Reaprender hábitos saludables: clave para moverse en la “nueva normalidad”

PON EN PRÁCTICA ESTOS CINCO CONSEJOS PARA PRESERVAR LA SALUD Mejorar la nutrición e incrementar la actividad física fortalecen el sistema inmunológico Herbalife Nutrition da 5 recomendaciones para preservar la salud física y mental

ras la superación de las medidas de confinamiento, el mundo ha entrado en una nueva fase que exige el seguimiento de nuevas medidas de higiene y seguridad para la protección de todos, y en particular de los más vulnerables. Todo ello pasa por volver a aprender la importante higiene de las manos, así como también la adaptación al uso de mascarillas y la práctica del distanciamiento social, entre otros patrones de comportamiento.

Las nuevas medidas de seguridad se han convertido en parte de los rituales diarios. Sin embargo, no por ello se deben descuidar otras prácticas que también ayudan a fortalecer el sistema inmune, como son: el seguimiento de una nutrición adecuada y la práctica del ejercicio regular.

Aunque los graves problemas de salud pública escapan al control de los ciudadanos, una alimentación saludable y el mantenimiento de una buena forma física son de vital importancia para mejorar de forma sustancial la respuesta inmunológica.

Malos hábitos alimenticios y el sedentarismo están entre los principales responsables de enfermedades como la diabetes y la obesidad. Tan solo en España, existen cerca de 6 millones de personas con diabetes, de las cuales 5,3 millones son pacientes con diabetes mellitus tipo 2. Alrededor del 80% de quienes padecen diabetes tipo 2 sufren también de obesidad[1].

En Estados Unidos, las cifras son de una verdadera epidemia, pues más de dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad. Las dietas poco saludables son la principal causa de los problemas de salud en los EEUU, según un estudio de 2018 publicado en JAMA (The Journal of the American Medical Association)[2]. Después de años de descensos, por ejemplo, las tasas de mortalidad por enfermedades cardíacas están aumentando nuevamente[3]. También las tasas de diversos tipos de cáncer relacionados con la obesidad se están incrementando entre las personas más jóvenes[4] .

La compañía global especializada en nutrición y estilo de vida saludable, Herbalife Nutrition, ha preparado 5 consejos para ayudar a preservar

El largo confinamiento ha alterado los patrones de alimentación y ha aumentado el sedentarismo

Tla salud, a medida que en el mundo se está implantando la “nueva normalidad”:

➤ Abastecerse de alimentos saludables: El consumo de alimentos preparados, fáciles de almacenar o que tienen una vida útil más larga está aumentando en los supermercados. Esto incluye alimentos a base de harinas, como las patatas fritas de bolsa y diversos tipos de galletas, que traen como consecuencia un aumento de peso generalizado. Hay que mantener las frutas y las verduras en la dieta e incorporarlas en la compra diaria, como complemento de snacks saludables, idealmente.

➤ Incrementar el consumo de proteínas: Las proteínas son esenciales para la buena salud y la constitución de huesos, músculos, tejido conectivo y cabello. A su vez, el cuerpo necesita proteínas para fabricar anticuerpos, enzimas y hormonas. Aunque las personas preocupadas por su salud suelen elegir sus alimentos con sumo cuidado, no siempre es fácil obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Un batido de proteínas, preparado con leche o leche de soja y frutas o verduras, puede ayudar a satisfacer las necesidades diarias de varios nutrientes. Y muchas mezclas de batidos de proteínas[5] tienen vitaminas y minerales añadidos, lo que aumenta aún más su valor nutritivo.

➤ Disfrutar de alimentos ricos en flavonoles: Los flavonoles son un grupo de compuestos fitonutrientes que se encuentran en muchos alimentos, pero particularmente en el té, el cacao, las manzanas, los frutos del bosque y las uvas. Los flavonoles son antioxidantes activos y tienen otros beneficios que incluyen el apoyo a la salud del corazón y la función cognitiva. Cada vez más empresas, incluida Herbalife Nutrition, están buscando nuevas formas de incorporar flavonoles del cacao y el té en alimentos y bebidas funcionales, así como en suplementos.

➤ Mantenerse en movimiento: Con muchos gimnasios y parques cerrados o con acceso limitado durante el confinamiento, las personas han tenido que encontrar formas creativas de hacer un entrenamiento efectivo y divertido. En Internet abundan los ejercicios en video, que van desde divertidas rutinas de baile hasta el yoga. Otras opciones interesantes son: usar las escaleras para ejercitar las piernas y promover la circulación sanguínea, coger una cuerda para saltar, realizar actividades aeróbicas o coordinar una sesión de baile familiar para eliminar calorías. Independientemente de cuánto espacio se tenga en casa, siempre se puede hacer una rutina rápida de ejercicios de cuerpo completo para estirar y fortalecerlo.

➤ Aprender a desestresarse: El estrés es una constante de la vida moderna. La familia y el trabajo tienden a sobrecargar la mente y el cuerpo. Si a ello se suma la particularidad de una pandemia nueva y la incertidumbre financiera que produce, se crea un cóctel de estrés perfecto. Cuidar de la salud significa también prestar atención al cuerpo y el alma. Es importante mantener la autoestima durante este tiempo y hacer cosas todos los días que contribuyan al cuidado de uno mismo, desde la respiración profunda hasta una clase de yoga por internet, pasear y hablar con familiares y amigos. La pandemia está afectando a todos, pero reconocer el estrés que se siente y encontrar formas de controlar la ansiedad puede ser de gran ayuda para la familia y para la sociedad en general.