DRINK DÁN ’N PILLETJIE

Hoewel kos nommer een bly, het sommige aanvullings steeds ’n plek – ’n baie belangrike plek vir elke swanger vrou. Dit help om saam met gesonde kos in jou hoë voedingsbehoeftes te voorsien. Kom ons kyk daarna. FOLIENSUUR Foliensuur word vir die vorming van genetiese materiaal gebruik en is daarom van kardinale belang vir die ontwikkeling van jou baba. As jy sommer voor jou swangerskap al foliensuur begin drink, verlaag jy die gevaar dat jou baba ’n neuraalbuis-of ander geboorte-afwyking kan hê.

Foliensuur kom veral voor in spinasie, aspersies, broccoli, lemoensap, heelgrane, droë bone, eiers en gis. Omdat hierdie B- vitamien so belangrik is en jy heel waarskynlik nie elke dag genoeg aspersies sal kan eet nie, word ’n aanvulling aanbeveel. Neem 400 μg reeds van jou troudag af en wanneer jy uitvind dat baba op pad is, moet jy dit tot 600 μg per dag verhoog. Vra jou apteker vir foliensuurpilletjies. Dit bevat 5 mg ( 500 μg) en jy kan dus een per dag drink indien jy nie ’n multivitamien drink nie. VETSURE Omega 3-vetsure, spesifiek DHA (dokosaheksaenoësuur), is belangrik vir die ontwikkeling van jou baba se brein, ogies en senuweestelsel. Jy het 200 mg DHA per dag nodig, wat jy kan inneem deur een tot twee keer per week seevis soos snoek, bottervis, makriel, ansjovis, sardiens, sardyne of haring te eet. Vissmeer kan ook geëet word, maar wees versigtig. Gebruik dit liefs net vir ’n dag of twee nadat dit oopgemaak is. ’n Omega-3 aanvulling is nodig as jy nie vis eet nie. YSTER Yster is nodig vir die vervoer van suurstof in jou en jou baba se bloed. Maak seker dat jy genoeg kos eet wat baie heemyster bevat, soos vleis, hoender, vis en oesters. Eet ook bronne van nieheemyster soos eiers, spinasie, heelgrane en droë bone saam met vitamien C- ryke kos, wat die absorpsie bevorder.

As jy te min yster inkry, kan jy ystertekortanemie ontwikkel. Dit kan veroorsaak dat jou baba te vroeg gebore word of te min met geboorte weeg. In jou swangerskap verhoog jou ysterbehoeftes van 18 tot 27 mg per dag. Min vroue kan hierdie hoeveelheid uit kos kry en die meeste het dus ’n aanvulling nodig.

Ysteraanvullings kan egter neweeffekte soos naarheid, braking, hardlywigheid of diarree hê. Werk dit teen deur jou ysterinname geleidelik te verhoog en dit elke dag in twee kleiner dosisse saam met etes te neem. Yster as deel van ’n multivitamien-en- mineraaltablet word ook beter hanteer en is vir die meeste swanger vroue genoeg. As jy in jou eerste trimester baie naar is, bly eers weg van ’n aanvulling wat yster bevat tot in jou tweede trimester. WAT DOEN ’N MULTI? ’n Multivitamien-en- mineraalpil is nie noodwendig nodig nie, maar kan gedrink word. As jy meer as een baba verwag of veganisties is, is dit egter ’n móét. Vir dié wat nie gebalanseerd eet nie, MIV- positief is, rook of alkohol en dwelms misbruik, is dit ook nodig.

Swanger vroue wat reeds ystertekortanemie het en sommige lakto- ovovegetariërs sal ook baat vind by ’n goeie multivitamien-en- mineraalmiddel.

Dis ook ’n maklike manier om die foliensuur en yster wat jy moet aanvul op een slag in te kry en dan is daar sommer ’n paar ander voedingstowwe pasella by ingesluit! Verruil liefs jou gewone multivitamien vir een wat spesifiek vir swanger vroue ontwikkel is. Doen dit sommer sodra julle besluit om swanger te raak. Die een wat jy altyd gebruik het, kan dalk te veel vitamien A en te min foliensuur bevat. Albei is sleg vir jou baba in daardie tyd voor jy weet jy is swanger. KALSIUM Het jy gedink ’n kalsiumaanvulling is onvermydelik in swangerskap? Jou behoefte daaraan is wel hoër, veral in die tweede helfte van jou swangerskap, maar jou liggaam pas aan deur dit beter te absorbeer en jy hoef dus nie ekstra in te neem nie. Jy het steeds net 1 000 mg kalsium per dag nodig; net soos voorheen. Jy kan dit inkry deur drie koppies melk of jogurt per dag in te neem.

Onthou om ook gereeld vir kort rukkies in die son te kom sodat jou liggaam vitamien D kan maak wat nodig is vir kalsiumabsorpsie en om kalsiumvlakke in die bloed te reguleer.

Vir mammas met ’n koeimelkallergie is ’n aanvulling egter nodig. Sluk ’n 500 mg- tablet twee keer per dag.