La Razón (Madrid) - A Tu Salud

CÓMO FRENAR EL SOBREPESO

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1. CANTIDADES ADECUADAS Coma de todo y apueste por la dieta mediterrán­ea.

2. EVITE LOS PICOTEOS Si realiza cinco comidas al día se mantendrá saciado y lejos de la nevera.

3. HAGA LISTA DE LA COMPRA Es la mejor manera de no caer en las tentacione­s.

4. NO A LA COMIDA RÁPIDA Los menús típicos de comida a domicilio suelen ser ricos en grasas saturadas y carbohidra­tos.

5. COCINE SANO Apueste por técnicas como la cocción, el vapor, el horno o la plancha.

6. HIDRÁTESE Intente beber de seis a ocho vasos de agua al día y modere el consumo de alcohol.

7. MANTÉNGASE ACTIVO Use las escaleras en lugar del ascensor o desplácese andando.

8. NO PARE NI EN CASA Camine durante 15 minutos varias veces al día, baile o realice tablas de ejercicios.

9. DUERMA 8 HORAS AL DÍA La falta de sueño está relacionad­a con mayor riesgo de sobrepeso y obesidad.

10. CUIDE LA ALIMENTACI­ÓN DE LOS NIÑOS Es en esta edad cuando se adoptan los principale­s hábitos alimentari­os.

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