La Razón (Madrid) - A Tu Salud

DE­CÁ­LO­GO

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1. MAN­TÉN­GA­SE AC­TI­VO Va­ya an­dan­do a los si­tios en vez de usar el co­che o suba por las es­ca­le­ras en lu­gar de por el as­cen­sor. 2. 30 MI­NU­TOS DE EJER­CI­CIO Si no pue­de acu­dir al gim­na­sio por la pan­de­mia, mon­te en bi­ci, co­rra, bai­le o pa­see, apro­ve­che el ai­re li­bre. 3. CA­LIEN­TE AN­TES Y es­ti­re des­pués pa­ra re­du­cir el ries­go de le­sio­nes. 4. MUÉVASE EN CA­SA Si es­tá con­fi­na­do, pue­de ca­mi­nar den­tro de ca­sa du­ran­te 10-15 mi­nu­tos va­rias ve­ces al día. 5. USE LA TEC­NO­LO­GÍA Ha­ga ac­ti­vi­da­des co­mo pi­la­tes, zum­ba o ae­ró­bic si­guien­do ví­deos, tu­to­ria­les o apli­ca­cio­nes del mó­vil. 6. TA­BLAS DE EJER­CI­CIOS Igual de efec­ti­vo que la ac­ti­vi­dad ae­ró­bi­ca es ha­cer se­ries de ejer­ci­cios de to­ni­fi­ca­ción o de fuer­za y es­ti­ra­mien­tos. 7. CUI­DE SU RES­PI­RA­CIÓN No la con­ten­ga y acuér­de­se de ex­pi­rar el ai­re en el mo­men­to en que reali­ce el es­fuer­zo y de to­mar­lo en el de la re­la­ja­ción. 8. LEVÁNTESE Si te­le­tra­ba­ja, ha­ga pau­sas de 5-10 mi­nu­tos por ca­da 50 fren­te al or­de­na­dor. 9. QUE NO LE PA­RE LA EDAD No tie­ne por qué ser un im­pe­di­men­to, só­lo ade­cúe la in­ten­si­dad de la ac­ti­vi­dad a su ca­pa­ci­dad fí­si­ca. 10. HIDRÁTESE Be­ba dos li­tros de agua al día, so­bre to­do an­tes, du­ran­te y des­pués del ejer­ci­cio.

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