In­neem SÓ LYK ’N GE­SON­DE DIEET

’n Ge­son­de eet­plan is nood­saak­lik vir ’n ge­son­de s­wan­ger­skap, maar pre­sies wat moet jy eet? En watter aan­vul­lings het jy en baba no­dig?

Baba & Kleuter - - DOSSIER SWANGERSKA­P -

#1 IETS VAN AL­LES

’n Goed ge­ba­lan­seer­de dieet is ge­vul met ’n groot ver­skei­den­heid ge­son­de kos­soor­te. As jy el­ke dag van die week kos uit al die kleur­groe­pe in­sluit, kan jy maar weet jy eet gebalansee­rd. Rou en on­ver­werk­te kos son­der kleur- en geur­mid­dels het die heel mees­te voe­dings­waar­de.

#2 FOLIENSUUR

Di­eet­kun­di­ges sê hier­van moet jy aan­vul, maar kies ook kos wat prop­vol van dié mi­ne­raal is: broc­co­li, don­ker slaai­bla­re, neu­te, len­sies, as­per­sies, a­vo­ka­do’s, pie­sangs en ge­for­ti­fi­seer­de heel­graan­ont­byt­gra­ne.

#3 OMEGA 3-VETSURE

Eet drie keer per week o­lie­ri­ge vis soos sar­dien­tjies en salm en som­mer baie groen blaar­groen­te. See­kos is boon­op ook ’n bron van kalsium. Jy kan ge­rus ook sorg dat jy omega 3-ver­ryk­te ei­ers en brood in­kry. Soek ook ’n aan­vul­ling wat DHA be­vat, ver­al in die laas­te t­ri­mes­ter wan­neer die fe­tus se brein ge­wel­dig vin­nig groei.

#4 VE­SEL

Jou me­ta­bo­lis­me is sta­di­ger ge­du­ren­de jou s­wan­ger­skap, maar om ’n goeie re­de: dit help jou lig­gaam om meer voe­ding­stow­we te ab­sor­beer. Dit be­te­ken on­ge­luk­kig dat jy kan suk­kel met hard­ly­wig­heid. Werk dit teen met baie groen­te en vrug­te, so­wat twee li­ter vloei­stof daag­liks (ver­kies­lik wa­ter of rooi­bos­tee) en ve­sel­ry­ke ont­byt­gra­ne. Hier­die kos­soor­te is ook ve­sel­ryk: pa­tat, bruin­rys en spring­mie­lies.

#5 YSTER EN SINK

Eet ge­noeg rooi­vleis, vark­vleis, hoen­der, ei­ers, spi­na­sie, ro­syn­tjies, dro­ë­bo­ne en dro­ë­vrug­te om jou ys­ter­in­na­me hoog te hou. Jy kan ook yster aan­vul, en be­hoort dit te doen as jy bloed­ar­moe­dig is.

Sorg dat jy vitamien C saam met ys­ter­ry­ke kos eet, want dié vitamien help jou lig­gaam om yster op te neem. Goeie bron­ne is le­moe­ne, po­me­lo’s, aar­beie, koe­ja­wels, groen en rooi soet­ris­sies, ta­ma­tie, broc­co­li en blom­kool. Jy kan se­ker maak jy en jou fe­tus kry ge­noeg sink in as jy ge­reeld vleis eet, melk drink en heel­graan­kos­soor­te kies.

Newspapers in Afrikaans

Newspapers from South Africa

© PressReader. All rights reserved.