La Razón (Madrid) - A Tu Salud

Una ho­ra de ejer­ci­cio a la se­ma­na pre­vie­ne la de­pre­sión

- DR. DO­MIN­GO PÉ­REZ LEÓN Mé­di­co ase­sor de mun­do­na­tu­ral Health · Psychology · Anxiety · Medicine · Lifestyle · Fitness · Lifehacks · Social Sciences · Mental Health · Health Conditions · Healthy Living

Lo­sLos in­ves­ti­ga­do­res uti­li­za­ron da­tos de 33.908 no­rue­gos de to­das las eda­des. Es­tos re­co­gían con qué fre­cuen­cia ha­cían ejer­ci­cio fí­si­co los par­ti­ci­pan­tes y, ade­más, si su­frían o no sín­to­mas de an­sie­dad y de­pre­sión. Los da­tos pro­ce­den del es­tu­dio HUNT, rea­li­za­do en Nord-Tron­de­lag. Al prin­ci­pio, to­dos los par­ti­ci­pan­tes es­ta­ban sa­nos. Pa­ra em­pe­zar, se les pre­gun­tó con qué fre­cuen­cia e in­ten­si­dad ha­cían ejer­ci­cio. En las se­sio­nes si­guien­tes se les pe­día que re­lle­na­ran un cues­tio­na­rio con el que se mi­ra­ba ca­da cuán­to tiem­po los par­ti­ci­pan­tes ex­pe­ri­men­ta­ban sín­to­mas de an­sie­dad o de­pre­sión. Se con­tro­ló la in­fluen­cia de va­ria­bles de con­fu­sión, co­mo fac­to­res so­cio­eco­nó­mi­cos, IMC, en­fer­me­da­des fí­si­cas y uso de me­di­ca­men­tos. Los in­ves­ti­ga­do­res con­clu­ye­ron que el ejer­ci­cio con­tri­bu­ye en gran me­di­da a una bue­na sa­lud men­tal. Ade­más, se vio que el efec­to era muy po­ten­te so­bre la de­pre­sión. Los par­ti­ci­pan­tes que an­tes del es­tu­dio ha­bían de­cla­ra­do que no ha­cían ejer­ci­cio te­nían un 44% más de pro­ba­bi­li­dad de desa­rro­llar de­pre­sión en com­pa­ra­ción con quie­nes se ejer­ci­ta­ban en­tre una y dos ho­ras por se­ma­na. Su­po­nien­do que se tra­te de una re­la­ción cau­sa-con­se­cuen­cia, se po­dían ha­ber evi­ta­do el 12% de las de­pre­sio­nes ha­cien­do ejer­ci­cio un mí­ni­mo de una ho­ra a la se­ma­na, se­gún los in­ves­ti­ga­do­res. La in­ten­si­dad del ejer­ci­cio no era re­le­van­te. Sin em­bar­go, en el ca­so de la an­sie­dad no se de­tec­tó el mis­mo efec­to. Ni la fre­cuen­cia ni la in­ten­si­dad del ejer­ci­cio re­per­cu­tían. ¿Por qué fun­cio­na? Los in­ves­ti­ga­do­res men­cio­nan dos po­si­bles ra­zo­nes: an­te to­do, es im­por­tan­te pa­ra te­ner una bue­na sa­lud fí­si­ca, lo cual re­per­cu­ti­ría fa­vo­ra­ble­men­te en la men­tal. Tam­bién pien­san que in­flu­ye el as­pec­to so­cial del ejer­ci­cio. Un es­tu­dio pre­vio ya ha­bía su­ge­ri­do que los fac­to­res psi­co­so­cia­les co­mo la au­to­ima­gen y la in­ter­ac­ción so­cial con­tri­bu­yen siem­pre al efec­to po­si­ti­vo so­bre el bie­nes­tar men­tal en es­te gru­po de es­tu­dio.

¿Cuán­to ejer­ci­cio se ne­ce­si­ta? En­tre dos y cua­tro ho­ras se­ma­na­les pa­re­cen ser óp­ti­mas pa­ra una me­jor sa­lud men­tal, se­gún un es­tu­dio pre­vio. Com­ple­men­tos die­té­ti­cos nu­tri­cio­na­les, co­mo el L-trip­tó­fano, la L-Theo­ni­na, la L-Thea­ni­na, el mag­ne­sio, la vi­ta­mi­na D, los áci­dos gra­sos ome­ga 3, la vi­ta­mi­na C na­no­so­ma­da, tam­bién pue­den ayu­dar a man­te­ner una bue­na sa­lud men­tal y ce­re­bral.

Pa­ra más in­for­ma­ción: 91 446 00 00, en el co­rreo in­fo@mun­do­na­tu­ral.net y en www.pa­ra­far­ma­cia­mun­do­na­tu­ral.es

 ??  ??

Newspapers in Spanish

Newspapers from Spain