DECÁLOGO

1. MANTÉNGASE ACTIVO Vaya andando a los sitios en vez de usar el coche o suba por las escaleras en lugar de por el ascensor. 2. 30 MINUTOS DE EJERCICIO Si no puede acudir al gimnasio por la pandemia, monte en bici, corra, baile o pasee, aproveche el aire libre. 3. CALIENTE ANTES Y estire después para reducir el riesgo de lesiones. 4. MUÉVASE EN CASA Si está confinado, puede caminar dentro de casa durante 10-15 minutos varias veces al día. 5. USE LA TECNOLOGÍA Haga actividades como pilates, zumba o aeróbic siguiendo vídeos, tutoriales o aplicaciones del móvil. 6. TABLAS DE EJERCICIOS Igual de efectivo que la actividad aeróbica es hacer series de ejercicios de tonificación o de fuerza y estiramientos. 7. CUIDE SU RESPIRACIÓN No la contenga y acuérdese de expirar el aire en el momento en que realice el esfuerzo y de tomarlo en el de la relajación. 8. LEVÁNTESE Si teletrabaja, haga pausas de 5-10 minutos por cada 50 frente al ordenador. 9. QUE NO LE PARE LA EDAD No tiene por qué ser un impedimento, sólo adecúe la intensidad de la actividad a su capacidad física. 10. HIDRÁTESE Beba dos litros de agua al día, sobre todo antes, durante y después del ejercicio.