moramo delovati na elastiko, pri vračanju v začetni položaj pa se spremeni tudi delovanje mišic, kjer preide iz koncentričnega krčenja v ekscentrično.

• Poteg elastike od zgoraj navzdol z rotacijo trupa (slika 1).

• Dvig nog in/ali rok in ramenskega obroča med ležo na trebuhu na polžogi (slika 2).

• Izteg nog med sedom na polžogi (slika 3).

• Skleca v opori na veliki žogi (slika 4).

Dr. Suzana Pustivšek, prof. šp. vzg.