La Razón (Madrid) - A Tu Salud
Claves de salud para un verano atípico
Mascarillas y gel hidroalcohólico se suman este año al protector solar y la botella de agua durante las vacaciones
EsteEste verano nos adentramos en la «nueva normalidad» con la obligación de adoptar medidas de protección frente al Covid19. «A pesar de las ganas que tenemos de disfrutar del periodo estival no podemos relajarnos respecto al cumplimiento de las medidas de prevención sanitaria: las mascarillas, el lavado constante de manos, la distancia social y el sentido común no pueden faltar en nuestro día a día de estos próximos meses», insiste Julio Maset, médico de Cinfa.
Por tanto, en este verano atípico, en el que van a convivir las altas temperaturas con el uso de las mascarillas, entre otras medidas, conviene tener claras ciertas pautas para cuidar nuestra salud en todos los sentidos. Por ejemplo, llevar una mascarilla durante mucho tiempo puede conllevar un aumento del ritmo de la respiración, así como una mayor sensación de calor, pues se acumula en ellas aire caliente y húmedo. No obstante, Maset recuerda que «su uso es generalizado e imprescindible, especialmente en los espacios cerrados y cuando no se pueda mantener la distancia de seguridad».
Además, debemos adoptar los hábitos saludables que son recomendables todos los veranos, como beber agua abundante para prevenir la deshidratación, un riesgo que se acentúa con el uso de las mascarillas por el aumento del sudor que nos provocan. Como indica el experto de Cinfa, «hemos de procurar ingerir líquido abundante durante todo el día, incluso aunque no tengamos sed, y prestar atención para que también lo hagan ancianos y niños. Y sí, mejor agua –con o sin gas– que refrescos o alcohol, porque estos pueden tener efecto diurético y hacernos ir más al baño, lo cual nos llevaría a deshidratarnos».
Asimismo, el contexto actual nos obliga a ser más prudentes con el sol, con el fin de prevenir las insolaciones y golpes de calor. Por ejemplo, es recomendable salir cuando las temperaturas son más suaves, antes de las 12 de la mañana y después de las 16-17:00 de la tarde. «También, junto a la constante hidratación que hemos comentado, mantenernos mantenernos cobijados bajo las sombrillas, toldos o árboles y usar sombrero de ala ancha y gafas de sol nos ayudará a mantenernos frescos, aunque llevemos la mascarilla puesta», concluye Maset.
Diez consejos
1 Protéjase frente al Covid-19, también en vacaciones. Siga lavándose las manos con frecuencia, mantenga la distancia de seguridad de dos metros cuando esté con otras personas y utilice mascarilla.
2 Use correctamente la mascarilla. Procure secar regularmente el sudor del rostro para evitar que se humedezca muy rápido y cámbiela más a menudo si ve que está muy deteriorada. 3 Busque lugares abiertos. A pesar de que resulte tentador refugiarse en centros comerciales o en el interior de locales por el aire acondicionado, son preferibles los espacios abiertos, porque en los cerrados la transmisión del virus es más fácil. En playas o piscinas, respete los aforos y normas establecidas. 4 Beba líquido de forma abundante. Dado que la mascarilla puede aumentar la sudoración, la sensación de calor y los riesgos que este comporta, recuerde ingerir agua de forma abundante para mantener su organismo hidratado.
5 Protéjase del sol y evite las horas centrales del día. Sobre todo, se han de prevenir los golpes de calor y más ahora que es imprescindible llevar puesta la mascarilla. Para ello, siempre que salga de casa, use gafas de sol, sombrero y ropa fresca, de color claro y ligera y busque la sombra. Evite tomar el sol o hacer ejercicio físico en las horas centrales del día. Y recuerde que la mascarilla no protege de las radiaciones solares, así que aplíquese en toda la cara un fotoprotector de factor 30 o superior, incluso aunque no vaya a tomar el sol. 6 Reaplíquese fotoprotector tras usar gel hidroalcohólico. Si emplea gel hidroalcohólico, es conveniente lavarse las manos después, para retirar los restos de producto y volver a ponerse protección solar en esa zona de manos y muñecas, para prevenir manchas y quemaduras. 7 Cuidado con las picaduras. Los mosquitos van a seguir actuando con normalidad, así que para huir de ellos, prescinda de colonias o jabones con aromas demasiado dulces o intensos, ya que atraen su atención.
8 Preste atención a sus pies. Si va a salir a pasear o a hacer turismo es necesario utilizar un calzado flexible y de anchura adecuada a sus pies, para prevenir la aparición de rozaduras, callos o ampollas.
9 No se deje puesto el bañador húmedo, pues favorece el crecimiento de las bacterias que provocan la cistitis o infección del tracto urinario. 10 Prepare un botiquín con los productos esenciales y su medicación habitual. Si va a desplazarse este verano no puede faltar un termómetro, medicamentos para la fiebre y/o el dolor, antidiarreicos, antihistamínicos y pastillas contra el mareo. También desinfectantes y gasas. Y, por supuesto, este año habrá de meter mascarillas suficientes para toda la familia, gel hidroalcohólico y guantes.