EET REG & BOU JOU BABA

Elke stadium van swangerskap verg iets nuuts van jou lyf – voorsien daarin deur in elke trimester jou dieet effens aan te pas.

Dis in jou swangerskap werklik belangrik dat jy gesond eet, want jy moet jou baba van al die nodige boustowwe voorsien en jou self boonop ook gesond en sterk hou. Op spesifieke tye in jou swangerskap het jy ’n goeie voorraad van spesifieke kosse nodig. Volg ons gids en eet reg vir elke trimester.

EERSTE TRIMESTER

Die eerste 12 weke k is i van kardinale belang vir jou baba se ontwikkeling. Teen die einde van die eerste trimester is al jou baba se interne organe al gevorm.

F O K US O P : FOLIENSUUR

Alle vrou wat ’n swangerskap beplan of wat in die vroeë stadiums van swangerskap is, behoort hul daaglikse foliensuurinname met 0,4 tot 0,5 mg te verhoog. Dié belangrike B-vitamien is noodsaaklik in die eerste drie maande van jou baba se ontwikkeling wanneer die brein en ruggraat gevorm word.

Jou baba se neuraalbuis begin reeds drie weke ná bevrugting ontwikkel en as daar ’n tekort aan foliensuur is, maak die buise nie ten volle toe nie. Dit kan lei tot ’n oop ruggraat, ’n toestand wat spina bifida genoem word en wat jou baba erg gestrem kan laat.

As jy voor en vroeg in jou swangerskap genoeg foliensuur inkry, kan jy die gevaar van spina bifida met 70 persent verminder.

Om genoeg foliensuur uit kosbronne te verkry, moet jy mik vir vyf porsies groen blaargroente per dag bo en behalwe wat jy normaalweg sou eet. ’n Aanvulling is dus ’n goeie idee, want min van ons eet so baie groen blare.

KOSWENKE VIR TRIMESTER 1

• Eet groen blaargroente, Marmite, eiers, sitrusvrugte, aartappels en suiwelprodukte, sowel as produkte wat verryk is soos brood en ontbytgraan. Aspersies, semelvlokkies, broccoli, Brusselse spruite, kekerertjies, bone, lensies, spinasie en saadbrood is ook goeie kosbronne in dié tyd.

• Hoe langer kos gaargemaak word of hoe langer dit op die rak sit, hoe minder word die foliensuur daarin. Stoom jou groente dus net liggies en eet dit so vars moontlik, of koop bevrore groente.

Foliensuur kan 70% van spina bifidagevalle voorkom.

TWEEDE TRIMESTER

Jou baba se geraamte en organe, or ledemate en spiere is gevorm, maar moet nou groei en meer volwasse word.

FOKUS OP: PROTEÏEN

Proteïen het drie belangrike funksies in jou swangerskap:

1. Dit maak ’n groot deel uit van die selle

van jou baba se ontwikkelende liggaam. 2. Dis noodsaaklik vir die konstruksie van

jou plasenta.

3. Dis die hoofbestanddeel in die vrugwater waarin jou baba dryf en wat jou baba sluk.

Proteïen kom van dier- en plantbronne en bestaan uit verskillende aminosure. Daar is 20 aminosure, waarvan jou liggaam 11 self kan maak, maar die ander nege word beskou as noodsaaklike aminosure wat jy deur kos moet inkry.

Hoewel vleis ’n maklike manier is om proteïen in te kry, kan jy wel die ander nege inkry sonder om vleis te eet. Om dit te doen, moet jy egter ’n groot verskeidenheid grane, groente, bone, soja, peule, lensies, sade en neute eet. Sommige kosbronne bevat minder van een aminosuur en ander weer meer. Jy hoef nie met elke maaltyd ál die aminosure te probeer inkry nie; eet net deurlopend ’n groot verskeidenheid. Die aminosure kombineer om volledige proteïene te vorm.

KOSWENKE VIR TRIMESTER 2

Eet drie tot vier 30 g-proteïen- ekwivalente per dag. ’n Tipiese 30 g- ekwivalent lyk so: • ’n Porsie maer vleis, pluimvee of vis so

groot soos jou handpalm

• 1 eier (maak seker dis goed gaar)

• ¼ koppie bone, lensies of tofoe.